Jak chronić stawy w czasie treningu?

Karolina Fitowska 30.08.2017

Doceń nas:
Jak chronić stawy w czasie treningu?

Powodów dla których podejmujemy się aktywności fizycznej może być wiele. Dla jednych jest to sposób, by skutecznie pozbyć się kilku zbędnych kilogramów. Inni chcą doskonałej rzeźby. Trzecia grupa w poprzez zdrowy ruch chce zwiększyć wytrzymałość i odporność organizmu. W wielu przypadkach jednak aktywność fizyczna to sposób na odreagowanie stresów w ciągu dnia. Tak czy inaczej we wszystkich tych przypadkach grożą nam kontuzje, zwłaszcza n początku trenowania, gdzie ciało nie jest przystosowane do nowej sytuacji. W tym przypadku szczególnie narażone są stawy. W związku z tym postanowiliśmy podpowiedzieć co robić, by w czasie każdego dnia ćwiczeń były bezpieczne. 

Po pierwsze rozgrzewka 

Każdy sportowiec – zarówno zawodowiec, jak i amator powie, że żaden trening nie może odbyć się bez porządnej rozgrzewki. Dzięki niej nie tylko zmniejsza się ryzyko kontuzji, ale i zwiększa się efektywność później wykonywanych ćwiczeń. Przeważne rozgrzewka trwa od 15 minut do pół godziny. Jej formy mogą być różne. Od przysiadów, poprzez krótka przebieżkę, aż po… poskoki na skakance. Możesz również wykonać parę obrotów ramion w przód i w tył, aby rozgrzać stawy w obrębie barkowym, obroty nadgarstków, oraz obroty w stawach łokciowych. W sytuacji, gdy planujesz Ćwiczenia dolnych partii ciała możesz te same schematy powtórzyć kończyn w kolanach, jak i w stopach. 

Technika, technika i jeszcze raz technika