Jak wybrać dobre BCAA?

Wojciech Kozla 24.05.2019

Doceń nas:
Jak wybrać dobre BCAA?

Kiedy już zdecydujemy się na korzystanie z suplementów diety by uzyskać lepsze efekty z naszego treningu to pojawia się kolejny problem: który produkt wybrać? Pytanie bardzo trudne ponieważ odpowiedź nie musi być jednoznaczna. W tym artykule przedstawię kilka istotnych informacji na co warto zwrócić uwagę by wybrać odpowiednie BCAA. Zapraszam.

BCAA - krótka lekcja

Na początek garstka informacji o tym, czym BCAA dokładnie jest. Szerszą lekturę odnajdziecie na KFD Fit jak na przykład TUTAJ. W skrócie: BCAA (aminokwasy rozgałęzione), lub też branched-chain amino acids składa się z trzech istotnych aminokwasów:

  • leucyna

  • izoleucyna

  • walina

Są szczególnie dla nas istotne ponieważ należą do grupy aminokwasów egzogennych, czyli takich, które są potrzebne dla naszego organizmu, ale nie są przez nas wytwarzane, także istotne jest to, by je dostarczać w naszej diecie. Przeróżne badania przedstawiają ten produkt jako wspomagacz ćwiczeń, szczególnie dla amatorów ponieważ potrafi wyeliminować uczucie zmęczenia po intensywnym treningu. Dodatkowo wpływa pozytywnie na spalanie tkanki tłuszczowej. Suplement diety często polecany osobom zaczynającym swoją przygodę z ćwiczeniami wraz z takimi klasykami jak białko czy kreatyna. Wszystko jasne? No to lecimy dalej na co warto zwracać dokładnie uwagę.

Najlepsza proporcja

Zanim cokolwiek zaczniemy wybierać to warto trochę zrozumieć to, jakie proporcje są najlepsze dla aminokwasów rozgałęzionych: na rynku możemy odnaleźć wiele numerków:  2:1:1, 4:1:1, 8:1:1 czy nawet 12:1:1 - cóż one dokładnie oznaczają? Odpowiedź na szczęście jest prosta: jest to stosunek leucyny do izoleucyny i waliny. Leucyna tutaj króluje ponieważ ona jest uznawana za najpotrzebniejszą w przypadku wspomagania porostu tkanki mięśniowej. Można by jak tak uznać, że im więcej leucyny tym lepiej, jednakże nie jest to do końca prawda. 2:1:1 jest głównie uznawana za najbardziej optymalną ponieważ podczas treningu nasz mózg przetwarza tryptofan w serotoninę, która powoduje w nas szybsze uczucie zmęczenia. Tutaj właśnie może nas uratować walina, dzięki której zmniejsza się szansa dostania się tryptofanu do mózgu. Z tego powodu ogromna ilość leucyny nie musi wcale oznaczać lepszych efektów treningowych, dlatego tak wiele renomowanych firm najchętniej oferuje proporcję 2:1:1.

Ilość BCAA w jednej porcji

Tutaj najlepiej jest po prostu zwrócić uwagę na to, ile dokładnie otrzymujemy BCAA w naszym produkcie. Oczywiście wszystko zależy od tego, ile dany producent uznał za optymalną, pojedynczą dawkę aminokwasu dla nas. Prócz tego dochodzi również kwestia przyjmowania produktu (proszek czy tabletki). Warto sprawdzać na opakowaniu skład i tym sposobem ocenić czy określona ilość będzie się dla nas nadawać. A jak już o składzie mowa…

Skład produktu - dodatki itp.

Możemy często się spotkać z tym, że producenci dodają różne, inne rzeczy do suplementu jak chociażby jabłczan cytruliny. Istotne jest tutaj by wiedzieć czy skład nie zawiera w sobie rzeczy, które są dla nas kompletnie niepotrzebne jak chociażby wszelkie cukry. Oczywiście wszystko ostatecznie zależy od tego, co poszukujemy w danym produkcie. Tutaj po prostu jest ważne, by stosunek ceny do jakości był dobry.

Producent

No i ostatnia rzecz - wybór producenta. Prawda jest taka tutaj, że wszystko zależy często od upodobań czy ceny. Z tego powodu nie ma sensu pisania, że “X” robi najlepszy suplement ponieważ możemy na przykład kupować BCAA producenta “Y” bo korzystamy z innych suplementów od niego i czujemy się związani w jakiś sposób z marką.

Podsumowanie

Wybór dobrego BCAA może być dla kogoś bardzo trudnym przedsięwzięciem. Ten mały poradnik powinien wytłumaczyć kilka spraw związanych z tym, czym warto się kierować przed zakupem. Najważniejsze to mieć pewność, że to, co wybieramy pochodzi z dobrego źródła i nie ryzykujemy utratą na zdrowiu.


Literatura:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209312/


Komentarze

Zgłoś naruszenie