Czy budowanie mięśni za pomocą gum / taśm oporowych jest możliwe?

Wojciech Kozla Wojciech Kozla 12.07.2021

Doceń nas:
Czy budowanie mięśni za pomocą  gum / taśm oporowych jest możliwe?

Czym jest aktywność fizyczna i co różni ja od ćwiczeń?


W Myśl definicji Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) za aktywność fizyczną możemy przyjąć wszelkiego typu ruch, wymagający zaangażowania mięśni szkieletowych, a skutkujący wydatkowaniem energii. Ćwiczenia natomiast to zaplanowany, powtarzalny element naszego dnia/tygodnia, który jednocześnie ma za zadanie przynieść określone rezultaty pod postacią poprawy/utrzymania/odbudowy parametrów sprawności fizycznej.


Rodzaje ćwiczeń

Analizując nasze swojskie Krajowe Rekomendacje Prozdrowotnej Aktywności Fizycznej znajdziemy trzy podstawowe rodzaje ćwiczeń na których powinniśmy oprzeć swoje działania, pragnąc zachować zdrowie i sprawność:

  • Ćwiczenia aerobowe, inaczej tlenowe, których zadaniem jest usprawnienie układu krążeniowo-oddechowego, a także maksymalizacja wydolności organizmu.
  • Ćwiczenia siłowe, inaczej oporowe, które wykonywane są z zastosowaniem oporu własnego ciała lub dodatkowego obciążenia zewnętrznego. Ich głównym celem jest poprawa siły mięśniowej oraz masy mięśni.
  • Ćwiczenia równoważne, rozciągające oraz rozluźniające, dzięki którym mamy możliwość zwiększenia zakresu ruchu w stawach, poprawienia stabilności ciała oraz balansu mięśniowego, czego skutkiem ma być zapobieżenie występowaniu dolegliwości bólowych związanych z układem ruchu.

Jako, że ćwiczenia z użyciem gum oporowych / taśm kwalifikują się do wysiłków oporowych, na nich dziś się skupimy.


Rodzaje treningu oporowego

Decydując się na wysiłki z zastosowaniem oporu stajemy przed wyborem metody treningu, który to uzależniony być powinien od naszych celów, możliwości i sprawności, a także dostępności sprzętu. Wśród rodzajów treningu siły wyróżnić możemy:

  • Trening izometryczny, inaczej statyczny, podczas wykonywania którego dochodzi do skurczu mięśnia bez zmiany jego długości. Tego typu treningi nie wymagają użycia sprzętu, nie są jednak też nazbyt skuteczne, sprawdzają się głównie podczas rekonwalescencji
  • Trening dynamiczny, w którym mięsień zmienia swoją długość. Wśród metod dynamicznych możemy wyróżnić:
  • ciężkoatletyczną (maksymalnych obciążeń), gdzie zakres powtórzeń jest niewielki, a zastosowany ciężar znaczny
  • kulturystyczną (body building), gdzie zakres powtórzeń jest większy, ciężar natomiast znacząco mniejszy
  • obwodową, oparty o wykonywanie obwodów na poszczególnych stacjach
  • wytrzymałościowo siłową - wariacja treningu obwodowego oparta o większą ilość powtórzeń z mniejszym oporem
  • pliometryczną, opartą głównie o wszelkiego rodzaju ćwiczenia "skoczne"
  • Trening oparty o elektrostymulację mięśni (EMS)



Gum oporowych oczywiście nie będziemy w stanie wykorzystać przy każdym z powyższych rodzajów ćwiczeń, sięgając jednak po metodę obwodową lub wytrzymałościowo-siłową możemy zaangażować większość ciała. Warto zaznaczyć, że trening z gumą do ćwiczeń jest także często traktowany jako uzupełnienie treningu z wolnym ciężarem lub w czasie zajęć fitness, np. w celu dodatkowego bodźcowania poszczególnych grup mięśniowych (np pośladków) lub jako element rozgrzewki. Zastosowanie gum oporowych może także wspomagać utrzymywanie wyprostowanej postawy, wzmacniać mięśnie brzucha lub urozmaicić trening w domu.


Czy więc trening z gumami oporowymi jest w stanie zastąpić wszelkie formy ruchu? Z pewnością nie, może być jednak wartym uwagi uzupełnieniem/elementem treningu zawodników rozmaitych dyscyplin sportowych, jak również ćwiczeń wykonywanych prozdrowotnie/rehabilitacyjnie. Dodatkowo różne rodzaje gum dostępnych na rynku pozwalają różnicować obciążenie, umożliwiając odmienne bodźcowanie i angażowanie różnych partii ciała.

Komentarze

Zgłoś naruszenie