Co zjeść przed pójściem na siłownię - przydatne informacje

Wojciech Kozla Wojciech Kozla 22.08.2019

Doceń nas:
Co zjeść przed pójściem na siłownię - przydatne informacje

Odpowiednia dieta to klucz do sukcesu - to wie z pewnością każdy. Dodatkowo dochodzi również kwestia siłowni i jeśli umiemy odpowiednio to wszystko rozłożyć to mamy szansę na pewny rozwój naszego ciała. Dobrze jest z tego powodu przybliżyć pewne “standardy”, które są uznawane za odpowiednie dla osób początkujących. Omówię w tym artykule na czym najlepiej się skupić w kwestii pokarmu oraz co omijać. Zapraszam.

Istotne składniki odżywcze

Na początek oczywiście warto omówić co takiego potrzebujemy przed wyskoczeniem na siłownię:

  1. Białko 

Nazywane “budulcami życia” ponieważ każda komórka naszego ciała zawiera w sobie proteiny. Ich głównym zadaniem jest właśnie naprawa komórek oraz tworzenie nowych. Są to szczególnie istotne składniki odżywcze u młodszych osób. Białko jest szczególnie istotne przed treningiem ponieważ dzięki temu będziemy się czuli nasyceni i nie będziemy się musieli martwić o to, że odczucie głodu będzie nam przeszkadzać na siłowni ;)

  1. Węglowodany

Węglowodany są często uznawane za najistotniejsze przed treningiem. Głównie wynika to z tego, że potrafią w bardzo szybki sposób dostarczyć odpowiednią dawkę energii. Brak takiego “paliwa” w naszym ciele może spowodować problemy z treningiem ponieważ po prostu...nie będziemy mieli na niego siły

Warto zaznaczyć, że białko również jest w stanie nam dostarczyć energii, jednakże przy okazji odczucie pełności wynikające z dań zawierających proteiny może być bardzo problematyczne gdy planujemy wykonywać ćwiczenia. Oczywiście, nie są to jedyne składniki odżywcze o których można myśleć. Istnieje wiele opcji jak odżywki przedtreningowe, które są polecane w określonych przypadkach (po więcej informacji zapraszam do TUTAJ). Jednakże, tutaj skupiamy się na ogólnych stwierdzeniach i zaleceniach.

Co omijać przed treningiem

Tak samo jak są wskazania co do tego, co najlepiej spożywać przed treningiem to mamy oczywiście też sytuację odwrotną. Standardowo mówi się o tym, by unikać potraw bogatych w błonnik i tłuszcze co najmniej 2-3 godziny przed rozpoczęciem treningu. Wynika to z tego, że proces trawienia tych składników odżywczych trwa o wiele dłużej w porównaniu do białka i węglowodanów. Z tego powodu również spotkamy się z uczuciem sytości, które nie jest idealnym stanem dla nas tak samo jak uczucie głodu. Dodatkowo, błonnik może powodować skurcze żołądka więc lepiej uważać na to.

Podsumowanie

Prawda jest taka, że sposobów na odpowiednie przygotowanie się jest milion i każdy sportowiec z pewnością ma coś, co dla niego działa ale może nie być idealne dla kogoś innego. Dobrze jest się słuchać swojego ciała i dostosować się odpowiednio by rzeczywiście nasz wypad na siłownię skończył się jak najlepiej!


Literatura:

https://health.gov/news/blog/2014/03/what-to-eat-before-you-go-to-the-gym/

https://medlineplus.gov/ency/article/002467.htm


Komentarze

Zgłoś naruszenie