Czy ćwiczenia mogą spowolnić starzenie?

Wojciech Kozla 21.01.2019

Doceń nas:
Czy ćwiczenia mogą spowolnić starzenie?

Są pewne kwestie od których z pewnością nie uda się uciec. Podobno są dwie rzeczy pewne w życiu: śmierć i podatki. Pomimo tego, człowiek może postarać się spowolnić starzenie. Odnajdziemy wiele przeróżnych produktów, które mają działać dobrze na naszą skórę, serce i ogólny stan zdrowia. Jednakże warto sobie zadać pytanie co tak naprawdę może nam dać kwestia ćwiczeń. W tym tekście postaram się nieco przybliżyć ten temat.

Ćwiczenia a nasze zdrowie - jak wpływa na starzenie się

Warto zaznaczyć, że większość zmian wynikających ze starzenia zaczyna być widoczna po 25-30 roku życia. Dla przykładu, maksymalne tętno serca osiągalne dla człowieka z roku na rok zmniejsza się o jedno uderzenie na minutę. Prócz tego głównie zaczynamy zyskiwać więcej masy tłuszczowej i tracić masy mięśniowej. Przykładów jest oczywiście o wiele, wiele więcej. Nie jest to coś, przed czym możemy uciec, nieważne jak zdrowi w tym momencie się czujemy. Jednakże, możemy próbować to spowolnić. W tym przypadku właśnie ratunkiem dla nas są ćwiczenia.

To, że ćwiczenia mogą dobrze na nas wpłynąć to jest oczywista sprawa. Z tego powodu wiele osób poświęca sporo swojego wolnego czasu na trening by zawsze być czuć się zdrowo i dbać o swoją sylwetkę. W porównaniu do tego, jak działa na nas starzenie a jak może to zmienić trening, tutaj mamy przykłady:

  1. Serce i krążenie:

  • tętno spoczynkowe - im jesteśmy starsi tym mamy większe. Ćwiczenia mogą nam pomóc je znacznie zmniejszyć

  • tętno maksymalne - zmniejsza się z powodu starzenia. Ćwiczenia wspomagają spowolnienie zmniejszenia

  • sztywność naczyń krwionośnych - zwiększa się wraz z wiekiem. Przeciwdziałamy temu poprzez trening

  • ciśnienie krwi - jak wyżej

  1. Krew

  • liczba czerwonych krwinek - bez zmian, niezależnie od ćwiczeń

  • lepkość krwi - zwiększa się z wiekiem, aktywny tryb życia może wspomóc zmniejszenie

  1. Płuca

  • maksymalny pobór tlenu - wraz z wiekiem zaczyna się zmniejszać. Trening nie jest w stanie tego naprawić

  1. Kości

  • zawartość wapnia i ich wytrzymałość - jak wiadomo, nasze kości stają się słabsze im jesteśmy starsi. Na szczęście dbanie o ciało wspomaga je dość mocno

  1. Mięśnie

  • masa i siła mięśni - dzięki odpowiedniemu treningowi mamy okazję zwiększyć naszą masę mięśniową, pomimo tego, że starzenia działa na nas negatywnie

  1. Metabolizm

  • tempo metabolizmu - wraz z wiekiem nasz metabolizm zaczyna się spowalniać. Na szczęście aktywny tryb życia może nam pomóc to zwalczyć

  • tłuszcz - jak można się domyślić, jeśli nie będziemy dbać o nasze ciało to będzie nam ciężej zrzucić niepotrzebne kilogramy gdy będziemy starsi

  • cukier we krwi - naturalnie będzie nam się zwiększał. W tym przypadku szczególnie istotna jest dobra dieta

  • cholesterol - jak wyżej. Jeśli odpowiednio o siebie zadbamy to będziemy mieli więcej “dobrego” cholesterolu a mniej “złego”

  1. Układ nerwowy

  • przebieg nerwowy i refleks - wraz z wiekiem niestety zaczynamy trochę wolniej reagować na wszystko. Na szczęście ćwiczenia mogą nam pomóc trochę polepszyć sytuację

  • jakość snu - jak dobrze wiadomo, odpowiedni trening zawsze zdziała cuda na sen. Nie zmienia się to wraz z wiekiem

  • szansa wystąpienia depresji - jest to potwierdzone naukowo, że zdrowy tryb życia może pozytywnie wpłynąć na to, jak się czujemy psychicznie

  • problemy z pamięcią - kolejna kwestia dlaczego warto trenować. Poprzez ćwiczenia zmniejszamy szansę problemów z zapamiętywaniem rzeczy

Oczywiście na ten temat możemy znaleźć jeszcze więcej przykładów tego, jak pozytywnie wpływa na nas trening gdy chodzi o starzenie. Dobrze jest mieć świadomość, że odpowiednia dieta pełna ogromnej ilości wartości odżywczych jest również bardzo istotna.

Podsumowanie

Pomimo tego, że naszego “zegara” życia nie zatrzymamy, to mamy szansę go bardzo mocno spowolnić. Można zasadniczo uznać, że trzymanie się treningu za młodu to inwestycja na przyszłość ponieważ o wiele łatwiej będzie nam dalej kontynuować zdrowy tryb życia niż zaczynać go w późnym wieku.

Literatura:

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercise-and-aging-can-you-walk-away-from-father-time


Komentarze

Zgłoś naruszenie