Aminokwasy EAA a nasz trening- alternatywa dla BCAA?

Wojciech Kozla Wojciech Kozla 22.08.2019

Doceń nas:
Aminokwasy EAA a nasz trening- alternatywa dla BCAA?

Aminokwasy BCAA obok białka czy kreatyny są jednymi z najbardziej znanych suplementów diety dostępnych na rynku. Jednakże, wraz z wieloma pozytywnymi zdaniami pojawiło się również wiele kontrowersji na temat BCAA. Z tego też powodu dla wielu działania aminokwasów mogą się wydawać za niepotrzebne w przypadku treningu. Z tego też powodu uznałem, że ciekawie będzie opisać to, czy aminokwasy EAA mogą mieć istotny wpływ na ćwiczenia. W tym artykule przybliżę kwestię tego, czym są aminokwasy EAA i jak się przedstawiają w jednym z nowszych badań. Zapraszam.

Aminokwasy EAA - podstawowe informacje

EAA to inaczej essential amino acids (aminokwasy istotne), czyli dla nas aminokwasy egzogenne. Nazwa wywodzi się z tego, że potrzebujemy ją dostarczać poprzez spożywanie określonego pokarmu ponieważ nasz organizm nie jest w stanie ich wytwarzać samodzielnie. Są to:

  • histydyna

  • izoleucyna

  • leucyna

  • lizyna

  • metionina

  • fenyloalanina

  • treonina

  • tryptofan

  • walina

Nasz organizm używa aminokwasów do tworzenia białka co wspomaga nasz organizm w przeróżnych działaniach jak naprawa tkanek ciała czy rozkład pokarmu.

Aminokwasy EAA a trening - jak to wygląda w badaniach

Suplementacja EAA może się wydawać dla niektórych osób dość dziwnym pomysłem. Z tego powodu warto jest się lepiej zapoznać z tym, co takiego mówią badania. W tym przypadku skupimy się na jednym, który został opublikowany w 2018 roku (link w dziale literatura). Przetestowano w nim efekt przyjmowania suplementu EAA jako odżywki przedtreningowej na 20 mężczyznach którzy wykonywali ćwiczenia oporowe. Osobom badającym zależało na tym by sprawdzić czy przyjmowanie suplementu w takiej sytuacji może pozytywnie wpłynąć na wytrzymałość i zmęczenie mięśni. Dodatkowo, aby upewnić się, że wyniki będą jak najbardziej poprawne podawano jednej grupie placebo.

Wyniki

W przypadku suplementacji aminokwasami EAA przedstawiono pozytywne wyniki dla osób wykonujących ćwiczenia oporowe. Uznano, że może to być interesujący produkt zarówno dla amatorów, jak i profesjonalistów! Odpowiedni wpływ na wytrzymałość i powstrzymanie zmęczenia mięśni może być szczególnie istotne dla osób, które szukają odpowiedniego rozwiązania w kwestii osiągnięcia jak najlepszych efektów swoich ćwiczeń.

Podsumowanie

Aminokwasy EAA mają szansę zostać kolejnym interesującym suplementem, który może pozytywnie wpłynąć na nasz trening. Jednakże, wciąż potrzeba więcej pewnych badań by ustalić czy rzeczywiście możemy liczyć zawsze na pewne wyniki. Dodatkowo, w przypadku tego badania jedynie określono takie kwestie dla ćwiczeń oporowych także może to być również istotna kwestia co do działania suplementu. Liczę na to, że w przyszłych latach otrzymamy jeszcze więcej pozytywnych informacji na temat tej odżywki.


Literatura:

https://medlineplus.gov/ency/article/002222.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107748/


Komentarze

Zgłoś naruszenie