Gwarancja jakości

Gwarancja jakości
KFDTM

Ekspresowa realizacja

Ekspresowa realizacja
Zamówienia

Gainer vs. bulk

Gainer vs. bulk

Suplementy diety na dobre weszły do życia niemal każdego sportowca. Zależnie od upragnionego celu, na rynku istnieje wiele produktów, które mogą wspomóc nas w jego realizacji. Do jednych z najczęściej wybieranych suplementów należą produkty, które określane są mianem „substytutu posiłku”, czyli suplementy typu gainer oraz bulk. Od lat toczy się batalia nad wyższością jednego nad drugim. Czym są i dla kogo skierowane są odżywki typu gainer oraz bulk? Która z nich jest lepsza?

Suplementy typu gainer (z ang. gain – przyrost) to nic innego jak substytut posiłku o zawartości makroskładników na poziomie: ~20-30% białka, ~40-60% węglowodanów oraz ~10% tłuszczy. Nie trudno zatem zauważyć, że przewaga udziału węglowodanów w tym produkcie może świadczyć o tym, że skierowany jest on dla osób chcących zwiększyć swoją masę. W zależności od jakości produktu, bardzo często w skład wspomnianych wyżej węglowodanów mix węglodowanów złożonych z tymi prostymi, co może się okazać skuteczne dla osób, które mają problemy z nabieraniem dodatkowych kilogramów. Niewątpliwie, porcja takiej odżywki to spora porcja kalorii, co może się okazać strzałem w dziesiątkę dla tzw. "hardgainerów" czyli osób chudych, o mezotypie ciała ektomorficznej.

Suplementy typu bulk (z ang. rozmiar/objętość) to również substytut posiłku, aczkolwiek z innym udziałem poszczególnych makroskładników w składzie. W tym produkcie występuje równy podział pomiędzy białkiem oraz węglowodanami, a normuje się on na poziomie ok 50/50% dla każdego z nich. Zwiększona podaż białka może okazać się bardzo korzystnym zabiegiem dla osób uprawiających sporty siłowo-sylwetkowe, z uwagi na fakt, iż ich diety opierają się głównie na wysokiej podaży białka, a przy tym odpowiedniej podaży węglowodanów. Co więcej, produkt ten może okazać się przydatny dla osób, które mają problem z nadmiernym odkładaniem się tkanki tłuszczowej w przypadku spożycia nadmiernej ilości węglowodanów, w tym cukrów prostych, które również znajdują się w składzie opozycyjnego produktu, jakim jest gainer.

Gainer vs. bulk – który wybrać? Odpowiadając na to pytanie należy przypomnieć założenia własnej diety i właśnie w tym kierunku, spożywać wyżej wymienione produkty. Należy dodać, że suplementy typu gainer mogą okazać się problematyczne, gdyż spory udział węglowodanów (w tym cukrów prostych) może powodować odkładanie się zbędnej tkanki tłuszczowej u osób, które mają do tego tendencję oraz u tych osób, które zwyczajnie przesadzą ze spożyciem tegoż produktu. Bulk z uwagi na inny udział makroskładników może okazać się "bardziej bezpiecznym" rozwiązaniem dla tej grupy osób. Dla tzw. "hardgainerów" o budowie typowo ektomorficznej oraz ukierunkowanej na masę, zalecam oczywiście suplementy typu gainer.

Reasumując, obie kategorie produktów to tylko i wyłącznie substytuty diety, co w praktyce oznacza, że z powodzeniem mogą być wykorzystywane w diecie sportowców, aczkolwiek z należytym umiarem oraz rozsądkiem. Szacuje się bowiem, że spożycie kalorii oraz makroskładników z suplementów nie powinno przekroczyć 25-30% dobowego spożycia kalorii oraz makroskładników.