BCAA – co to takiego? Czy warto je stosować?

Karolina Fitowska 05.09.2018

Doceń nas:
BCAA – co to takiego? Czy warto je stosować?

Pod tajemniczym skrótem BCAA kryje się angielska nazwa aminokwasów rozgałęzionych (Branched Chain Amino Acids). W związku z tym, że BCAA stały się bardzo popularne wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie, narosło na ich temat wiele mitów. Czy w takim razie warto wprowadzić aminokwasy rozgałęzione do swojej diety? Jakie jest ich działanie i czy mogą powodować skutki uboczne? Sprawdź! 

BCAA jest obok białka jednym z suplementów najchętniej wybieranym przez osoby uprawiające sport. Pomimo że aminokwasy rozgałęzione stanowią aż 25% wszystkich aminokwasów występujących w mięśniach, ludzki organizm nie jest w stanie syntetyzować ich samodzielnie. BCAA należy więc pozyskiwać z zewnątrz – wraz z pożywieniem lub za pomocą odpowiedniej suplementacji. 

Jak działa BCAA? 

Aminokwasy rozgałęzione zawierają dużą ilość waliny, izoleucyny oraz leucyny, czyli składników naturalnie występujących w produktach mlecznych. Suplementacja BCAA jest więc szczególnie polecana sportowcom, którzy nie tolerują laktozy. Na rynku dostępne są preparaty zawierające różne proporcje poszczególnych aminokwasów. Klasyczna mieszanka BCAA zawiera podwójną dawkę leucyny oraz o połowę mniejszą dawkę waliny i izoleucyny. Skład ten uważany jest za optymalny, ponieważ zbyt duża ilość leucyny może obniżać skuteczność pozostałych aminokwasów.    

BCAA zwiększa syntezę białek, dlatego przyczynia się do wzrostu włókien mięśniowych i kształtowania muskulatury. Ponadto aminokwasy rozgałęzione ograniczają procesy kataboliczne, dzięki czemu chronią tkankę mięśniową pomimo redukcji wagi. Jak pokazują badania naukowe, rola BCAA w diecie osób aktywnych fizycznie jest nieoceniona. Aminokwasy rozgałęzione stymulują procesy energetyczne, dlatego redukują zmęczenie i pozwalają zwiększyć intensywność ćwiczeń. Ponadto BCAA ułatwia regenerację i poprawia samopoczucie, co jest szczególnie istotne podczas intensywnych, regularnych treningów.  

BCAA – kiedy brać?

Działanie BCAA jest na tyle wszechstronne, iż jest to suplement polecany właściwie wszystkim osobom, które podejmują wysiłek fizyczny. Aminokwasy rozgałęzione powinni przyjmować sportowcy trenujący od kilkunastu lat, biegacze, kulturyści, kolarze, ale też osoby dbające o smukłą sylwetkę, które dopiero rozpoczynają systematyczne treningi. BCAA ułatwia redukcję wagi, dlatego jest chętnie wybierana przez kobiety. 

BCAA – dawkowanie 

Podobnie jak w przypadku innych suplementów, dawkowanie BCAA jest ściśle uzależnione od rodzaju i składu preparatu. W związku z tym, że aminokwasy rozgałęzione mają silne działanie antykataboliczne, najlepiej zażywać je w czasie okołotreningowym. Przyjmuje się, że optymalna dawka czystego BCAA wynosi ok. 10 g na dobę. Pierwszą dawkę suplementu (5 g) najlepiej przyjmować ok. 20-30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń, natomiast drugą dawkę po zakończeniu treningu. Co istotne, BCAA warto zażywać także w dni nietreningowe – pierwszą dawkę na czczo, a drugą przed snem.   

BCAA ma nie tylko udowodnioną skuteczność działania, ale też bardzo dobre opinie wśród sportowców. Aminokwasy rozgałęzione dostępne w sklepie KFD pochodzą jedynie od renomowanych producentów, co daje pewność, że suplementacja przyniesie oczekiwane rezultaty.  


Komentarze

Zgłoś naruszenie