Gainer - co musisz o nich wiedzieć?

Wojciech Kozla Wojciech Kozla 24.07.2019

Doceń nas:
Gainer - co musisz o nich wiedzieć?

Bardzo często dieta i suplementacja może nam się kojarzyć z tylko jednym celem: zmniejszenie wagi i wyrzeźbienie odpowiedniego ciała. Czasem jednak plan dla wielu może być kompletnie odwrotny: chcemy na tej wadze przybrać, ale mieć odpowiednią kontrolę nad tym, by dopiero potem uzyskać wymarzony efekt. Z tego też powodu tak często się mówi “najpierw masa, potem rzeźba”. Oczywiście można uznać, że najlepiej jest najzwyczajniej w świecie dużo jeść i “jakoś to będzie”. Przecież w końcu przytyjemy i będziemy mogli zabrać się do pracy. Nie jest to jednak zawsze aż tak oczywiste, nieodpowiednie nawyki żywieniowe mogą mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie, z kolei dieta bardzo bogata w przeróżne produkty może także źle wpłynąć na zdrowie naszego portfela ;) w takich przypadkach właśnie często polecane są odżywki typu gainer, które dostarczają nam odpowiednich składników odżywczych, by zdrowo uzyskać odpowiednią dla nas masę. W tym artykule przedstawię czym dokładnie takie produkty są, jak mają na nas wpłynąć i z czego mogą się składać. Zapraszam!

Gainer - podstawowe informacje

Jak było wspomniane wyżej, ideą odżywki typu gainer jest zwiększenie masy ciała w odpowiedni i bezpieczny sposób. Jednakże nie jest to tylko jedyny cel (byłoby to zbyt duże uproszczenie działania) ponieważ każda osoba korzystająca z suplementu może mieć tak naprawdę zupełnie inny cel. Jednym ze sposobów korzystania z odżywki jest próba dostarczenia odpowiedniej ilości kalorii by móc pracować nad budową masy mięśniowej. Wynika to głównie z tego, że nie każdy jest w stanie w przeciągu dnia dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii do naszego organizmu.

Ktoś inny z kolei może mieć bardzo szybki metabolizm, przez co potrzebuje tej jeszcze dodatkowej ilości odpowiednich składników by w ogóle zobaczyć jakiekolwiek efekty. W takich sytuacjach dieta pomimo tego, że jest bardzo bogata, może wciąż nie być wystarczająca.

Ciekawostką może być również to, że gainer można stosować jako proste danie, które dostarczy nam potrzebnych składników odżywczych. Bogaty shake na szybko może być świetnym rozwiązaniem dla osób, które po prostu nie mają czasu na wypasiony obiad. Ostatecznie, istotne jest to, że każdy może znaleźć dla siebie coś innego i należy mieć to na uwadze gdy myślimy nad takim rozwiązaniem.

Gainer - z czego się składa

W tym przypadku odpowiedź jest dość prosta ponieważ zazwyczaj głównie trzymają się określonych proporcji:

Prócz tego gainery mogą również posiadać w sobie inne składniki jak tłuszcze, witaminy, aminokwasy czy przeróżne zioła. Pomimo tego, idea działania suplementu jest zachowana właśnie w głównych proporcjach. Węgle dostarczają odpowiedniej energii i powstrzymują możliwość wykorzystania białek w naszym organizmie w tym celu. W kwestii wykorzystanych składników najlepiej jest wybierać produkty, które zawierają w sobie węglowodany złożone, które stopniowo będą nam dostarczać energię. W kwestii białka istotna jest tutaj jego przyswajalność. Jeśli chcemy najlepszy wynik to z pewnością warto jest szukać opcji z hydrolizatem (WPH) lub też ostatecznie z koncentratem (WPC). Prócz tego przeróżne dodatki mogą mieć również wpływ na nasze samopoczucie i regenerację po treningu. To również może być istotnym czynnikiem gdy chcemy wybrać odpowiedni dla nas suplement diety.

Podsumowanie

Gainery stanowią bardzo ciekawe rozwiązanie dla osób, które szukają sposobu na odpowiednie zwiększenie masy ciała bez większych obaw o swoje zdrowie. Interesujące jest też to, że mogą również być stosowane jako danie, które dostarczy nam odpowiednią ilość białka i węglowodanów do naszego organizmu. Istotne jest jednak to, że są to bardzo kaloryczne produkty i jeśli nie jesteśmy osobami aktywnymi fizycznie to bardzo łatwo możemy przytyć i pogorszyć stan naszego zdrowia!


Literatura:

https://health.gov/dietaryguidelines/dga2005/toolkit/healthfacts/carbohydrates.htm

https://medlineplus.gov/ency/article/002467.htm


Komentarze

Zgłoś naruszenie