Co należy wiedzieć o suplementacji cynkiem? Poradnik

Wojciech Kozla 28.08.2019

Doceń nas:
Co należy wiedzieć o suplementacji cynkiem? Poradnik

Odpowiednia suplementacja w XXI wieku wydaje się być już teraz standardem. Patrząc na to, ile pojawiło się chorób i schorzeń naszych czasów, nic dziwnego, że ludzie sięgają po specjalistyczne diety i odżywki. Jednakże, dobra świadomość tego, co dokładnie potrzebujesz dla swojego organizmu to podstawa. Nie możemy tylko i wyłącznie kupować i przyjmować czegoś bo “zdrowe” - z tego powodu stworzyłem ten tutaj mały poradnik, który dokładnie przedstawia czym jest cynk, jakie ma dla nas istotne właściwości zdrowotne oraz to, gdzie go odnajdziemy w naszej diecie. Zapraszam!

Cynk - podstawowe informacje

Cynk jest istotnym minerałem, który odnajdziemy naturalnie w wielu produktach oraz w suplementach diety. Co ciekawe, w wielu krajach możemy odnaleźć pastylki do ssania z cynkiem na przeziębienie! Jest on istotny w wielu procesach, które występują w naszym organizmie, szczególnie w przypadku metabolizm komórkowego. Prócz tego również bierze udział w przypadku aktywności katalitycznej około 100 przeróżnych enzymów! Dodatkowo, działa również w takich sytuacjach, jak:

  • synteza białka

  • synteza DNA

  • podział komórek

  • leczenie ran

Dzienna suplementacja cynkiem jest dla nas istotna ponieważ nasz organizm nie jest w stanie magazynować tego minerału. Odpowiednia dawka dla osoby dorosłej wygląda następująco:

  • mężczyźni - 19 mg.

  • kobiety - 8 mg.

Jak widać powyżej, istotne jest to, by dostarczać wymaganą dawkę tego składniku odżywczego w naszej diecie ponieważ ma on wiele istotnych funkcji. Przyjrzyjmy się bliżej temu, co jeszcze jest w stanie zrobić dla naszego zdrowia.

Cynk a nasze zdrowie

Zróżnicowana i zbilansowana dieta pełna wymaganych wartości odżywczych to podstawa. Cynk może odpowiednia wpłynąć na nas w tych obszarach:

  1. Funkcja odpornościowa

Niedobór cynku na nawet niskim poziomie może mieć wpływ na naszą odporność. Z tego powodu powstało wiele stwierdzeń, że niski poziom tego minerału może mieć poważny wpływ na rozwój wielu chorób jak zapalenie płuc. W przypadku naszego zdrowia, odpowiedni poziom cynku jest bardzo istotny by ryzyko zachorowania zmniejszyć do minimum

  1. Biegunka

W przypadku biegunki również suplementacja cynkiem jest bardzo istotna dla naszego zdrowia. Jednakże, tutaj mówimy głównie o bardzo ekstremalnych, śmiertelnych przypadkach tego schorzenia. W krajach wysoko rozwiniętych nie jest to coś, co powinno spotkać normalną, zdrową osobę

  1. Przeziębienie

W przypadku radzenia sobie z przeziębieniem powstało wiele badań, które wskazywało, że cynk może wspomóc złagodzenie przeróżnych objawów jak kaszel, katar czy bóle mięśniowe. Bardzo często podawano również inne suplementy aby wspomóc działanie minerału. Z tego powodu warto pamiętać, że sam w sobie może nie być wystarczający by rzeczywiście nam pomóc.

Prócz tego również wspominano o wspomaganiu przy leczeniu ran. Jednakże, były to głównie określone sytuacje także nie można ogólnie uznać, że rzeczywiście jest tak bardzo przydatny dla nas. Teraz przyjrzyjmy się temu, gdzie dokładnie odnajdziemy cynk w naszej diecie.

Cynk a nasza dieta - gdzie go znajdziemy?

Cynk odnajdziemy w wielu przeróżnych produktach zarówno pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego. Warto jednak zaznaczyć, że osoby spożywające wyłącznie produkty roślinne mogą się spotkać z ryzykiem niedoboru cynku ponieważ biodostępność w przypadku roślin jest o wiele niższa. Pomimo tego, poniżej kilka przykładów gdzie cynk odnajdziemy:

  • ostrygi

  • homar

  • mleko

  • migdały

  • fasola

  • groszek zielony

  • pierś z kurczaka

Jak widać powyżej, szczególnie dobrym źródłem cynku są owoce morza przeróżnej maści. Oczywiście jednym z rozwiązań jest również przyjmowanie suplementu diety jeśli czujemy, że nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej dawki tego składniku odżywczego do naszego organizmu/

Podsumowanie

Cynk z pewnością jest dość istotnym minerałem, który musimy suplementować każdego dnia, jeśli zależy nam na zdrowiu. Jego ogólna dostępność w naszej diecie może być również bardzo dobrym plusem, szczególnie dla osób, które spożywają produkty pochodzenia zwierzęcego!


Literatura:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/


Komentarze

Zgłoś naruszenie