Jak wziąć się do pracy, czyli motywacja do treningu

Karolina Fitowska 27.10.2017

Doceń nas:
Jak wziąć się do pracy, czyli motywacja do treningu
Powodów dla których decydujemy się podjąć aktywności fizycznej może być wiele. Najczęściej deklarujemy chęć zgubienia kilku zbędnych kilogramów, inni z kolei chcą lepszej rzeźby i zwiększonej masy mięśniowej. Kolejna grupa poprzez zdrowy ruch chce wzmocnić wytrzymałość i odporność organizmu. Tak, czy inaczej zarówno na początku, jak i w trakcie trenowania niezbędna nam jest odpowiednia motywacja. Często jednak ją tracimy. Powód? Zazwyczaj jeden, gdzie efekty chcemy uzyskać „od razu”. Odpowiednia motywacja to jednak również kilka innych czynników. Jakich? 

Jak się zmotywować – proste triki 


1. Ustal jasny cel treningu. W zależności bowiem od tego czy dążysz do redukcji tkanki tłuszczowej, wzmocnienia ciała, czy powiększenia masy mięśniowej będziesz w stanie odpowiednio dobrać rodzaj, jak i częstotliwość wykonywanych treningów. Taki plan to doskonała motywacja do ćwiczeń. 

2. Kontuzje i urazy na początku – to niestety zdarza się bardzo często, niestety równie szybko potrafi zniechęcić nas do dalszego działania. Tymczasem kontuzji można uniknąć – wystarczy nie dopuścić do przetrenowania organizmu, bardzo ważna jest też rozgrzewka przed każdym treningu. 

3. Zapisuj swoje dokonania – na kartce, lub w dostępnych dziś aplikacjach na smartfonie. Twoje rezultaty mogą okazać się dla Ciebie najlepszą motywacją. 

4. Odpowiednie nastawienie – w tym wypadku chodzi nam o godzenie się z tym, że może pójść coś nie tak, że trzeba zrobić sobie chwilę przerwy, a także, że wyniki nie przychodzą „natychmiast”. 

5. Urozmaicaj swoje treningi – podziała to z korzyścią nie tylko na motywacje (ćwiczenia zwyczajnie nie będą się nudzić), ale i efektywną pracę mięśni w czasie ćwiczeń. 

6. Odpowiedni czas treningów. Wiele osób spiera się, czy lepiej jest ćwiczyć rano, czy wieczorem. Z jednej strony tryb życia często nie pozwala nam na treningi z rana, z drugiej strony aktywność fizyczna na początku dnia może właśnie podziałać motywująco na kolejne zadania w ciągu dnia. 

7. Krótkoterminowe cele – oczywiście trenując myślimy o efektach końcowych. Zamiast jednak myśleć o tym ile będziemy ważyć za tydzień, lepiej skupić się nad tym, by danego dnia zgubić choć kilkanaście gram. 

8. Odpowiednia muzyka – niezwykle pomocna. Najczęściej spotykana w przypadku biegania, czy zajęć fitness. A skoro o ćwiczeniach na sali mowa to właśnie takie zajęcia jak zumba nie mogłyby się odbywać bez muzyki. 

9. W grupie siła – czyli dobrze, by namówić mamę, siostrę, czy przyjaciółkę do wspólnego trenowania, wspólny cel nie tylko zacieśni Wasze więzi, ale i posłuży jako motywacja do treningu. 

10. Trener personalny – to osoba, która przede wszystkim profesjonalnie doradzi Ci zarówno rodzaj, jak i częstotliwość wykonywanych treningów. Dobry trener personalny może być również doskonałym psychologiem i wsparciem – zwłaszcza w momentach, gdy tracimy motywacje. Doskonale również doradzi kiedy można zwiększyć siłę treningu, a kiedy należy nieco zwolnić. 

11. Idol – każdy z nas ma swojego idola zarówno w gronie najbliższych, jak i znanych postaci i patrząc na nich myśli „tak chce wyglądać”, jednak pamiętaj – ćwicz przede wszystkim dla siebie. W wielu przypadkach możesz mieć atuty, których nie mają nawet sławne aktorki. 

12. Merytoryka – czyli zanim zabierzesz się za konkretne ćwiczenia poczytaj trochę o nich, zdobądź wiedzę merytoryczną, która z pewnością pozwoli Ci odpowiednio do nich podejść. 

13. Dieta – to nie tylko niezbędny partner każdego planu treningowego. Jak się okazuje odpowiednia dieta poprawia też nasz nastrój, tym samym może przyczynić się do zwiększenia motywacji. 

Komentarze

Zgłoś naruszenie