Dietetyczne trendy - na co warto zwracać uwagę?

Wojciech Kozla Wojciech Kozla 09.01.2020

Doceń nas:
Dietetyczne trendy - na co warto zwracać uwagę?

Kwestia zdrowego odżywiania jest bardzo istotnym i trudnym elementem życia każdego człowieka, szczególnie gdy zależy nam na zrzuceniu paru niepotrzebnych kilogramów. Oczywiście trening i zrównoważona dieta dla wielu zawsze będą najlepszym i najzdrowszym wyjściem. Pomimo tego, wiele osób stara się znaleźć również inne, interesujące opcje, które mogą nam pomóc w chudnięciu. Niestety, jak można się domyślać - nie każda z nich jest rzeczywiście dobrym rozwiązaniem z wielu powodów. Warto jak tak przyjrzeć się bliżej temu, co ogólnie uznaje się za uznany “standard” oraz różnym przykładom diet, które mogą mieć zróżnicowane efekty. Tego też dowiecie się w tym tekście, zapraszam!

Dieta - co jest zalecane dla zdrowia?

Jak wspomniałem wyżej - przyjrzymy się temu, co jest zalecane jako standardowe rozwiązanie dla osób, które chcą lepiej i zdrowiej jeść. Jednakże, warto zaznaczyć, że często kwestia odpowiedniej diety jest zależna tak naprawdę od danej osoby - to, co może na przykład zadziałać dla Ciebie może się okazać nieodpowiednie dla mnie. Z tego też powodu zawsze warto jest porozmawiać z dietetykiem, który ustali określony cel i jadłospis, odpowiedni do danej sytuacji. Pomimo tego, przyjrzyjmy się pokrótce temu, na co z pewnością warto zwrócić uwagę w naszym jadłospisie:

  1. Więcej produktów pełnoziarnistych - tutaj jest szczególnie istotna kwestia pieczywa, którego często ludzie spożywają na potęgę ponieważ łatwo się komponuje do jakiegokolwiek dania od sałatek po zupy. Z tego też powodu dobrym pomysłem jest zastąpienie niektórych produktów standardowych na produkty pełnoziarniste - nawet tak mała zmiana może pozytywnie na nas wpłynąć bez większych zmian w naszym sposobie odżywiania się.

  2. Więcej warzyw i owoców - klasycznie uznaje się, że połowa naszego talerza powinna zawierać w sobie warzywa i owoce. Jak można się z pewnością domyślać zawierają w sobie wiele istotnych składników odżywczych, szczególnie błonnik, który jest istotny w kwestii prawidłowego funkcjonowania naszego przewodu pokarmowego.

  3. Zróżnicowane (i zdrowe) źródła białka - białko jest bardzo istotnym składnikiem odżywczym dla naszego organizmu (każdy interesujący się kulturystyką z pewnością to wie), z tego też powodu warto jest wiedzieć dokładnie, które źródła protein są rzeczywiście dla nas najzdrowsze. Warto jest zapoznać się lepiej z różnymi produktami roślinnymi oraz z chudszymi rodzajami mięsa, szczególnie z drobiem

  4. Pij więcej wody - kwestia nawodnienia to jedno, drugą bardziej istotną sprawą jest to, ile dostarczamy kalorii poprzez słodkie napoje. Jeśli chcecie lepiej się zapoznać z tym tematem to zapraszam do artykułu “Co warto wypić w przeciągu dnia - o napojach słów kilka”.

  5. Mniej soli - dobrze jest dokładnie patrzeć na to, ile soli/sodu określone produkty mają, które kupujemy. Jeśli chcemy dobrze o siebie dbać to istotnym jest to, by trzymać poziom soli na minimum

Oczywiście można by więcej innych ciekawych informacji tutaj podać jak chociażby kwestia tego, jakie tłuszcze należy jeść. Jednakże, macie przykład ogólnej formy, którą warto trzymać jeśli zależy nam na zdrowym odżywianiu.

Dietetyczne trendy - czasem dobre, czasem złe

Kwestia tego, co ostatnio jest uznawane za “trendy” w sprawie diety nie jest prosta ponieważ non-stop znajdziemy coś nowego. Poniżej macie przykłady zarówno sensownych sposobów na wagę jak i tych trochę mniej:

  • dieta DASH - na początek coś, co uznaje się za dobre rozwiązanie. Dieta DASH to inaczej “plan żywieniowy chroniący przed nadciśnieniem”, przez co dokładnie już widzimy na starcie jaki jest cel tej diety. Jeśli interesuje was więcej informacji na ten temat to zapraszam do artykułu “Dieta DASH - co warto o niej wiedzieć

  • dieta kapuściana - tutaj już widzimy problemy, jakie mogą się pojawiać z dietetycznym trendem - nadzieja na szybkie zrzucenie kilogramów kosztem składników odżywczych i monotonii smaku. Po więcej informacji zapraszam do “Dieta kapuściana - z czym to się je?

  • dieta “mono” - z pewnością jedna z dziwniejszych opcji na rynku. Proponują tam by każdego dnia spożywać tylko i wyłącznie jeden określony produkt lub jedną, określoną grupę produktów. Oznacza to chociażby, że jednego dnia będziemy jedli same jabłka a innego tylko określone mięsa.

Przykładów diet może być jak najbardziej więcej, każdy z pewnością chociaż raz w życiu znalazł jedną, która go zaskoczyła.

Podsumowanie

Dietetyczne trendy mogą być dobre, ale również mogą być złe. Najważniejsze jest tutaj by wybierać odpowiednie rozwiązania, które rzeczywiście będą pasować do nas i tego, jak nasze życie codzienne wygląda.


Literatura:

https://www.hhs.gov/fitness/eat-healthy/how-to-eat-healthy/index.html

https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/calories.htm


Komentarze

Zgłoś naruszenie