Cytrulina i jej wpływ na siłę i moc sportowca

Paweł Szewczyk 28.06.2019

Doceń nas:
Cytrulina i jej wpływ na siłę i moc sportowca

Czym jest Cytrulina?

Cytrulina to aminokwas, zaliczany do endogennych, a więc takich, które jesteśmy w stanie sami syntezować. Powstaje głównie w jelicie cienkim (gł. z proliny i glutaminy), a jednym z jej głównych zadań jest bycie substratem do produkcji argininy w ustroju (proces zachodzi przede wszystkim w nerkach – to miejsce ok. 60% syntezy ustrojowej argininy). L-arginina, w złożonym procesie powstawania NO (tlenku azotu) jest także substratem do produkcji cytruliny w organizmie.

W sporcie stosowana jest zazwyczaj jako substancja mająca na celu maksymalizować produkcję NO, a w efekcie prowadzić do wzrostu ukrwienia mięśni (pompa mięśniowa), spadku ciśnienia tętniczego krwi i, teoretycznie, lepszego odżywienia środowiska mięśnia, jego regeneracji i rozwoju. Zwolenników suplementacji cytruliną jest wielu, nie brakuje również przeciwników, a co na to nauka?

Świeże doniesienia naukowe

W marcu opublikowano przegląd systematyczny wraz z meta-analizą autorstwa Eric’a Trexlera i współpracowników, mające dostarczyć aktualnych informacji na temat wpływu suplementacji cytruliną na siłę i moc w wysiłkach wysokointensywnych.

Jak komponowano pracę?

Podjęto się przeglądu piśmiennictwa, segregując prace na te „przydatne” i inne, które odrzucali. Istotne było to by eksperyment obejmował ćwiczenia z udziałem dużych grup mięśniowych, zestawów ćwiczeń siłowych lub sprintów które trwały maksymalnie pół minuty. Wszystkie próby obejmujące jednokrotne powtórzenie lub małe grupy mięśni były odrzucane. Nie brano pod uwagę także eksperymentów w których nie zastosowano placebo, a także takich gdzie porcja cytruliny była mniejsza od 3g i/lub przyjmowana później niż na 30minut przed wysiłkiem. Kolejnym kryterium wykluczenia było stosowanie „matrixu” cytruliny z innym związkiem o udokumentowanym wpływie ergogenicznym. 

W efekcie wybrali 12 eksperymentów, obejmujących 198 osób. Dzięki tak restrykcyjnym kryteriom włączenia okazało się, iż heterogeniczność wyników była niewielka (czyli wyniki były spójne)! 

Średnie wyniki…

Okazało się, że, w porównaniu do placebo, Cytrulina istotnie silniej wpływa na poprawę siły i mocy w wysiłkach wysoce intensywnych. Co przykre, zaobserwowano że efekt suplementacji, mimo iż istotny statystycznie, charakteryzuje się niewielką siłą (wielkością) efektu, a co za tym idzie – w większości przypadków zastosowanie praktyczne nie będzie miało sensu. Autorzy pokładają nadzieję w suplementacji cytruliną u zawodników wysokiego szczebla, gdzie minimalne różnice mogą decydować o miejscu na podium, niepokój rodzą jednak dwie kwestie:

  1. To tylko hipoteza, a na twarde dowody przyjdzie nam poczekać

  2. Nauczony doświadczeniem (dowody dotyczące azotanów i buraków w kontekście produkcji NO) – spodziewałbym się raczej słabszego efektu u sportowców klasy elite niż u ogółu populacji osób aktywnych


Podsumowanie

Cudów nie ma, niestety przy krótkim, wysokointensywnym wysiłku cytrulina za wiele nie zdziała. Dotychczas wykazano szereg pozytywnych efektów suplementacji tym aminokwasem, jednak w tej konkretnej materii nie okazuje się ona nazbyt przydatna.


Literatura:

http://www.phmd.pl/api/files/view/1758.pdf

http://kosmos.icm.edu.pl/PDF/1996/133.pdf

https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-019-01091-z?fbclid=IwAR1UvdM0YeC_ProriWeGl618J2zRiPSgYRHUHMLfwWb7faD3aG2PCekG-Ow


Komentarze

Zgłoś naruszenie