Beta-alanina a zdolność do ćwiczeń

Wojciech Kozla Wojciech Kozla 20.02.2019

Doceń nas:
Beta-alanina a zdolność do ćwiczeń

W kwestii suplementów diety wiele osób odnajduje swoje faworyty na początku przygody z treningiem. Jednym z nich może być chociażby beta-alanina, która osiągnęła dość spory sukces w kwestii tego, jak może wspomóc ćwiczenia. Czemu tak jest? Zapraszam do tekstu, w którym postaram się bliżej przedstawić możliwości odżywki.


Beta-alanina - czym jest


Beta-alanina jest aminokwasem niebiałkowym, który jest tworzony endogennie w wątrobie. Dodatkowo, ludzie potrzebują beta-alaninę poprzez spożywanie drobiu i mięsa. Ergogeniczne właściwości tego aminokwasu są dość ograniczone w kwestii samodzielnego działania. Jednakże, beta-alanina została zidentyfikowana jako prekursor syntezy karnozyny i wskazano, że zwiększa poziom karnozyny w mięśniu szkieletowym. Istnieje wiele badań nad tym, czy beta-alanina  jest w stanie wpłynąć na naszą zdolność do wykonywania danego ćwiczenia oraz na wydajność. Zobaczmy jak to wygląda dokładnie.


Beta-alanina a zdolność do ćwiczeń i wydajność

Głównym zadaniem jednego z badań było potwierdzenia tego czy nasz suplement jest rzeczywiście w stanie wspomóc nasz trening w kwestii wydolności fizycznej i ostatecznego efektu. Zostało to przetestowane zarówno na amatorach jak i profesjonalistach by mieć pewność na kim rzeczywiście zobaczymy najlepszy efekt.


Rezultat badań


Rezultat badań przedstawił jakoby suplementacja beta-alaniną oddziaływała bardzo pozytywnie na nasz trening, szczególnie gdy mówimy o działaniu na długość ćwiczeń. Istotną kwestią tutaj szczególnie jest właśnie czas wykonywania danych ćwiczeń. W przypadku bardzo krótkiego czasu trwania (poniżej 0.5 min) nie wykryto znaczących poprawek. Jednakże, dla długoterminowego treningu (powyżej 10 minut) również poprawa nie została zauważona jako znacząca. Można z tego wywnioskować jakoby najlepiej jest wykonywać ćwiczenia o średnim czasu trwania (0.5-10 min) gdzie zobaczymy znaczący efekt działania beta-alaniny na nasz organizm.

W kwestii działania suplementu na osoby, które trenują od dłuższego czasu powstała teza jakoby beta-alanina nie miała na nich wpływu. W opisywanym badaniu jednakże zostało zauważone, że odżywka wpływa w bardzo podobny sposób zarówno na amatorów jak i profesjonalistów, jednakże postęp może być bardziej widoczny u osób, które nie siedzą mocno w kulturystyce.

W kwestii dawkowania nie otrzymujemy określonej informacji, jednakże możemy się dowiedzieć o tym, że ilość przyjętej beta-alaniny nie ma bezpośredniego wpływu na skuteczność ponieważ nawet tak niska dawka jak 1.6 g/dzień przez dwa tygodnie może mieć wpływ na poziom karnozyny mięśniowej.


Podsumowanie


Beta-alanina z pewnością prezentuje się bardzo pozytywnie dla osób, które nie posiadają dużego doświadczenia treningowego i wykonują ćwiczenie do 10 minut. Oczywiście bardziej doświadczone osoby też mają szansę na skorzystanie z dobroczynnych zdolności suplementu, jednakże warto jest mieć ten fakt na uwadze.



Literatura:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4501114/

https://bjsm.bmj.com/content/51/8/658.long


Komentarze

Zgłoś naruszenie