Cenne wartości na zapas, czyli co jeść przed treningiem?

Karolina Fitowska 05.10.2017

Doceń nas:
Cenne wartości na zapas, czyli co jeść przed treningiem?
Chcąc uzyskać zdrową i szczupłą sylwetkę sięgamy po różne formy aktywności fizycznej. Każdy jednak doskonale wie, że do ćwiczeń należy podejść z głową. Oprócz samych treningów równie ważnym czynnikiem jest odpowiednia dieta. Jak doskonale wiemy po każdym treningu należy uzupełnić cenne wartości utracone w czasie wysiłku fizycznego. Tymczasem to co jemy przed treningiem jest równie istotne. Powiedzmy sobie zatem nieco więcej zarówno na temat samych wartości, jak i konkretnych posiłków, które warto zjeść przed ćwiczeniami. 

Dlaczego powinniśmy jeść przed treningiem? 


Przede wszystkim należy podkreślić, że odpowiedni posiłek przed treningiem znacznie poprawia jego efektywność. Dostarczamy sobie niezbędnej porcji energii, która automatycznie przekłada się na uzyskiwane rezultaty. W tym wypadku dostarczając również odpowiednie kalorie przyspieszamy spalanie tłuszczu. W momencie w którym organizm nie otrzymuje energii z pożywienia zaczyna pobierać ją z mięśni zmniejszając ich masę. 

Posiłek przed treningiem – jak powinien wyglądać? 


Jeśli chodzi o jedzenie przed treningiem to zanim przejdziemy do konkretnych posiłków krótko o tym jakich wartości odżywczych potrzebuje nasz organizm przed ćwiczeniami. 

Białko – nie od dziś wiemy, że jest jednym z podstawowych budulców mięśni i kości. W tym wypadku jednak należy zwrócić uwagę, by białko było pełnowartościowe i szybko trawione. W związku z tym sięgaj po białe, lub czerwone mięso, ryby, czy jajka. 

Węglowodany – odpowiednie węglowodany przede wszystkim dostarczają niezbędnej energii do organizmu, a także chronią przed nagłym spadkiem cukru. W tym wypadku doskonale sprawdzą się takie produkty jak: ryże, kasze, makarony (ciemne), czy ziemniaki. 

Tłuszcze – pytanie jakie? Tu ważnym czynnikiem jest cel jaki chcemy osiągnąć poprzez trening, gdzie z jednej strony tłuszcze mogą wspomóc, a z drugiej spowolnić procesy trawienne. Tak, czy inaczej warto sięgać po produkty będące źródłem kwasów omega-3 i omega-6. W związku z tym sięgaj po: oliwę z oliwek, siemię lniane, orzechy, tłuszcz kokosowy, czy oleje ryżowe. 

Mikroelementy – w tym wypadku również wiele czynników ma wpływ na ich ilość. Nie mniej jednak należy je zawsze uzupełniać. Wśród produktów naturalnych mówi się o warzywach, jednak w tym wypadku alternatywą mogą być również różnego typu witaminy

Zatem wśród propozycji posiłków przed treningiem mamy m.in. makaron żytni wielozbożowy z oliwą i serem żółtym, jajecznice z kaszą gryczaną, musli z płatków owsianych, rodzynek, pestek słonecznika i dyni, migdałów, orzechów i miodu, polane np. jogurtem naturalnym, czy brązowy ryż ze startym jabłkiem, jogurtem naturalnym i odrobiną cukru. 

Co jeść przed treningiem wieczorem – przykłady 


Niestety w dobie nienormowanego czasu pracy, znaczna ilość z nas decyduje się na treningi wieczorem, jak wiemy jest to pora w której nasz organizm powoli zaczyna przygotowywać się do snu. W związku z tym posiłek przed wieczornym treningiem powinien być zarówno lekki, jak i pożywny. Oto przykłady: truskawki z migdałami, miodem i płatkami zbożowymi, kromki chleba razowego z miodem, chleb chrupki z masłem orzechowym mus mango z siemieniem lnianym. 

Co jeszcze warto wiedzieć? 


Wyżej powiedzieliśmy sobie o tym co warto jeść przed treningiem. Tymczasem warto też znać skutki braku posiłku przed ćwiczeniami. Po pierwsze skutkiem jest utrata masy mięśniowej, zmniejsza się również efektywność spalania kalorii. Ponadto nie jedząc przed treningiem odczuwamy dużo większy głód po ćwiczeniach, co często skutkuje przyjmowaniem niewłaściwych kalorii. 

Komentarze

Zgłoś naruszenie