Jak motywować się do ćwiczeń?

Michał 28.08.2016

Doceń nas:
Jak motywować się do ćwiczeń?

Praca nad własnym ciałem wymaga skupienia energii nie tylko na treningu, ale i na pozostałych aspektach, jak dieta oraz regeneracja. To trzy podstawowe narzędzia, które pozwalają na notowanie postępów, niezależnie od tego, czy jesteś trójboistą, kolarzem czy biegaczem. W życiu każdego sportowca dieta, trening oraz regeneracja powinny stanowić swoiste „must-be”. Połączenie tych trzech aspektów bywa trudne, a jeszcze trudniejsza okazuje się być wytrwałość. Brak motywacji dopada nawet bardzo zaawansowane osoby. Jak sobie radzić z brakiem motywacji? Jak zmotywować się do zdrowego trybu życia? Niezależnie od tego na jakim szczeblu sportowej kariery jesteś, postaram się podać kilka praktycznych porad dotyczących motywacji.


Podstawowym błędem w przypadku większości osób jest nieprawidłowe lub nierealne wyznaczanie celów. Zbyt odległy lub nierealny cel nie może być osiągnięty, a co za tym idzie – w przypadku, gdy go nie osiągamy, tracimy ochotę na dalszą aktywność. Należy zatem bardzo jasno i przejrzyście zakładać przyszłe cele. Dla lepszego zobrazowania – w przypadku osób redukujących dobrze podzielić proces redukcji na kilka etapów. Nie zakładać z miejsca, że lada dzień będziesz wyglądać jak osoby z okładek fit-magazynów. Spełnianie kilku mniejszych założeń sprawi, że w większym stopniu będziesz cieszyć się z osiąganych efektów. Pamiętaj, że pewnych rzeczy nie możesz założyć z góry. Sporym błędem jest zakładanie docelowego spadku kilogramów (np. w procesie redukcji), gdyż to kwestia bardzo indywidualna i zależna od bardzo wielu czynników.


Proces motywacji składa się z poszczególnych motywów, które wzbudzają w nas potrzebę wykonania lub zaniechania konkretnego działania. Z własnego doświadczenia wiem, że wspomniane motywy potrafią się zmieniać. Dobrze jest, aby było ich możliwie dużo – gdy jeden motyw przestaje mieć dla nas znaczenie – pozostają inne. Dla nastolatka, który zaczyna przygodę z treningiem siłowym podstawowym motywem jest przypodobanie oraz zaimponowanie swym wyglądem zewnętrznym dla płci przeciwnej. To zupełnie normalny i naturalny proces, powiązany ściśle z burzą hormonów w trakcie procesu dojrzewania. Ten motyw poniekąd wygasa, gdy nastolatek zakłada rodzinę. Warto, aby w tym przypadku mieć kilka kolejnych motywów, jak np. „trenuję, bo chcę być zdrowy” lub „trenuję, bo chcę zostać trenerem personalnym” itp. Ile osób, tyle motywów do działania.


Doskonałym rozwiązaniem pobudzającym naszą motywację, jest wyznaczenie sobie nagród za osiąganie poszczególnych celów. To rozwiązanie polecane na wielu seminariach traktujących o motywacji oraz zdrowym stylu życia. W wielkim skrócie – za każdy osiągnięty cel, wyznaczamy sobie nagrodę. Nagrody mogą być przeróżne – od nowej pary butów, przez wizytę w SPA, na paintballowym meczu kończąc. Jako nagrodę wybierzecie coś, co odkładacie na później z różnych względów. Możemy sobie założyć, że po redukcji pierwszych 10kg, udamy się na zabieg SPA do pobliskiej kliniki. Działanie oparte na zasadzie: cel → osiągnięcie celu → nagroda w wielu przypadkach sprawdza się znakomicie.


Brak motywacji może wynikać również z przetrenowania naszego ciała. Nasz organizm wymaga regeneracji nie tylko na etapie regeneracji uszkodzonych tkanek. Jednym z elementów naszego ciała, który w okresie wzmożonych treningów wymaga regeneracji, jest OUN czyli ośrodkowy układ nerwowy. Podstawowym objawem jego przeciążenia jest uczucie znużenia oraz chronicznego zmęczenia, pomimo prawidłowej diety oraz odżywiania. U takich osób mogą pojawić się również problemy ze snem, pomimo tego, że odczuwamy ogromne znużenie i zmęczenie. Co polecam w tym przypadku? Zmianę otoczenia oraz całkowitą przerwę od jakiejkolwiek aktywności. Taki „reset” w wielu przypadkach potrafi czynić cuda.

Komentarze

Zgłoś naruszenie