Hipertermia - jak sobie radzić z przegrzaniem podczas treningu

Wojciech Kozla Wojciech Kozla 03.12.2019

Doceń nas:
Hipertermia - jak sobie radzić z przegrzaniem podczas treningu

Odpowiednie nastawienie do treningu jest istotne jeśli chcemy dać z siebie 100%. Jako, że często mam okazję trochę naskrobać na temat suplementów i diety, to uznałem, że tym razem podejdziemy trochę inaczej do tego tematu. Pomimo tego, że to, co jemy jest bardzo ważne, to nie możemy zapominać o tym, że to, jak ćwiczymy również wpływa na to, jak nasze ciało się zmienia. Ważne w tym przypadku jest jednak to, by mieć pewność, że podczas naszych ćwiczeń nie stania się nam żadna krzywda - oczywiście w tym przypadku najłatwiej jest uznać, że musimy po prostu uważać na to, jak wykonujemy dane ćwiczenie i już wszystko z głowy. Jednakże, są też inne, istotne aspekty tego, co dokładnie robimy podczas przeróżnego wysiłku fizycznego. W tym przypadku przedstawimy sobie dokładnie temat hipertermii i tego, jak problematyczne to może się ostatecznie okazać. Również przedstawimy sobie to, jak sobie z tym radzić i na jakie sygnały z naszego ciała szczególnie trzeba zwracać uwagę. Zapraszam!

Hipertermia - jak przegrzanie na nas działa

Hipertermia to najprościej mówiąc przegrzanie naszego organizmu. Jednakże, co dokładnie to oznacza? Warto na początek określić fakt, że nasze ciało posiada w sobie “system chłodzący”, który działa 24/7 - jednym ze sposobów ochładzania nas jest oczywiście pocenie się. Kiedy ćwiczymy, szczególnie w gorących warunkach to nasz organizm musi starać się nas ochłodzić o wiele mocniej i szybciej niż zwykle.  Przez to nasze ciało wysyła więcej krwi do naszej skóry co oczywiście oznacza, że mamy jej o wiele mniej w naszych mięśniach. Powoduje to jeszcze większe pocenie się, szybsze tracenie płynów i zwiększenie rytmu serca. Warto również zaznaczyć, że gdy jest wilgotno to pot pozostaje na naszej skórze co również utrudnia ochłodzenie naszego organizmu!

Ćwiczenie w niepewnych warunkach może doprowadzić do przeróżnych efektów ubocznych:

  • skurcze mięśni występujące głównie w nogach lub w żołądku - często może to być pierwsza oznaka hipertermii

  • szybsze uczucie zmęczenia i o wiele większe pocenie się niż normalnie

  • w najgorszym przypadku udar cieplny kiedy temperatura naszego ciała przekroczy 40 stopni Celsjusza!

Oczywiście hipertermia nie musi być jedynie powiązana ze słońcem na dworze. Wszystko zależy od tego w jakich warunkach ćwiczymy. Czasem zbyt grube ubranie może już spowodować problem a klimatyzacja nie zawsze musi uratować. Dodatkowo, jeśli z powodu klimatyzacji powietrze jest zbyt wilgotne to również może doprowadzić do problemów z temperaturą naszego ciała!

Hipertermia - jak sobie radzić?

Sposobów na ochłodzenie organizmu oczywiście znajdziemy z pewnością sporo. Jednakże, jest kilka ciekawych rozwiązań o których warto pomyśleć jeśli wiemy, że możemy mieć z tym problem, lub po prostu chcemy być odpowiednio przygotowani na intensywny wysiłek fizyczny. Poniżej znajdziecie kilka z nich:

  • najważniejsze jest to, by pić dużo płynów, zarówno przed treningiem, w trakcie jak i po. Istotne jest to, by to robić nawet jeśli nie czujemy pragnienia. Odpowiedni balans płynów w naszym organizmie podczas poważnego wysiłku to podstawa by czuć się dobrze i pewnie podczas wykonywanych ćwiczeń! Jeśli nasze ćwiczenia są szczególnie mocno intensywne to w takich przypadkach warto pomyśleć o napojach izotonicznych, które dostarczą nam większą dawkę soli i minerałów niż woda. Istotne jest to, by omijać wszelkie napoje z kofeiną i alkohole, które mogą przyspieszyć utratę płynów!

  • odpowiednia przerwa między treningami jest bardzo ważna. Jeśli wiemy, że będziemy ćwiczyć długo, to lepiej jest to dobrze rozłożyć w czasie

  • jeśli musimy ćwiczyć w gorący dzień (szczególnie na powietrzu) to warto się zastanowić czy może warto nie jest przesunąć tego na inny dzień. Można również pomyśleć o lepszej godzinie - z pewnością nie jestem jedynym, który biegał z samego rana ponieważ popołudniem pogoda była nie do zniesienia

Jak widać powyżej - najważniejszą kwestią z pewnością jest tutaj nasze nawadnianie się oraz odpowiednia pora treningu. Jeśli skupimy się dobrze na tych dwóch kwestiach to nie powinniśmy się spotkać z żadnymi problemami.

Podsumowanie

Hipertermia może mieć poważne skutki zarówno na nasz trening, jak i nasze zdrowie. Jednakże, jeśli tylko dobrze wiemy co robić to z pewnością nie powinniśmy mieć aż tak dużych problemów w tych kwestiach!


Literatura:

https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000865.htm


Komentarze

Zgłoś naruszenie