Co warto wypić w przeciągu dnia - o napojach słów kilka

Wojciech Kozla Wojciech Kozla 30.10.2019

Doceń nas:
Co warto wypić w przeciągu dnia - o napojach słów kilka

Kwestia nawadniania jest bardzo istotna dla człowieka każdego dnia. Miałem okazję już o tym trochę napisać w przypadku wody w artykule: “Woda - czemu nie można o niej zapomnieć!”, plus dodatkowo, jeśli ktoś szuka dalszych informacji na temat tego, jak można odpowiednio się nawadniać w przeciągu dnia to polecam również “Woda kokosowa zamiast elektrolitów? - jak to wygląda” - to tak małym słowem wstępu. Jednakże, nie możemy zapominać o tym, że w przeciągu dnia nie tylko pijemy przeróżne napoje by się nawodnić. Odnajdziemy wiele przeróżnych specyfików, które mogą nam posłużyć jako dodatkowa energia (kawa) czy po prostu miły walor smakowy (napoje gazowane). Dodatkowo, dochodzą też również przeróżne soki z owoców i warzyw, które często stosowane są jako źródło istotnych witamin i minerałów. W skrócie: istotne jest nie tylko to, ile się nawadniamy ale też co pijemy w przeciągu dnia. Warto jest się zastanowić czy może jesteśmy w stanie to jakoś zmienić - jak można się domyślić, są na to na szczęście sposoby. W tym artykule przyjrzymy się temu, jak można w prosty i wygodny sposób zmniejszyć ilość niepotrzebnych cukrów by dbać wciąż o linie a przy okazji dalej sobie pozwolić na trochę przyjemności w życiu. Podam tutaj kilka prostych przykładów jak można w łatwy i wygodny sposób do tego podejść. Zapraszam!

Układamy plan dietetycznego dnia

Jeśli planujemy zrzucić kilka niepotrzebnych kilogramów to oczywiście na sam początek myślimy głównie o tym co jemy. Jest to jak najbardziej zrozumiałe ponieważ często możemy zauważyć, że spożywamy chociażby za dużo cukrów prostych czy niezdrowych tłuszczów “trans”. Jednakże, odpowiednie podejście do tego, co pijemy też jest bardzo tutaj istotne ponieważ w prosty sposób możemy zmniejszyć jeszcze większą ilość kalorii! Co ciekawe, istnieje duża szansa, że tak naprawdę człowiek nigdy nie zastanawiał się nad tym, co pije ponieważ głównie nie wydaje się to tak istotne - może co najwyżej ktoś wpadł na to, by spożywać mniejszą ilość napojów gazowanych, które zawierają w sobie duże ilości cukrów. Oczywiście można uznać, że najlepiej będzie jedynie pić wodę, ale nie oszukujmy się - nie każdy jest gotów na takie rozwiązanie. Dlatego też warto jest sobie sprawdzić co dokładnie pijemy i jaką alternatywę możemy przy okazji znaleźć. Poniżej znajdziecie kilka prostych przykładów:

  • kawa - dla wielu kofeina jest istotna w kwestii przeżycia każdego dnia. Z tego powodu mało kto raczej rezygnuje z tego napoju na rzecz zmniejszenia kilku kalorii. Jednakże, nawet średnia café latte (około 400 ml) z mlekiem zawierającym wysoką ilość tłuszczu może już nam dodać bez problemu ponad 250 kalorii! W ramach alternatywy możemy wybrać sobie małą café latte z mlekiem odtłuszczonym co nam już daje około 120 kalorii, co jest sporą zmianą! W ostateczności, jeśli potrzebujemy większej dawki kofeiny to chociaż właśnie zwróćmy dokładną uwagę na to, jakie mleko dodajemy, lub też pijmy po prostu czarną

  • obiad - tutaj z kolei często spotkamy się z napojami gazowanymi w większej ilości. Jeśli wybieramy standardowy napój (około 500 ml) to możemy się liczyć nawet z około 230 kaloriami dodatkowymi. W tym przypadku warto właśnie zastanowić się nad wodą ponieważ nasz posiłek sam w sobie dostarcza nam sporo kalorii. Dodatkowo, unikniemy niepotrzebnej ilości cukrów prostych. W ostateczności można pomyśleć o napoju bez cukru

  • picie w przeciągu dnia - z pewnością prędzej czy później zechce nam się pić czegoś innego niż standardowej wody. Tutaj zauważymy, że nawet zwykła puszka mrożonej herbaty jest bliska 200 dodatkowych kalorii! Bardzo ciekawą alternatywą są tutaj przeróżne wody smakowe, które nie zawierają w sobie cukrów. Warto z tego powodu sprawdzać dokładnie na opakowaniu co w sobie zawierają

  • kolacja - na noc nigdy nie ma sensu spożywać czegoś, co posiada w sobie dużą ilość cukru. Jakikolwiek napój to kolejne 120 kalorii, które nie jest nam kompletnie potrzebne. Jeśli chcemy małej różnorodności to możemy napić się chociażby wody z kawałkami owoców lub kapką soku 100% do smaku

Jeśli popatrzymy na ogólne wyniki kalorii to w przypadku picia bez konkretnego zwracania na to, co w siebie wkładamy możemy na spokojnie dodać sobie ponad 700 kalorii! W przypadku korzystania z alternatyw możemy na spokojnie uzyskać wyniki w przedziale 120-160 co jest ogromną różnicą!

Podsumowanie

Jak widać powyżej, odpowiednie podejście do tematu napojów jest tutaj bardzo ważne dla naszego zdrowia. Jeśli chcemy w bardzo prosty i wygodny sposób zmienić coś z naszą dietą to właśnie warto jest zacząć od tego, by zwrócić uwagę dokładnie na to, co pijemy. Najlepsze w tym jest to, że nie musimy wcale rezygnować z wielu przyjemności w taki sposób - po prostu dobrze jest mieć na uwadze to, czy nie pijemy zbyt dużo niepotrzebnych i niezdrowych napojów gazowanych. Zamiast tego zawsze bez problemu znajdziemy ciekawą alternatywę!


Literatura:

https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html


Komentarze

Zgłoś naruszenie