Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie brzucha? Czy tylko by być fit?

Wojciech Kozla Wojciech Kozla 22.07.2021

Doceń nas:
Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie brzucha? Czy tylko by być fit?

Po co nam mięśnie brzucha?

Wbrew temu co wielu mogło by się wydawać - mięśnie brzucha to nie jedynie element wizualny naszego ciała. Jasne, zarysowane "kostki" są pożądanym przez większość elementem atletycznej, wysportowanej i, już na pierwszy rzut oka, sprawnej sylwetki, ich rola jest jednak znacznie szersza. To dzięki odpowiednio silnym i sprawnym mięśniom brzucha jesteśmy w stanie utrzymywać wyprostowaną postawę, chronić narządy wewnętrzne, minimalizować ryzyko kontuzji podczas forsownych ćwiczeń (szczególnie jeśli odbywają się one ze znacznym obciążeniem i są to ćwiczenia złożone-wielostawowe, angażujące także duże grupy mięśniowe - plecy, czy nogi - za przykład możemy ująć wszelkie ciągi czy różne wariacje przysiadów), jak również usprawniać nasze przemieszczanie się.


Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie brzucha?

W dzisiejszych czasach mięśnie brzucha nie są zbytnio nadwyrężane podczas codziennych czynności. Przeciętny poziom aktywności jest niewielki, wiele czynności wykonują za nasz (przynajmniej częściowo) automaty i inne zdobycze techniki, sporo czasu spędzamy w pozycji siedzącej i/lub leżącej, stosunkowo rzadko musimy unieść się z dodatkowym obciążeniem, nie wspominając o tym by był to znaczący ciężar. Stąd mięśnie brzucha bywają zaniedbane, a chcąc zadbać i o nie i o siebie - warto dbać zarówno o ich wzmacnianie, jak i odpowiednie rozciąganie - dla sprawności, bezpieczeństwa i braku dolegliwości bólowych.


Brzuch nie jedno ma imię

No właśnie - często mówimy o "mięśniach brzucha", podczas gdy warto zaznaczyć, że to przecież nie jeden, a cała grupa mięśni. Najpopularniejszymi z wymienianych mięśni brzucha są:

  • mięsień prosty brzucha
  • mięśnie skośne brzucha

Tymczasem już wśród mięśni skośnych możemy wyróżnić zewnętrzny i wewnętrzny. Prócz nich do grupy mięśni brzucha możemy zakwalifikować także:

  • mięsień poprzeczny brzucha
  • mięsień piramidowy
  • a także zaliczany do tylnych mięśni brzucha - mięsień czworoboczny lędźwi

Jak widzisz - z brzuchem sprawa nie jest wcale taka prosta, a zaangażowanie wszystkich mięśni z tej partii może być nie lada wyzwaniem.



Czy brzuszki to najlepsze ćwiczenie?

Zależy co uznasz za brzuszki. Jeśli "klasyczne", zamęczane na lekcjach WF, z pełnym zgięciem tułowia - nie, nie będzie to ani najlepsze ani nawet optymalne ćwiczenie mające rozwijać mięśnie brzucha, a jego częste wykonywanie może zwiększać obciążenie kręgosłupa. Udokumentowano, że już uniesienie tułowia o ok. 30 stopni względem podłoża może prowadzić do maksymalnego zaangażowania mięśni brzucha.


Jeśli nie brzuszki to co?

Zamiast klasycznych brzuszków możesz wykonywać spięcia, ale także rozmaite inne ćwiczenia angażujące brzuch, jak np. unoszenia nóg w zwisie czy leżeniu, brzuszki skośne, russian twist, janda sit-up, zgięcia tułowia z uchwytem wyciągu klęcząc (allahy) i inne. Ważne by unikać ciągłego powtarzania tych samych ćwiczeń i wykonywania horrendalnej liczby powtórzeń podczas treningu. Brzuch, jak każda inna grupa mięśniowa, lubi być bodźcowany w różny sposób - warto więc rotować ćwiczeniami, a w tych gdzie jest to możliwe (i bezpieczne) - stosować zewnętrzne obciążenie umożliwiające bodźcować tę grupę mięśniową, bez konieczności zwiększania ilości ruchów w nieskończoność.


Podsumowanie

Pamiętajcie, że mięśnie brzucha to grupa odpowiedzialna nie tylko za efekt wizualny, ale posiadająca wiele rozmaitych funkcji, w tym zdrowotne i poprawiające komfort życia, zatem nie traktuj ich "po macoszemu", a z pełnym zaangażowaniem - staraj się by rozwijały się harmonijnie, a podczas planowania treningu myśl nie tylko o ich rozbudowie, ale także rozciąganiu i funkcjonalności!



Komentarze

Zgłoś naruszenie