Kiedy przyjmować kwasy omega 3?

Wojciech Kozla 17.06.2019

Doceń nas:
Kiedy przyjmować kwasy omega 3?

Na rynku odnajdziemy w dzisiejszych czasach nie tylko suplementy związane z kulturystyką. Istnieje wiele ciekawych rozwiązań, które mogą również pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie. Jednym z nich są kwasy omega-3, które są szczególnie istotne dla nas ponieważ nie każdy może sobie po prostu pozwolić na dużą jego ilość w swojej diecie. W tym artykule przedstawię pokrótce czym są kwasy omega-3, gdzie je odnajdziemy oraz w jakich przypadkach szczególnie istotna jest suplementacja. Zapraszam!

Kwasy omega-3, kilka słów na początek

Na temat kwasów omega-3 odnajdziecie już informacje na Fit jak chociażby TUTAJ. Z tego też powodu przedstawię pokrótce kilka ciekawych informacji na ten temat:

  • Istnieją przeróżne odmiany naszego suplementu. Najbardziej znanymi są ALA (kwas alfa-linolenowy), EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy)

  • wraz z omega-6, należą do rodzaju wielonienasyconych kwasów tłuszczowych(PUFAs)

  • ALA jest uznawany za “niezbędny” kwas tłuszczowy, który należy dostarczać wraz z pożywieniem

  • ALA może zostać przekształcone w EPA a później DHA. Dzieje się to głównie w naszej wątrobie. Jednakże, przemiana ta jest bardzo ograniczona przez co przyjmowanie wyżej wymienionych kwasów w formie pożywienia/suplementu może być bardzo dobrym rozwiązaniem!

Mając świadomość tego, czym omega-3 jest, przejdźmy do tego, jak najlepiej jest ten kwas uzyskać!

Kwasy omega-3, skąd je wziąć?

W kwestii kwasu alfa-linolenowego możemy go odnaleźć w wielu roślinach:

  • siemię lniane

  • soja

  • olej rzepakowy

  • nasiona chia

  • orzechy włoskie

Oczywiście omega-3 głównie kojarzy się dla wielu z rybami. Tutaj warto dokładnie się temu przyjrzeć ponieważ ryba, rybie niestety równa nie jest. Mamy chociażby ryby zimnowodne:

  • makrela

  • łosoś

  • tuńczyk

  • sardynki

  • śledź

Są to ryby najbardziej znane ze swojego wysokiego poziomu kwasów omega-3. Jednakże, przy okazji są też oczywiście dość tłuste. Z drugiej strony mamy też dorsza i okonia, które posiadają mniej kwasu alfa-linolenowego, przez co są mniej tłuste.

Bardzo ciekawie przedstawia się wołowina, które zazwyczaj ma bardzo niski poziom omega-3...chyba, że dana krowa była karmiona stricte trawą! Oczywiście nikt nie będzie w mięsnym się pytał o dietę danej krowy, także należy tą informację przyjąć jako zwykłą ciekawostkę.

Omega-3, kiedy przyjmować?

Kwasy omega-3 mogą pozytywnie na nas wpłynąć, szczególnie gdy mamy takie problemy zdrowotne:

  • choroby sercowo-naczyniowe

  • nowotwory (działanie profilaktyczne)

  • demencja i problemy z funkcją poznawczą

  • reumatoidalne zapalenie stawów

Istnieją również badania, które wskazują, że suplementacja kwasem omega-3 może wpłynąć na lepszy przyrost masy mięśniowej. Jednakże, póki co nie jest to do końca pewne ponieważ potrzeba większej ilości testów - jedno z badań (odnajdziecie je w części “literatura”) mocno wskazuje na to, że odżywka ta szczególnie może wpłynąć na osoby starsze ponieważ oddziałuje na odporność anaboliczną, która po prostu wynika ze starzenia się.

Podsumowanie

Suplementacja kwasami omega-3 głównie kojarzy się z efektami zdrowotnymi. Jednakże, istnieje też szansa pozytywnego wpłynięcia na efekt treningu poprzez oddziaływania na przyrost masy mięśniowej. Potrzeba tylko czekać na większą ilość badań na ten temat.


Literatura:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4936484/


Komentarze

Zgłoś naruszenie