Jakie odżywki białkowe na masę?

Wojciech Kozla 29.05.2019

Doceń nas:
Jakie odżywki białkowe na masę?

Suplementy diety nie muszą się tylko kojarzyć z utratą wagi - oczywiście chudnięcie jest często zamierzonym efektem treningu dla wielu osób, a odpowiednie odżywki są w stanie tutaj pomóc poprzez dostarczanie przydatnych składników odżywczych bez potrzeby zwiększania poziomu kalorii w dużym stopniu. Czasem jednak cel człowieka w danym momencie jest kompletnie odwrotny. W takim przypadku właśnie idealnym rozwiązaniem mogą być gainery, czyli odżywki nastawione stricte na zwiększenie masy mięśniowej. Czemu, po co, i dlaczego? Dowiecie się wszystkiego w tym artykule. Zapraszam

Gainer - czym jest i jak działa

Na sam początek przedstawmy sobie, czym dokładnie jest ten suplement diety. Gainery wyróżniają się głównie tym, że są wysokokaloryczne oraz tym, że mają bardzo określony, specyficzny skład:

Oczywiście nie muszą to być jedyne składniki, jakie odnajdziemy w tym produkcie. Często producenci lubią dodać kilka innych, istotnych rzeczy jak tłuszcze, witaminy, aminokwasy czy określone zioła - wszystko to, by określona porcja mogła dostarczyć odpowiednie składniki odżywcze dla organizmu. Zamierzonym efektem odżywki na masę jest wspomaganie osoby suplementującej w przyroście masy ciała. Efekt ten ma zostać osiągnięty poprzez otrzymanie dziennej wymaganej dawki kalorii dla danej osoby przy jak najmniejszym zużyciu białka jako źródła energii (stąd ta ogromna ilość węglowodanów). Gainer bardzo często może również zastąpić posiłek.

Gainer - dla kogo

Bardzo istotną sprawą jest to, komu taki produkt może się przydać. Głównie jest to polecane osobom, które uprawiają jakąś formę sportu i chcą oczywiście przy okazji zwiększyć “masę”, szczególnie gdy potem ma przyjść do tego “rzeźba” ;) często intensywność danego treningu nie jest aż tak istotna ponieważ zapotrzebowanie kaloryczne będzie się pomimo wszystkiego dość mocno różnić w porównaniu do osoby, która nie jest specjalnie aktywna w przeciągu dnia czy tygodnia. Produkt również może być polecany osobom, które mają problem z osiągnięciem odpowiedniej masy mięśniowej pomimo dobrej diety i treningów. Często tutaj winowajcą może być metabolizm. W takim przypadku gainer może okazać się być dobrym rozwiązaniem. Dodatkowo, jak było wspomniane wyżej - odżywka może również zastąpić posiłek. Przygotowanie suplementu jest dość szybkie a wysoka ilość kalorii w postaci węglowodanów może być ciekawym rozwiązaniem na zapotrzebowanie energetyczne. Ostatecznie, warto pamiętać, że w przypadku ustalenia odpowiedniej dawki dziennej warto jest mieć świadomość tego, ile rzeczywiście potrzebujemy kalorii lub skorzystać z pomocy trenera personalnego czy kogoś innego, kto jest w tym temacie obeznany. Działanie na własną rękę może przynieść często efekt odwrotny do zamierzonego.

Gainer - na co warto zwrócić uwagę

Wybór odpowiedniej odżywki białkowej na masę może być często zależny od pewnych czynników:

  1. Skład główny - białko i węglowodany białku i węglowodanom nierówne. Węglowodany złożone z pewnością będą o wiele bardziej odpowiednie w przypadku takiego produktu ponieważ mogą nam zapewnić stopniowy dopływ energii. W przypadku białka najlepszym rozwiązaniem może być hydrolizat dzięki temu, jak wysoki poziom przyswajalności posiada.

  2. Dodatki - czysty gainer już sam w sobie może być dobrym rozwiązaniem. Jednakże, często mogą kogoś zainteresować również dodatki, które mają wspomagać działanie suplementu. Wyżej wspomniane były typowe rzeczy jak witaminy, aminokwasy, tłuszcze itp.

  3. Smak - Ktoś mógłby powiedzieć, że to mało istotna rzecz. Jednakże, nie zapominajmy, że dla wielu osób odżywka na masę może być alternatywą posiłku. W takim przypadku opcje smakowe mogą często mocno wpłynąć na decyzję zakupu

Prócz istotnych rzeczy również oczywiście dochodzi kwestia producenta: tutaj najlepiej jest się kierować tymi najbardziej znanymi markami by mieć pewność, że otrzymujemy produkt najwyższej jakości.

Podsumowanie

Odżywka na masę (gainer) może być świetnym rozwiązaniem dla osób, które próbują osiągnąć lepsze wyniki w przypadku przyrostu masy ciała. Wysoka ilość węglowodanów jest również świetnym sposobem na zachowanie dużej ilości energii, bez potrzeby zużywania na to białka w naszym organizmie. Jeśli uważasz, że jest to coś dla Ciebie to jak najbardziej warto spróbować!


Literatura:

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/weight-and-muscle-gain

https://medlineplus.gov/carbohydrates.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872778/




Komentarze

Zgłoś naruszenie