Dieta a nasze zdrowie - jakie jedzenie warto ograniczyć

Wojciech Kozla 18.11.2019

Doceń nas:
Dieta a nasze zdrowie - jakie jedzenie warto ograniczyć

Ostatnio skupiłem się dość mocno na temacie treningu i tego, jak może wpłynąć na nasze zdrowie. Zainteresowanych śmiało odsyłam do artykułów:

Tym razem jednak stwierdziłem, że skupię się na tej drugiej, równie ważnej stronie naszej walki o to, jak się czujemy - diecie. Temat ten pojawił się wiele razy już na łamach KFD Fit gdzie nie tylko miałem okazję przedstawić różne istotne składniki odżywcze ale także najpopularniejsze jadłospisy. Tym razem pomówimy sobie o czymś lżejszym, czyli ogólnie o tym, na co warto uważać gdy staramy się zrzucić niepotrzebne kilogramy. Oczywiście istnieje szansa, że zawarte w tym artykule informacje mogą być dla wielu oczywistością. Jednakże, liczę na to, że ktoś znajdzie tutaj kilka ciekawostek, które mogą zmusić do refleksji nad tym, co rzeczywiście mamy na talerzu. Zapraszam!

Co jest istotne w dobrej diecie

Prawda jest taka, że każda dieta potrafi być od siebie bardzo różna ponieważ wiele osób szuka innego sposobu na to, by osiągnąć określone wyniki. Jednakże, jeśli tylko nastawieni jesteśmy na zdrowe odżywianie to z pewnością muszą być nam dobrze znane trzy istotne składniki odżywcze:

Odpowiednia równowaga tej trójcy jest bardzo istotna w przypadku chęci dostarczania najistotniejszych witamin i minerałów. Dieta musi być zróżnicowana i posiadać w sobie mięso, owoce oraz warzywa. Oczywiście w przypadku wegetarian/wegan mięso lub nawet produkty pochodzenia zwierzęcego odpadają - wtedy tym bardziej ważne jest to, by spożywać jak najwięcej różności i dodać do swojej diety chociażby nasiona i orzechy. Odpowiednia równowaga tego, co spożywamy często potrafi być zależna od określonej osoby, jego stanu zdrowia, ilości wysiłku fizycznego w tygodniu itp - jeśli chcemy dokładnie sprawdzić czego nam tak naprawdę potrzeba każdego dnia to warto w tej kwestii wybrać się do profesjonalisty.

Co należy omijać w przypadku naszej diety

Jeśli chcemy dbać o siebie to z pewnością musimy ograniczać kilka produktów. Przykładem są chociażby:

  • chipsy i różne przekąski tego typu

  • dania na wynos

  • słodycze jak ciastka

  • słodkie napoje

  • alkohol

Oczywiście powyższe przykłady nie powinny nikogo zaskoczyć. Jednakże, chodzi tutaj dokładnie o to, co w nich znajdziemy. Większość tych produktów (tak zwane “śmieciowe jedzenie” z ang. junk food) posiada ogromne ilości niezdrowych tłuszczy oraz duże ilości soli, czyli coś, na co warto uważać jeśli chcemy zadbać o nasze serce. Niektóre produkty jak czekolada czy wino mogą być dla nas w pewnym stopniu zdrowe, ale musimy oczywiście uważać na to, ile ich spożywamy w przeciągu tygodnia. Oprócz tego, szczególnie warto zwrócić uwagę na to, co zwykle pijemy. Miałem okazję ostatnio napisać artykuł pod tytułem “Co warto wypić w przeciągu dnia - o napojach słów kilka” w którym możecie się przekonać jak brak świadomości w tym przypadku może negatywnie wpłynąć na naszą wagę i zdrowie!

Kolejnym ważnym aspektem tego, co spożywamy jest kwestia jedzenia produktów gotowych ze sklepu lub jedzenie na mieście/zamawianie czegoś do domu - zbyt częste korzystanie z takich rozwiązań może mieć na nas fatalne skutki, nieważne jak bardzo “zdrowe” określone danie się wydaje.

Czy trzeba porzucić fast-foody?

Na szczęście nie - istotna jest tutaj kontrola tego, ile spożywamy danych rzeczy. Jeśli jesteśmy zdrowi i nie mamy nadwagi to z pewnością wyjście na pizze czy kebaba raz na jakiś czas nie powinno nam zaszkodzić. Jednakże, jeśli mamy właśnie te kilka ekstra kilogramów to warto się zastanowić nad tym, czy powinniśmy jeść tego hamburgera, czy też nie. Dodatkowo, istnieją badania, które wskazują na to, że spożywanie posiłków przygotowanych w domu minimum 5 razy w tygodniu może mieć już duży wpływ na naszą wagę i zdrowie!

Podsumowanie

Jak widać powyżej, istotna jest kontrola tego, co jemy i jak często jemy. Nikt nie mówi, że musimy kompletnie się pozbyć przyjemności takich, jak fast-foody. Ważne jest po prostu to, by ograniczyć je do maksymalnego minimum. Jeden raz na tydzień/dwa już będzie ogromną zmianą dla wielu osób!


Literatura:

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/food-to-have-sometimes

https://healthywa.wa.gov.au/Articles/J_M/Junk-food


Komentarze

Zgłoś naruszenie