DARMOWA
POMOC

Profesjonalna i indywidualna pomoc w osiągnięciu celów treningowych


> SPRAWDŹ

Co musisz wiedzieć o kreatynie

Co musisz wiedzieć o kreatynie

Na rynku istnieją suplementy mniej lub bardziej cenione. Wynika to przede wszystkim z szeregu badań, a przede wszystkim z opinii samych użytkowników, którzy poprzez upływ czasu zdążyli nadać danemu produktowi odpowiednią ocenę. Jednym z najbardziej cenionych produktów na rynku suplementów jest kreatyna. To właśnie ona od lat króluje w kategorii produktów uniwersalnych. Czy kreatyna faktycznie zasłużyła sobie na tak dobrą ocenę? Czy jest suplementem bezpiecznym, a zarazem efektywnym? Na te oraz inne pytania postaram się odpowiedzieć w tym artykule.

Nazywanie kreatyny suplementem uniwersalnym ma swoje odzwierciedlenie w rzeczywistości. Po pierwsze, omawiany produkt posiada ogromny potencjał, patrząc przez aspekt efektu anabolicznego. Kreatyna to związek zbudowany z fragmentów białek, znajdujący się w dużej mierze w mięśniach, gdzie przechowywany jest jako fosfokreatyna oraz jako kreatyna tzw. wolna w udziale odpowiednio ~66/33%. Pamiętajmy zatem, że im większy udział kreatyny w naszych mięśniach, tym większy występuje potencjał energii, którą możemy potem spożytkować.

Stosowanie kreatyny skutkuje zwiększeniem poziomu fosfokreatyny od 10 do 40%. Skąd tak duża rozbieżność? Nie zapominajmy o innych czynnikach jak np. indywidualne predyspozycje czy też odpowiednie odżywianie. To wszystko składa się na spójną całość. Poprzez zwiększenie poziomu fosfokreatyny możemy liczyć na takie skutki jak wzrost siły oraz masy mięśniowej. To dwa podstawowe powody suplementacji kreatyną.

Na rynku rozróżniamy dwie podstawowe formy kreatyny. Formę podstawową czyli monohydrat kreatyny jest formą najbardziej popularną i najprostszą. Oprócz "mono" możemy spotkać się również z jabłczanem kreatyny (TCM – tri creatine malate). Czym różnią się wyżej wymienione formy? Przede wszystkim stopniem obróbki. Dla wielu osób monohydrat kreatyny powoduje problemy żołądkowe, co równolegle nie jest odczuwane w przypadku stosowania TCM. Stwierdzenia jakoby to TCM pozwalał na budowanie lepszej jakościowo masy mięśniowej jest rozpowszechnionym na siłowniach mitem, nie mającym żadnego potwierdzenia w rzeczywistości. Jeśli zatem cierpisz z powodu monohydratu kreatyny i jego stosowanie zwyczajnie nie służy Twojemu układowi trawiennemu, warto abyś skupił się na stosowaniu TCM – to pozwoli na redukcję bądź całkowite zniwelowanie owych problemów.

Podstawowym błędem u osób korzystających z kreatyny jest brak elementarnego składnika czyli wody w diecie. Kreatyna wiąże wodę w mięśniach, co w skrajnych przypadkach może powodować skutki uboczne podobne do tych związanych z odwodnieniem. W trakcie suplementacji kreatyną należy zatem pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Przy zachowaniu rozsądku oraz elementarnej wiedzy, kreatyna jest suplementem bezpiecznym.

Łatwa dostępność, niska cena, a przede wszystkim rezultaty stawiają kreatynę na jednej z czołowych pozycji wśród innych suplementów. Trudno się temu dziwić, albowiem w tym przypadku stosunek ceny do jakości jest rewelacyjny. Nie powinniśmy jednak zapominać o zachowaniu balansu pomiędzy treningiem, dietą oraz regeneracją. Kreatyna to suplement, czyli dodatek, który powinien stanowić uzupełnienie, a nie podstawę do upatrywania rezultatów.


Każdy zakup to Status PRO oraz Punkty Rabatowe!

Status PRO - indywidualna pomoc w suplementacji, diety i treningu. Sprawdź szczegóły
Punkty za zakupy - zamieniaj punkty za każdy zakup na kupony rabatowe.

Produkty KFD

to wysoka jakość i jednocześnie niskie ceny...

ZOBACZ DLACZEGO