Jak długo można stosowac spalacze tłuszczu? - mały poradnik

Wojciech Kozla 18.06.2019

Doceń nas:
Jak długo można stosowac spalacze tłuszczu? - mały poradnik

Kwestia spalaczy tłuszczu już kiedyś na KFD Fit się pojawiła (na przykład TUTAJ). Tym razem jednak zamiast rozpisywać się nad tym, co taki suplement diety może w sobie zawierać, to podejdę z trochę innej strony i postaram się przedstawić:

  • czym jest, i jak działa spalacz tłuszczu (w dużym uproszczeniu ponieważ temat już znajdziemy w innych artykułach dokładnie opisany)

  • czy spalacze tłuszczu są bezpieczne (plus, ile się powinno go stosować)

  • co wyróżnia “dobry” spalacz tłuszczu od “złego”

Liczę na to, że taki artykuł będzie mógł być w pewnym sensie poradnikiem dla osób, które szukają sposobu na polepszenie efektu swojej diety i ćwiczeń. Zapraszam!

Spalacze tłuszczu - co takiego?

Na początek oczywiście kilka punktów na temat tego, czym spalacze tłuszczu (ang. fat burner) w zasadzie są. Z samej nazwy można się domyślić, że mają w jakiś sposób nasz tłuszcz spalać. Jest to jednak trochę bardziej skomplikowane, niż się na początku wydaje:

  1. Suplement ten ma WSPOMÓC nasz proces odchudzania. Nie są to “magiczne tabletki” dzięki którym zaczniesz tracić kilogramy leżąc. Bez odpowiedniej diety i treningu przyjmowanie ich w zasadzie nie ma sensu

  2. Kolejną istotną kwestią jest to, że produkty te mają głównie działać poprzez wpływanie na nasz organizm takimi efektami, jak hamowanie apetytu, dodawanie energii, czy przyspieszanie naszego metabolizmu

Z wyżej wymienionych powodów widać dokładnie czemu spalacze tłuszczu są głównie dobrym dodatkiem dla osób, które już mają plan treningowy i chcą uzyskać daną sylwetkę. Skład tych produktów (opisany głębiej w tych artykułach (1, 2, 3) ma wpłynąć na termogenezę naszego organizmu poprzez zastosowanie termogeników - składników, które wpływają na produkcję ciepła co ma dać nam lepsze spalanie kalorii. Najczęściej spotkamy się z takimi składnikami, jak:

  • guarana

  • kofeina

  • ekstrakt z zielonej herbaty

Oczywiście wszystko zależy tutaj od producenta i tego, co uzna za odpowiedni skład.

Spalacze tłuszczu - jak stosować?

Najczęściej proponowane jest to, by stosować odpowiednią dawkę (zależnie od producenta - mogą to być 2 kapsułki, może być 1) z rana ponieważ pomoże nam to przeżyć dzień bez większej potrzeby zajadania się. Dodatkowo, standardowa kofeina doda nam energii a inne składniki pomogą nam w przypadku zahamowania apetytu. Czasem zalecane jest również przyjęcie określonej dawki przed treningiem (do 30 minut przed) co również wpłynie na nasze możliwości ćwiczeniowe.

Bardzo ważną kwestią jest to, jak długo można stosować spalacze tłuszczu (jak widać w tytule artykułu). W tym przypadku szczególnie ważna jest rozmowa z dietetykiem, który jest w stanie uznać ile tak naprawdę musimy “walczyć” by otrzymać sensowne efekty. Jeśli jednak działamy na własną rękę to z pewnością trzeba pamiętać, że nie możemy żyć w taki sposób nie wiadomo ile czasu. Oczywiście każdy plan jest inny, można tylko starać się jak już maksymalnie 3-4 miesiące tak funkcjonować w przypadku próby utracenia określonej wagi. Oczywiście jak było wspomniane wyżej, wszystko tak naprawdę zależy. Głównie chodzi o to, że dieta (czy tym bardziej korzystanie ze spalaczy tłuszczu) to tylko okres przejściowy z którym nie wolno przesadzać. Po jakimś czasie najlepiej jest standardowo spożywać praktycznie równą ilość kalorii, którą mamy okazję spalić każdego dnia.

W kwestii bezpieczeństwa, spalacze tłuszczu głównie są bezpiecznym suplementem do przyjmowania ponieważ powinien z zasady posiadać bezpieczne i legalne składniki. Można tylko zaznaczyć, że picie kawy, wraz z przyjmowaniem odżywki może gorzej na nas wpłynąć ponieważ będziemy mieli w sobie ogromne pokłady kofeiny, co może nawet doprowadzić do drgawek. Prócz tego kofeina jest stymulantem, który uzależnia. “Odstawienie” burnera może spowodować specyficzne efekty uboczne, także warto jest mieć to na uwadze.

“Dobry” spalacz tłuszczu - czyli jaki?

Na sam początek można zaznaczyć, że efekt spalacza tłuszczu nie powinien być nigdy wyolbrzymiony - jest to tylko część ogólnego działania, które ma nam ostatecznie dać wymarzoną sylwetkę. Najważniejsze w przypadku naszej odżywki jest to, jakie posiada składniki i czy te składniki rzeczywiście mają jakiekolwiek pokrycie w tym, co obiecuje dany producent. Jeśli nie wiemy, czego dokładnie szukać w tych produktach to poniżej mała ściąga tego, co najlepiej szukać w burnerach:

  • ekstrakt z zielonej herbaty

  • L-Karnityna

  • CLA (sprzężony kwas linolowy)

  • johimbina

  • garcinia cambogia (tamaryndowiec malabarski)

Oczywiście to tylko kilka z możliwych opcji. Jednakże, jeśli nie wiemy dokładnie czego szukać, to jak najbardziej warto właśnie tego szukać w składzie na opakowaniu.

Podsumowanie

Spalacze tłuszczu dają z pewnością ciekawą możliwość pomocy w przypadku walki z nadwagą. Po prostu nie wolno zapomnieć tego, że są to suplementy diety, które mają jedynie pomagać - same w sobie nie są w stanie nam pomóc. Nie zapominajmy też, że głodówka nie jest formą diety - przyjmowanie burnera tylko by powstrzymać apetyt bez przyjmowania jakichkolwiek kalorii odbije się bardzo negatywnie na naszym zdrowiu!


Literatura:

https://health.gov/news/blog/2012/10/how-much-daily-exercise-is-best-for-weight-loss/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479


Komentarze

Zgłoś naruszenie