Co warto zjeść przed treningiem? Wpływ składników odżywczych na nasz organizm a trening

Wojciech Kozla 22.01.2020

Doceń nas:
Co warto zjeść przed treningiem? Wpływ składników odżywczych na nasz organizm a trening

Kwestia odpowiedniego przygotowania do treningu jest zarówno istotna od strony naszego odpowiedniego przygotowania do ćwiczeń (rozgrzewka, stretching itp), jak i tego, co jemy. Jeśli interesujecie się tematem suplementów diety, to z pewnością dobrze znacie takie produkty jak odżywki przedtreningowe, które nastawione są na odpowiednie dostarczenie istotnych składników odżywczych. Jednakże, zanim zdecydujemy się na ten konkretny krok to warto jest się przyjrzeć dokładnie bliżej temu, co tak naprawdę powinniśmy jeść przed planowanymi ćwiczeniami - odpowiednia świadomość tej kwestii jest tak naprawdę pierwszym krokiem do dalszego, późniejszego korzystania z suplementów diety. W tym artykule skupimy się dokładnie na tym, co warto jeść by osiągać jak najlepsze kwestie treningowe, zapraszam!

Posiłki przed treningiem - czemu jest to istotne

Na początek skupmy się na kwestii dlaczego należy coś zjeść przed naszym treningiem. Na pewno warto zaznaczyć, że większość profesjonalnych atletów nigdy nie startuje w zawodach na czczo ponieważ może to negatywnie wpłynąć na wyniki. Odpowiedni posiłek przed ćwiczeniami jest bardzo istotny by nasz organizm mógł odpowiednio funkcjonować, szczególnie w kwestii wytrzymałości. To, co należy jeść jest tutaj oczywiście najbardziej istotne ponieważ uznaje się, że wiele składników odżywczych może mieć zarówno pozytywny, jak i negatywny efekt na nasze możliwości.

Co warto zjeść przed treningiem - węglowodany

Na sam początek skupmy się tutaj na węglowodanach, które są uznawane za dobre źródło szybkiej i pewnej energii. Wiele badań wskazuje na to, że odpowiedni posiłek bogaty w węgle spożyty kilka godzin przed treningiem pozytywnie wpłynie na nasze możliwości. Kwestia czasu jest tutaj oczywiście bardzo istotna i należy na nią szczególnie uważać. W ostateczności spożycie węglowodanów do 60 minut przed treningiem powinno wciąż dać nam odpowiedni efekt bez większych problemów.

Co warto zjeść przed treningiem - tłuszcze

Kolejną bardzo dobrze znaną opcją przedtreningową są również dania bogate w tłuszcze przy których szczególnie widoczna jest kwestia przyspieszenia metabolizmu z powodu zwiększenia poziomu wolnych kwasów tłuszczowych (FFA) we krwi. Oprócz tego oczywiście pojawiła się również kwestia wpływania tłuszczy na nasze możliwości w przypadku wysiłku fizycznego - uznano, że nie ma specjalnych efektów w przypadku wydajności, szczególnie w porównaniu do tego, co mogą dla nas zrobić węglowodany.

Co warto zjeść przed treningiem - Kofeina

Jako dodatek jeszcze wspomnimy o kofeinie, która oczywiście słynie z tego, że dodaje nam energii, ma też jeszcze możliwy wpływ na nasz metabolizm przyspieszając go. W tym przypadku jest szczególnie istotny moment przyjmowania tego produktu - głównie uznaje się, że najlepszy efekt osiągniemy po około godzinie, dwóch od przyjęcia kofeiny.

Podsumowanie

Jak widać powyżej, najlepszym rozwiązaniem w kwestii posiłków na pewno będzie to, czy mamy tam odpowiednią ilość węglowodanów. Dodatkowo, istotne jest również to, kiedy rzeczywiście planujemy nasz posiłek przed treningiem by w ostateczności uzyskać odpowiednie efekty. Warto również zaznaczyć, że mogą być także inne istotne składniki odżywcze, które mogą pojawić się w naszym posiłku przedtreningowym. W tym przypadku skupiliśmy się głównie na dostarczaniu energii oraz tego, jak wpłynie to na naszą wytrzymałość. W tym przypadku kwestia węglowodanów nie jest zaskakująca ponieważ to właśnie one działają na nas najlepiej gdy chcemy odpowiednio wpłynąć na nasze możliwości.


Literatura:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042570/


Komentarze

Zgłoś naruszenie