Joga dla początkujących – co warto wiedzieć?

Karolina Fitowska 22.09.2017

Doceń nas:
Joga dla początkujących – co warto wiedzieć?
W dzisiejszych czasach z różnych powodów postanawiamy wziąć się za siebie i rozpocząć aktywność fizyczną. Dla jednych jest to oczywiście chęć zgubienia kilku zbędnych kilogramów, inni chcą zyskać masę i idealną rzeźbę. Kolejna grupa początkujących trenujących to Ci, którzy poprzez ćwiczenia chcą zwiększyć odporność i wytrzymałość organizmu. Dla jeszcze innych trening to sposób na zredukowanie stresu całego dnia, lub tygodnia. W przypadku dwóch ostatnich czynników idealnym rozwiązaniem wydaje się być joga. Często bowiem słyszymy, że tego typu ćwiczenia poprawiają nie tylko stan ciała, ale i umysłu. O tym jak dużą popularnością się cieszy może świadczyć chociażby fakt, że jej pierwsze praktyki stosowano już p.n.e. A jakie są wskazówki dla początkujących? 

Joga w domu – ważne informacje 


Joga to bardzo popularna metoda aktywności fizycznej, którą z powodzeniem stosuje się w Polsce. Jednak, by przynosiła ona oczekiwane rezultaty należy trzymać się określonych zasad – zwłaszcza ze względu na dość zaawansowany pakiet ćwiczeniowy o którym powiemy nieco więcej później. Teraz natomiast zajmiemy się wskazówkami dla osób początkujących chcących trenować w domu. Przede wszystkim warto odpowiedzieć sobie na pytanie – dlaczego warto trenować jogę w domu? Jest to doskonałe rozwiązanie dla osób prowadzących nieregularny tryb życia. Ponadto dla wielu ćwiczenia jogi w domu mogą mieć lepszy efekt ze względu na większą możliwość wyciszenia w swoim zaciszu.

Ważne jest również odpowiednie podejście do treningów. Warto w tym wypadku nie tylko korzystać z licznych filmików dostępnych w internecie, ale i poczytać nieco więcej na temat wykonywanych ćwiczeń. Aby Twój trening jogi był efektywny zadbaj o to, aby pomieszczenie w którym ćwiczysz było maksymalnie wyciszone. Ponadto ważny jest swobodny ubiór (np. legginsy i luźna koszulka). W przypadku jogi najlepsza jest też odpowiednia mata, wielu jednak uważa, że i ją można zastąpić np. wygodnym kocem. Same ćwiczenia natomiast można podpiąć pod zasadę „częściej, a mniej”, czyli przykładowo dziennie na jogę można poświęcić ok. 20 minut. Istotne jest jednak zachowanie regularności. 

Joga – wybrane ćwiczenia 


Zatem możemy przejść do najważniejszego, czyli praktyki jogi. W tym wypadku jednak ćwiczeń jest tak wiele, że opisywanie wszystkich może zająć niemal całą książkę. W związku z tym postanowiliśmy przedstawić kilka ćwiczeń, które skierowane są głównie do wyżej wspomnianych zapracowanych. 

Maricyasana III


Na początek należy usiąść z prostym tułowiem i prostymi nogami. Prawą nogę zegnij w taki sposób, by przyciągnąć kolano jak najbliżej tułowia. Z kolei stopę pozostawiamy blisko pachwiny. Kolejny krok to objęcie kolana i przyciągnięcie się do niego w taki sposób, by kręgosłup się wydłużył, a klatka piersiowa otworzyła. Następnie wykonujemy skręt w prawą stronę jednocześnie obejmując lewą ręką prawe kolano. Pozostań w tej pozycji przez 90 sekund. Na koniec powracasz do siadu z prostymi nogami i wszystkie wykonane czynności powtarzasz w drugą stronę. 

Adho mukha sukhasanie


Siadamy w siadzie skrzyżnym, a następnie wykonujemy skłon do przodu. Zwróć uwagę, by tak się wydłużyć, by Twój kręgosłup również uległ wydłużeniu. Pozostań w tej pozycji przez ok. 90 sekund. Powróć do pozycji z początku, przy czym zmień odwrotnie splot nóg. Na koniec wykonujemy pozycje jeszcze raz. 

Samadhi joga – co to jest? 


Samadhi joga to można powiedzieć jeden z odłamów jogi. Dzięki niej ćwiczących uczy się prawidłowo oddychać, a także poruszać zgodnie z rytmem oddechu. Poznaje się także najważniejsze ćwiczenia i sekwencje związane z jogą. Metoda ta również pozwala na relaksacje całego organizmu. W całej Polsce jest kilka szkół uczących właśnie tej techniki. 

Komentarze

Zgłoś naruszenie