Biegnij po dobrą formę, czyli trening dla biegacza

Karolina Fitowska 13.10.2017

Doceń nas:
Biegnij po dobrą formę, czyli trening dla biegacza
Jeżeli zapytamy przeciętną osobę jak realizuje się poprzez aktywność fizyczną z pewnością większość odpowie – „biegam”. Bieganie to prawdopodobnie najczęściej deklarowana forma zdrowego ruchu. W tym wypadku może mieć jednak pojęcie względne, bo by biegać, trzeba biec dobrze. O co chodzi? O to, by robić to w dobrym rytmie – wówczas osiągnie się oczekiwane rezultaty. Niestety nadal niewiele osób wie jak prawidłowo biegać – zwłaszcza na początku. Postanowiliśmy więc powiedzieć nieco więcej o tym o czym należy pamiętać zaczynając swoją przygodę z bieganiem. 

Trening dla biegacza dla początkujących


Z pewnością wiele osób zadaje sobie to pytanie – jak zacząć biegać? Po pierwsze nie może zabraknąć najważniejszego – Twoich chęci i motywacji. Choć odpowiedni ubiór do biegania jest bardzo ważny to jednak nie warto od razu wydawać dużych sum pieniędzy na nowe ubrania. W związku z tym np. dresowe spodnie, luźna koszulka i adidasy na początek w zupełności wystarczą. W przypadku jesieni i zimy warto ubierać się z kolei na cebulkę. Ci, którzy po krótkim czasie rezygnowali z biegania twierdzą, że jest to zbyt męczące. W tym kontekście często pojawia się zdanie „wypluwam sobie płuca”.

Jak się okazuje problem leży w niewłaściwym bieganiu. Warto więc zacząć od biegu przeplatanego marszem, a z czasem zmniejszać częstotliwość marszu w stosunku do biegu. Wyżej wspomnieliśmy o tym jak ważne są chęci i motywacja, ta z kolei powinna być połączona z jasnym określaniem celu. Wówczas lepiej można dopasować plan treningowy. Motywacja to również chęci do bieganie niezależnie od pogody. Pamiętaj też, że początki zawsze bywają trudne, dlatego staraj się nie biegać dłużej, niż kwadrans. Jeśli chodzi o późniejszą częstotliwość to nie zaleca się częstszego biegania, niż 4 razy w tygodniu z przerwami maksymalnie 2-dniowymi. Szybkość biegu również należy dostosować pod indywidualne możliwości. 

Bieganie, a efekty 


Ilość zalet jaka płynie z odpowiedniego biegania zdecydowanie powinna zachęcić do zdrowego ruchu. Przede wszystkim poprawia się ogólny nastrój i samopoczucie. Same efekty przychodzą szybciej, niż w przypadku innych aktywności fizycznych. Bieganie obniża tętno i ciśnienie tętnicze. Warto dodać, że ta forma aktywności wiąże się z przebywaniem na powietrzu, w związku z tym dotleniamy cały organizm. Biegać powinny osoby odchudzające się ze względu na doskonałą redukcje tkanki tłuszczowej i modelowanie sylwetki. Ponadto ta forma aktywności ma również wiele czynników psychologicznych. Dla wielu jest jak tabletka antydepresyjna dodająca mnóstwo energii i wytrzymałości. Biegając również możemy się bardziej wsłuchać w swoje myśli i na spokojnie analizować codzienne problemy. Biegając również podnosimy poczucie własnej wartości. 



Rozgrzewka przed bieganiem 


Jak przed każdym ćwiczeniem, tak i przed bieganiem należy rozgrzać nasze ciało m.in. w celu zmniejszenia ryzyka kontuzji. Poniżej podajemy przykładową rozgrzewkę. 

Skoki na jednej nodze 


Spróbuj wyobrazić sobie mały kwadrat, a następnie stań na jednej nodze w jednym z jego rogów. Wykonaj skoki ok. 30-50 centymetrowe po bokach kwadratu (najpierw do przodu, w prawo, następnie do tyłu i w lewo aż do punktu startowego). Postaraj się zrobić sześć takich kółeczek, a następnie zmień nogi.

O czym jeszcze warto pamiętać?   


Aby podnieść jeszcze bardziej swoją motywacje możesz zachęcić kogoś z rodziny, lub znajomych do wspólnego biegania – w grupie raźniej. Dobrym sposobem jest też ciągłe notowanie swoich postępów, które będą dla Ciebie najlepszą motywacją. 

Komentarze

Zgłoś naruszenie