Endorfina - sprawdź, jak uwolnić hormon szczęścia w organizmie.

Wojciech Kozla Wojciech Kozla 16.06.2020

Doceń nas:
Endorfina - sprawdź, jak uwolnić hormon szczęścia w organizmie.

Działanie endorfin kojarzy się przede wszystkim ze zmniejszaniem odczuwanego bólu i redukcją stresu. Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że nazwa endorfin wzięła się od połączenia wyrazów endogenny i morfina. Powstała na potrzeby określenia przez naukowców specyficznego hormonu, który uśmierza ból i jest wytwarzany we wnętrzu ludzkiego organizmu. Podwyższony poziom endorfin rejestrujemy jako uczucie zadowolenia i błogości. Niekiedy pod ich wpływem możemy nawet zaznać euforii. Naturalną potrzebę dążenia do szczęścia możemy więc zrealizować (z biologicznego punktu widzenia), dbając o prowokowanie naszego organizmu do regularnego wydzielania endorfin. Poniżej znajdziesz kilka prostych sposobów, które skutkują produkcją hormonu szczęścia i pozwolą ci odczuwać przyjemność każdego dnia.

Śmiech to zdrowie.

Każdy z nas ma specyficzne poczucie humoru. Jednych będzie śmieszyć dobra komedia, innych rozśmiesza oglądanie kompilacji zabawnych przypadków pechowców, którzy trafili do popularnych serwisów społecznościowych. Niezależnie od tego, co naprawdę cię bawi, miej z tym do czynienia jak najczęściej. Śmiech i endorfiny działają bowiem na siebie na zasadzie sprzężenia zwrotnego. Pod wpływem endorfin masz ochotę się śmiać, a gdy się śmiejesz, wyzwala się ich jeszcze więcej. Dobra zabawa gwarantowana. Staraj się także przebywać w towarzystwie osób, które chętnie i często się śmieją. Naukowcy udowodnili bowiem, że śmiech jest zaraźliwy. Okazuje się, że te same mechanizmy, które predestynują nas do odnajdywania się w grupie, prowokują nas do wspólnego śmiechu przy każdej nadarzającej się okazji.

Jedzenie niektórych produktów wzmaga wydzielanie endorfin.

Dieta bogata w substancje wspomagające wydzielanie endorfin w naszym organizmie może być całkiem przyjemnym przeżyciem. Miłośnicy czekolady często stwierdzają, że parę kostek tego przysmaku skutecznie poprawia im humor na cały dzień. Wedle wskazówek dietetyków warto również spożywać produkty bogate w tryptofan, który jest uważany za niezbędny do produkcji hormonów szczęścia aminokwas. Nie jest on produkowany przez nasz organizm, dlatego należy dostarczać go z zewnątrz. Znajdziemy go m.in. w łososiu, jajach, nasionach i orzechach, a także w niektórych owocach, takich jak ananasy i banany. Co ciekawe, również spożywanie pikantnych potraw może sprowokować nasz system hormonalny do produkcji endorfin. Ostry smak jest bowiem rejestrowany jako ból, na co nasz organizm może zareagować, produkując hormony, które mogą go uśmierzyć.

Aktywność fizyczna zwiększa zdolność do odczuwania przyjemności.

Powszechnie wiadomo, że podczas uprawiania sportu nasz mózg wytwarza endorfiny, pozwalające odbierać wysiłek fizyczny jako przyjemność. W zależności od kondycji różne osoby mogą jednak całkowicie odmiennie reagować na podejmowane działania. W związku z tym ich organizmy będą wytwarzać inne ilości hormonów. Właśnie dlatego należy dobrać rodzaj aktywności do osobistych preferencji. Endorfiny wyzwolone w ten sposób mogą utrzymywać się w organizmie nawet kilka godzin po zakończeniu ćwiczeń, co pozwoli nam odczuwać szczęście także podczas zasłużonego odpoczynku.


Umiejętność skutecznego relaksowania się to podstawa.

Wydzielanie endorfin można także zwiększyć, nie rezygnując przy tym ze spokoju. Nasz organizm funkcjonuje najlepiej, kiedy okresy aktywności przerywamy relaksem, podczas którego nie staramy się osiągnąć żadnych konkretnych rezultatów. Wyciszenie się i odpuszczenie mogą być celem samym w sobie. Podczas błogiego odpoczynku łatwiej jest zarejestrować poprawę samopoczucia, która ukoi nasz skołatany codzienną gonitwą system nerwowy.

Literatura:

https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health  https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Pain-Hope-Through-Research                                                                                  https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/exercise-and-mental-health


Komentarze

Zgłoś naruszenie