Dieta wegańska a ćwiczenia - o czym warto pamiętać

Wojciech Kozla 08.11.2019

Doceń nas:
Dieta wegańska a ćwiczenia - o czym warto pamiętać

Kwestia odpowiedniej diety do ćwiczeń jest zazwyczaj mocno zależna od tego, na co dokładnie jesteśmy nastawienie i jakie mamy cele  w tym przypadku. Głównie są oczywiście pewne standardy, których trenerzy personalni ustalający dietę oczywiście stosują, jak chociażby odpowiednia ilość spożywanego białka, węglowodanów czy tłuszczy - wszystko zależy w ostateczności od człowiek. Jednakże, czasem określony plan dziennego spożywania produktów potrafi być mocno zależny od innych kwestii, jak chociażby zdrowia lub ideologii - tutaj dość mocno wpisuje się dieta wegańska, która właśnie zazwyczaj kojarzona jest na te dwa sposoby. W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu, co jest istotne dla wegan jeśli planują swoją przygodę z kulturystyką - oczywiście zaznaczam, że jest to tylko ogólne stwierdzenie. Jeśli jesteś osobą, która stosuje tą dietę to tekst ten ma jedynie cel określić ogólnie na co warto zwrócić uwagę. Po dogłębną analizę najlepiej jest wybrać się do dietetyka, który jest w stanie przygotować dopasowaną dietę dla was. Zapraszam!

Dieta wegańska a ćwiczenia - czy to działa?

Na sam początek warto zaznaczyć istotną kwestię - bycie weganinem nie oznacza, że musimy zapomnieć o kulturystyce - w sieci bez problemu znajdziemy dość pokaźną liczbę osób, które korzystają z tej diety i mocno się rozwijają w tym temacie pomimo tego! Oczywiście, warto zaznaczyć, że są to głównie osoby, które w późniejszych latach zdecydowały by dokonać taki właśnie krok w swoim życiu żywieniowym, co może mieć jakiś wpływ na ich dalszy rozwój lub też nie - nie mi to tutaj oceniać. Najważniejsze w tym wszystkim jest, że jak najbardziej to wszystko jest możliwe także głowa do góry jeśli jesteście wegan i chcecie próbować!

Dieta wegańska a ćwiczenia - o czym warto wiedzieć

Poniżej znajdziecie kilka informacji na temat tego, co warto wiedzieć o odżywianiu się w przypadku wegan i tego, jakie zazwyczaj otrzymują składniki odżywcze i w jakich ilościach. Warto zaznaczyć, że informacja ta może nie być taka sama dla każdego oczywiście:

  1. Kwestia energii

W przypadku kulturystyki istotne jest to, by dostarczać naszemu organizmowi odpowiedniej ilości energii, zależnie od tego, jaki wysiłek wykonujemy. Badania zazwyczaj przedstawiają, że weganie zużywają głównie o wiele mniej energii niż mięsożercy. Oprócz tego mogą również posiadać o wiele mniejsze ilości białka, tłuszczu, witaminy B12, ryboflawiny, witaminy D, wapnia, żelaza i cynku. 

  1. Białko

Kwestia tego, jak istotne są proteiny dla wielu sportowców jest z pewnością już znana. W tym przypadku mowa o wielu różnych pozytywnych efektach jak wpływ na to, jak rośnie nasza masa mięśniowa czy nawet dostarczanie dodatkowych pokładów energii. W przypadku wegan widać głównie to, że spożywają o wiele mniej białka w porównaniu do mięsożerców. Istotne jest to też dla nich nie tylko ilość ale także jakość tego składnika odżywczego by mieć pewność, że dostarcza się wszystko, czego organizm potrzebuje. Spożywanie takich produktów jak rośliny strączkowe czy orzechy i nasiona jest istotne w przypadku chęci dostarczania wszystkich EAA (aminokwasy egzogenne) oraz BCAA by wpłynąć na regenerację po treningu.

  1.  Węglowodany

Z powodu natury swojej diety, weganie spożywają o wiele większe ilości węglowodanów, błonnika, owoców, warzyw, przeciwutleniaczy i fitochemikaliów w porównaniu do mięsożerców. Głównie uznaje się, że odpowiednie dostarczenie “węgli” przed i po treningu może dobrze wpłynąć na ćwiczenia. Oczywiście zaleca się jednak to, by weganie nie przesadzali zbyt mocno z ilością cukrów, jakie spożywają

Podsumowanie

Oczywiście informacje zawarte powyżej to tylko czubek góry lodowej zwanej kulturystyką. Zależało mi na tym, by ogólnie przedstawić kilka ciekawych faktów na ten temat i upewnić, że kulturystyka jak najbardziej jest możliwa dla wegan - po prostu wymaga odpowiedniej pracy nad sobą!


Literatura:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5598028/


Komentarze

Zgłoś naruszenie