Jazda na rowerze - czy warto?

Wojciech Kozla 30.01.2019

Doceń nas:
Jazda na rowerze - czy warto?

W dzisiejszych czasach spędzanie czasu wolnego w sposób aktywny nie jest niczym trudnym. Często duża część ludzi nie wie jak zacząć lub po prostu się boi ponieważ wydaje się, że ćwiczenia automatycznie równają się z siedzeniem godzinami na siłowni. Na szczęście są na to inne sposoby. Bardzo łatwo jest czasem po prostu pójść na spacer lub pobiegać. Jeśli jednak nie jesteśmy fanem takiej opcji to mamy coś jeszcze innego - rower. Czy warto z tego skorzystać? Zapraszam do tekstu.


Jazda na rowerze - co może nam dać


W dzisiejszych czasach posiadanie roweru nie jest niczym nadzwyczajnym. Warto z tego powodu dobrze zapoznać się z tym co mogą nam dać dwie godziny jazdy na rowerze w tygodniu:

  • jazda na rowerze powoduje mniejsze obciążenie na nasze ciało niż inne rodzaje ćwiczeń. Dodatkowo mamy mniejszą szansę na uszkodzenia

  • warto zaznaczyć, że jazda na rowerze używa wszystkie ważne grupy mięśni

  • jest to bardzo łatwy rodzaj ćwiczeń, który nie wymaga posiadania wysokiego poziomu umiejętności fizycznych. Większość osób potrafi jeździć od dziecka (czego na szczęście się nie zapomina), jest to też coś, czego łatwo się nauczyć w każdym wieku

  • jazda na rowerze zwiększa staminę, siłę i kondycję

  • jest to sport w którym sami często decydujemy to, jak bardzo ma być wymagający. Nie musimy od razu mieć niewiadomo jakich wyników. Jeśli nie czujemy się na siłach to spokojnie możemy zacząć lekko a dopiero po jakimś czasie ćwiczyć bardziej wymagająco

  • warto zaznaczyć, że jazda na rowerze nie musi być dla nas zadaniem kojarzącym się z treningiem. Możemy przecież zrobić sobie ciekawą wycieczkę krajoznawczą. Tym sposobem łączymy przyjemne z pożytecznym

  • rower może być też dobrym rodzajem transportu. Jeśli nie mam specjalnie daleko do pracy to możemy śmiało pomyśleć o tym by skorzystać z takiej alternatywy zamiast transportu publicznego czy samochodu

Rower ma jak widać wiele powodów “za”. Dobrze jest chociaż spróbować od czasu do czasu by przekonać się czy może jest to rodzaj ćwiczeń dla nas.


Jazda na rowerze a zdrowie


Warto zaznaczyć, że jazda na rowerze jest aktywnością aerobową. Oznacza to, że nasze serce, naczynia krwionośne oraz płuca również ćwiczą. Z tego powodu zaczynamy mocniej oddychać i pocić się, plus nasza temperatura ciała zwiększa się. Ma to oczywiście ogromny wpływ na naszą kondycję. Jazda na rowerze może mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie, jak:

  • zwiększenie sprawności sercowo-naczyniowej

  • zwiększenie siły mięśni oraz elastyczności

  • lepsze działanie stawów

  • zmniejszenie poziomu stresu

  • lepsza postawa i koordynacja

  • wzmocnione kości

  • zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej

  • zapobieganie niektórych chorób


Na co konkretnie wpływa jazda na rowerze w kwestii zdrowia


Jazda na rowerze może wpłynąć nie tylko na zdrowie fizyczne ale również psychiczne. Przyjrzyjmy się dokładnie temu, co może nam dać:

  1. Kontrola wagi oraz otyłość

Oczywiście można się domyślić, że ten sposób ćwiczeń dobrze wpływa na utratę wagi. Wynika to z tego, że zwiększa tempo przemiany materii, buduje mięśnie i spala tłuszcz. Wraz z odpowiednią dietą może to zdziałać cuda w dość szybkim czasie. Oczywiście też ważna jest intensywność treningu, jednakże z pewnością jest to dobry pomysł jeśli chcemy osiągnąć dobrą wagę i zadbać o zdrowie. Badania przedstawiają, że powinno się spalać około 2000 kalorii tygodniowo poprzez ćwiczenia. Jazda na rowerze może spalić nawet do 1200 kalorii na godzinę. Półgodzinna jazda każdego dnia może spalić prawie pięć kilogramów tłuszczu w przeciągu roku!

  1. Choroba sercowo-naczyniowa a rower

Do chorób sercowo-naczyniowych należy chociażby zawał serca czy wysokie ciśnienie. Jazda na rowerze zwiększa siłę mięśni serca, zmniejsza tętno spoczynkowe i zmniejsza poziom tłuszczu we krwi. Badania wskazują, że osoby, które w taki sposób dostają się do pracy mają o wiele mniejszą styczność z zanieczyszczeniami w porównaniu do osób, które podróżują autem.

  1. Rower a cukrzyca

Tempo pojawiania się cukrzycy typu 2 zwiększa się z dnia na dzień. Wynika to oczywiście często z powodu braku aktywności fizycznej. W Finlandii przeprowadzono badania na dużą skalę gdzie stwierdzono, że osoby, które podróżują rowerem przez 30 minut dziennie mają szansę zmniejszenia ryzyka cukrzycy o około 40%

  1. Urazy kości oraz artretyzm

Jazda na rowerze oczywiście wspomaga siłę, równowagę i koordynację ciała. Może też zapobiec przeróżnym urazom i złamaniom. Jest to też świetny rodzaj ćwiczeń dla osób, które męczą się z zapaleniem kości i stawów z powodu tego, że nie daje dużej presji na stawy.


Podsumowanie


Jazda na rowerze jest kolejnym bardzo prostym i łatwym ćwiczeniem, które można wykorzystać w swoim codziennym życiu by zadbać trochę lepiej o zdrowie. Możemy wyciągnąć z tego wiele pozytywnych aspektów, które będą miały wpływ na to, jak się będziemy czuć w przyszłości. Polecam z ciekawości spróbować na jakiś czas chociażby dojeżdżać tak do pracy jeśli nie mamy zbyt daleko i zobaczyć, czy rzeczywiście jest to dobra alternatywa :)


Literatura:

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits


Komentarze

Zgłoś naruszenie