Czy multiwitaminy są Ci potrzebne? – część 1

Paweł Szewczyk 06.05.2019

Doceń nas:
Czy multiwitaminy są Ci potrzebne? – część 1

Multiwity to jedne z najpowszechniejszych preparatów stosowanych na świecie. Składowo bywa różnie, podobnie jakościowo i cenowo, jednak nie sposób zaprzeczyć, ze są to preparaty z którymi spotkał się każdy i po które większość, co najmniej parokrotnie, sama sięgała. Jednocześnie „plusem” preparatów multiwitaminowych/witaminowo-mineralnych jest to, że ich odbiorcą może być członek każdej grupy społecznej i wiekowej – u wielu możemy dopatrzeć się ryzyka niedoboru jakiegoś składnika (szczególnie jeśli zaczniemy, nie daj Boże, wierzyć w popularne ostatnio mity o „bezwartościowych warzywach i owocach”*).


* Nie dajcie się nabrać – różnice w zawartości istotnych związków, w porównaniu z latami 70-tymi i wcześniej, są paroprocentowe – zjecie jedno jabłko więcej i po krzyku!:)


Kiedy multiwitamina może się przydać?

Gdybym miał odpowiedzieć w skrócie stwierdziłbym „bardzo rzadko”, jednak pochylmy się nieco nad tą tematyką. Najistotniejszym aspektem jest taki dobór preparatu by nie zawierał on w swoim składzie pierwiastków antagonistycznych (jeśli przykładowo naszym celem jest dostarczenie do organizmu większej ilości żelaza to nie sięgajmy na Boga po preparaty, które w porcji zawierają wielokrotnie większe dawki wapnia aniżeli żelaza – te dwa związki „konkurują ze sobą” i finalnie dostępność, wchłanialność i wykorzystywanie żelaza będzie rażąco niższe niż w przypadku „dobrego preparatu” tzn. takiego, który w swoim składzie antagonistów dla żelaza by nie zawierał!).

Kolejna istotna kwestia to forma chemiczna zastosowanych składników (głównie składników mineralnych). Jednym z najczęstszych „psikusów” jest magnez (którego sportowcy bardzo często, nie wiedzieć czemu, szukają w suplementach – ludzie, przecież wraz z dieta możecie dostarczyć go naprawdę sporo!!) – szukajcie preparatów, które nie są oparte na tlenku! Najkorzystniejszy wydaje się chelat (diglicynian), bądź cytrynian, ale asparaginian czy węglan to też „dobre” formy magnezu!

Na temat magnezu mieliśmy okazję nagrać krótki filmik – sprawdźcie - https://www.youtube.com/watch?v=ZZauTMQwPXE


Kwestia trzecia – ZASADNICZA – czy multiwit jest Ci w ogóle potrzebny?!

Poniżej parę sytuacji w których warto rozważyć suplementację:

  • Specyficzny sposób żywienia, mogący być deficytowym

  • Drastycznie zwiększone zapotrzebowanie na wszystkie mikroskładniki, którego nie możesz zaspokoić dietą

  • Czasem podaje się za powód (np. na examine.com – zerknij w literaturę) „tańszy zakup preparatu wieloskładnikowego aniżeli pojedynczych form”

W drugiej części tekstu postaram się rozwinąć powyższe punkty, a także podrzucić parę rad właśnie dla Ciebie – byście mogli zastanowić się czy multiwitaminy to środki dla Was! Sprawdzimy też czy przyjmowanie witamin przedłuża życie… ;-)





Literatura:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15637215

https://examine.com/nutrition/do-you-need-a-multivitamin/?fbclid=IwAR0IpvoVrOocM_DRD57Kdfol3EGsk_Nojz9rApbvs_PfBlXUScx8PJSR_tg


Komentarze

Zgłoś naruszenie