Istotne witaminy i minerały - cynk

Wojciech Kozla 27.02.2020

Doceń nas:
Istotne witaminy i minerały - cynk

Powracamy kolejny raz do kwestii witamin i minerałów, które są istotne dla naszego codziennego zdrowia. Ostatnim razem miałem okazję stworzyć teksty:

Jak najbardziej polecam je sprawdzić. Tym razem dowiemy się trochę o cynku, który jest jednym z głównych składników pewnego suplementu diety: ZMA. Dowiecie się tutaj podstawowych informacji na temat tego minerału, co do tego co jest w stanie dla nas zrobić i gdzie do znajdziemy w naszej diecie. Zapraszam!

Cynk - podstawowe informacje

Na sam początek przyjrzyjmy się dokładnie bliżej temu, czym tak naprawdę cynk jest: Mowa tutaj o jednym z wielu istotnych minerałów, które możemy dostarczać poprzez naszą dietę, lub suplementy. Znajdziemy go w wielu komórkach naszego ciała, jest szczególnie istotny dla naszego układu immunologicznego, aby mógł poprawnie funkcjonować. Oprócz tego wpływa na wzrost i podział komórek naszego ciała. Dla kulturystów szczególnie istotna może być informacja, że wspomaga rozkład węglowodanów - jednego z istotnych źródeł energii. Interesującym faktem może być również to, że suplementacja cynkiem przez dłuższy czas może nam pomóc w ochronie przed przeziębieniem! Istotne jest jednak tutaj to, by przyjmować go znacznie wcześniej, zanim zjawi się sezon na chorobę. Jednakże, jeśli już złapie nas przeziębienie to przyjęcie minerału może złagodzić objawy i pomóc nam w szybszej regeneracji. Jest to istotna informacja ponieważ ogólnie uznaje się, że w przypadku przeziębienia nie jesteśmy w stanie wiele zrobić, tylko przeczekać ten stan i wrócić w końcu do zdrowia - jeśli złapie nas gorszy moment to z pewnością możemy właśnie pomyśleć o suplementacji cynkiem by wspomóc walkę z chorobą!

Cynk - gdzie go znajdziemy

Z pewnością jednym z łatwiejszych sposobów pozyskania tego minerału jest użycie przeróżnych suplementów diety. Wspominałem już wcześniej chociażby o ZMA, czyli połączeniu cynku, magnezu i witaminy B6. Jednakże, można również też zdobyć ten minerał w czystej formie czy jako część multiwitaminy. Zawsze jest mieć świadomość, jak pozyskiwać ten minerał poprzez naszą dietę. Osoby mięsożerne ucieszy z pewnością fakt, że to właśnie białko zwierzęce jest jednym z lepszych źródeł cynku. W przypadku wegetarian/wegan najbardziej poleca się orzechy, produkty pełnoziarniste czy rośliny strączkowe. Niestety, w tym przypadku same owoce i warzywa nie są najlepszym źródłem tego minerału - z tego też powodu w tym przypadku istotna jest zróżnicowana dieta ponieważ nie jesteśmy w stanie wykorzystać białka roślinnego w tym celu.

Cynk - czemu jest istotny

Na początku przedstawiliśmy to, jakie pozytywne efekty może nam dać cynk. Warto jednak również przyjrzeć się temu, co może oznaczać dla nas niedobór. Istotną kwestią może być z pewnością dłuższy czas leczenia przeróżnych ran - wynika to oczywiście z tego, że minerał ten wpływa pozytywnie na to, jak szybko nasz organizm się regeneruje. Oprócz tego możemy też doznać takich efektów, jak brak apetytu, utrata włosów, pogorszenie naszego zmysłu smaku czy problemy z widzeniem w ciemnych pomieszczeniach! Z drugiej strony przyjmowanie zbyt dużej ilości cynku może u nas powodować rozwolnienie czy nawet wymioty!

Podsumowanie

Cynk jest bardzo ważnym składnikiem odżywczym, zarówno dla kulturystów, jak i zwykłych osób. Świadomość tego, skąd możemy go dostarczyć jest bardzo istotna ponieważ pomimo istnienia odżywek, dobrze jest też wiedzieć jak optymalna dieta powinna u nas wyglądać każdego dnia! Z drugiej strony warto również uważać na to, by nie dostarczać go przypadkiem za dużo ponieważ efekty uboczne mogą być problematyczne w przeciągu dnia.


Literatura:

https://medlineplus.gov/ency/article/002416.htm


Komentarze

Zgłoś naruszenie