Istotne witaminy i minerały - magnez

Wojciech Kozla Wojciech Kozla 19.12.2019

Doceń nas:
Istotne witaminy i minerały - magnez

Kontynuujemy dalej temat informacji o przeróżnych witaminach i minerałach, które są istotne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jeśli ktoś jest zainteresowany wcześniejszymi artykułami to zapraszam poniżej:

Tym razem powracamy do tematu minerałów, a dokładnie magnezu o którym miałem okazję już wcześniej trochę popisać w artykule: “Kiedy zażywać magnez - rano czy wieczorem?” - tym razem jednak skupię się głównie na najistotniejszych informacjach o tym elemencie jak czym jest, gdzie go odnajdziemy i ile należy go przyjmować dziennie. Zapraszam!

Magnez - podstawowe informacje

Magnez jest oczywiście bardzo istotnym minerałem, który musimy dostarczać do naszego organizmu. Odnajdziemy go zarówno w przeróżnym pokarmie, jak i wielu suplementach diety. Jest on nam potrzebny do ponad 300 przeróżnych reakcji biochemicznych, które powstają w naszym organizmie. Wspomaga on chociażby utrzymanie normalnego działania naszych nerwów i mięśni, wpływa pozytywnie na nasz układ immunologiczny oraz reguluje bicie naszego serca. Oczywiście to jest tylko kilka przykładów co do tego, co magnez rzeczywiście może dla nas zrobić. Jednakże, z pewnością widać na pierwszy rzut oka, że jest dla nas bardzo istotny. Warto zaznaczyć, że kwestia zbyt dużej ilości tego minerału w naszym organizmie jest bardzo rzadka, ale wciąż może wystąpić - w tym przypadku głównie to tyczy się osób, które przyjmują suplementy diety. Jeśli korzystamy z takich rozwiązań to warto się zastanowić nad tym, czy nie przyjmujemy zbyt dużo magnezu. Standardowa dawka dla osoby dorosłej 350 mg/dzień, zarówno dla kobiety jak i mężczyzny. Warto również zaznaczyć, że kwestia niedoboru magnezu również jest raczej bardzo rzadka i występuje głównie w skrajnych przypadkach jak alkoholizm czy cukrzyca typu 2 - u osoby zdrowej, która ma normalną dietę takie rzeczy nie powinny wystąpić.

Magnez - źródło w pożywieniu

Przyjrzyjmy się teraz bliżej temu, gdzie możemy odnaleźć magnez w przypadku naszej diety:

  • szpinak

  • migdały

  • orzeszki ziemne

  • awokado

  • mleko

  • łosoś

  • wołowina

  • fasola zwyczajna

Jak widać powyżej, szczególnie bogate w magnez są przeróżne rośliny strączkowe. Standardowe warzywa zielone liściaste są również dobrym pomysłem jako dodatek do naszej diety. W ostateczności jest też szansa odnaleźć ten minerał w niektórych rodzajach mięsa.

Podsumowanie

Magnez jest bardzo ważnym minerałem dla naszego organizmu ponieważ bierze udział w ogromnej ilości procesów, które dokonują się w naszym ciele. Odpowiednia świadomość tego, gdzie go odnajdziemy jest bardzo ważna, szczególnie jeśli chcemy utrzymać odpowiednią dietę, która będzie bogata także w inne istotne składniki odżywcze. Warto pamiętać też to, że przypadki niedoboru magnezu są bardzo rzadkie i występują głównie w skrajnych przypadkach - pomimo tego, warto jest się zastanowić nad tym, co jemy i czy rzeczywiście dostarczamy wszystko, co trzeba do naszego ciała. W drugą stronę także warto uważać - pomimo tego, że nasze ciało pozbywa się samodzielnie zbyt dużej ilości magnezu to wciąż istnieją szansę, na przekroczenie balansu poprzez spożywanie suplementów diety!


Literatura:

https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/


Komentarze

Zgłoś naruszenie