Jak suplementować witaminę d? - poradnik

Wojciech Kozla 25.06.2019

Doceń nas:
Jak suplementować witaminę d? - poradnik

Od dziecka dobrze wiemy jak istotne potrafią być witaminy dla naszego organizmu. Odpowiednia suplementacja nimi potrafi bardzo pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie i możliwości w przeciągu dnia. W tym artykule przedstawię kilka informacji na temat witaminy D, gdzie możemy ją odnaleźć, ile nam jej potrzeba oraz to, co nam grozi gdy mamy jej za mało. Zapraszam.

Witamina D - podstawowe informacje

Kwestię witaminy D opisywałem z lekka TUTAJ także polecam sprawdzić. Jest to witamina łatwo rozpuszczalna w tłuszczach, którą odnajdziemy w niewielu produktach (nie licząc oczywiście suplementów diety) oraz dzięki naszemu słońcu (o tym później). Jest nam potrzebna do wspomagania wchłaniania wapnia i utrzymania odpowiedniego jego poziomu wraz z fosforanem. Jest również potrzebna do wspomagania wzrostu kości i jej przebudowy. Wraz z wapniem, witamina D wspomaga ochronę przed osteoporozą u osób starszych. Dodatkowo, wpływa na inne, ważne czynniki w naszym organizmie:

  • zmniejszenie stanu zapalnego

  • modulacja wzrostu komórek

  • funkcje nerwowo-mięśniowe i immunologiczne

Warto zaznaczyć, że odpowiedni jej poziom jest zarówno istotny dla osób młodszych jak i starszych.

Witamina D - skąd ją wziąć?

Zanim przejdziemy do oczywistego źródła (w końcu nie bez powodu jest często nazywana “witaminą słoneczną”) to najpierw przedstawmy również inne rozwiązania suplementacji. Jak było wspomniane wyżej, mała ilość pokarmów ją posiada. Jednym z nich mogą być tłuste ryby jak łosoś, tuńczyk, czy makrela - są uznawane za jedne z lepszych źródeł naszej witaminy. Skromne ilości znajdziemy również w serze czy w żółtku jajka. Prócz tego znikome ilości są również w niektórych grzybach! W przypadku pożywienia potrzebujemy dziennie około 15 mcg. (mikrogramów) witaminy D dla osoby dorosłej. 

Witamina D a słońce

Witamina D może również powstawać endogennie dzięki promieniom słonecznym, które trafiają na naszą skórę. Tym sposobem uaktywnia się synteza, która nam ją dostarcza do organizmu. Warto zaznaczyć, że ciężko jest ogólnie określić ile tak naprawdę nam potrzeba przebywać na słońcu aby otrzymać odpowiednią dawkę. Jedno z przykładowych badań uznało, że spędzenie około 5-30 minut na słońcu w godzinach między 10:00 rano a 15:00 minimum dwa razy w tygodniu bez używania żadnego kremu przeciwsłonecznego może nam dostarczyć odpowiedniej dawki witaminy D dla naszego organizmu. Oczywiście trzeba mieć świadomość, że wtedy należy jakąś część ciała na to słońce wystawić, najlepiej twarz, ramiona, nogi lub plecy. Warto zaznaczyć, że przesadne przyjmowanie promieni słonecznych może być dla nas szkodliwe. Oczywiście nasze państwo znajduje się w dość dobrym położeniu geograficznym więc nie mamy obawy o brak słońca. Jednakże, jeśli czujemy, że nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej dawki to możemy pomyśleć o suplementach diety, które głównie powinny być w stanie dać nam wszystkiego, co trzeba.

Witamina D a niedobór

Niedobory głównie występują oczywiście z powodu braków danego elementu w organizmie. W przypadku witaminy D głównie mówi się o problemach z dostarczeniem składnika poprzez dietę lub z powodu małej ilości słońca w naszym życiu. Największe problemy zazwyczaj mają tutaj dzieci ponieważ może im się przez to tracić krzywica czyli problemy z odpowiednim poziomem mineralizacji tkanki kostnej. W przypadku osób dorosłych możemy się spotkać z osteomalacją co może spowodować osłabienie kości. W takim przypadku symptomami mogą być bóle kości i osłabienie mięśni. Jednakże, warto zaznaczyć, że symptomy te mogą wcale nie być dobrze widoczne, przez co trudne może być zdiagnozowanie niedoboru witaminy D.

Podsumowanie

Witamina D, jak wiele innych witamin, jest bardzo istotna dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Odpowiednia dieta i kąpiele słoneczne dadzą nam pewność, że zdrowie naszych kości nie jest w zagrożeniu. Warto pamiętać, że w ostateczności dobrym rozwiązaniem może być również przyjęcie suplementów diety.


Literatura:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/


Komentarze

Zgłoś naruszenie