Kiedy zażywać magnez - rano czy wieczorem?

Wojciech Kozla 25.06.2019

Doceń nas:
Kiedy zażywać magnez - rano czy wieczorem?

Jak dobrze wiadomo - suplementem diety nie musi być tylko i wyłącznie białko. W dzisiejszych czasach rynek ten jest niesamowicie rozwinięty, a produkty stricte tylko dla sportowców znajdziemy nawet na sklepowych półkach. Warto jednak czasem dowiedzieć się więcej również o innych suplementach. Z tego też powodu przedstawię tutaj kilka informacji na temat tego, czym magnez jest, gdzie go znajdziemy, ile nam go potrzeba i kiedy najlepiej jest go przyjmować. Zapraszam!

Magnez - podstawowe informacje

Magnez jest minerałem, który odnajdziemy w wielu produktach spożywczych, medycznych i oczywiście suplementach diety. Jest istotny dla wielu reakcji biochemicznych w naszym organizmie:

  • synteza białek

  • regulacja ciśnienia krwi

  • synteza białka

  • działanie mięśni i nerwów

Wpływa również na aktywny transport wapnia pomiędzy błonami komórkowymi naszego organizmu. Jest to szczególnie istotne ponieważ wpływa na działanie naszego systemu nerwowego (przewodzenie impulsów nerwowych), skurcz mięśni i utrzymanie prawidłowego rytmu serca. Dorosły człowiek zawiera w sobie około 25g. magnezu w organizmie, gdzie większość znajduje się w kościach i tkankach miękkich. Około 1% odnajdziemy we krwi. Homeostaza magnezu jest głównie kontrolowana przez nasze nerki.

Magnez - zalecane spożycie

W przypadku dorosłego mężczyzny mówimy tutaj o około 400-410 mg./dzień, u kobiet liczba jest troszkę mniejsza: 310-320 mg./dzień. Warto zaznaczyć, że w przeciągu dnia pozbywamy się z organizmu około 120 mg. magnezu w naszym moczu. W przypadku niskiego poziomu tego minerału oczywiście pozbywamy się go znacznie mniej.

Magnez - gdzie go odnajdziemy

Istotne jest to, by dobrze znać źródła naszego minerału. Jednym z bardziej oczywistych sposobów na pozyskanie magnezu jest pokarm. Odnajdziemy go szczególnie w różnych opcjach roślinnych: 

  • szpinak

  • rośliny strączkowe

  • orzechy

Prócz tego mamy również mięso i ryby. Jednakże, są to o wiele mniejsze ilości niż w przypadku roślin. Oczywiście nie możemy również zapomnieć o suplementach diety. W tym przypadku znajdziemy przeróżne formy magnezu, jak:

  • tlenek magnezu

  • cytrynian magnezu

  • chlorek magnezu

  • asparaginian magnezu

Warto zaznaczyć, że wedle badań, najlepiej jest wybrać takie odżywki, które dobrze się rozpuszczają w płynach. Z tego powodu na przykład można wybrać asparaginian magnezu, który wchłania się do naszego organizmu o wiele lepiej niż na przykład tlenek magnezu.

Kiedy zażywać magnez

Warto zaznaczyć, że dzienne spożycie magnezu powinno zawsze być zachowane. Przypadki niedoboru naszego minerału występują bardzo rzadko tak naprawdę ponieważ nasz organizm odpowiednio na to reaguje i zmniejsza ilość tego, ile się go pozbywamy wraz z moczem. Jednakże w przypadku dłuższego niedoboru możemy spotkać się ze skurczami mięśni czy nieregularną pracą serca. Jednakże, jeśli ktoś jest w zasadzie zdrowy to nie powinien się o to martwić i co najwyżej powinien popracować nad swoją dietą lub zacząć przyjmować suplementy.

magnez rano czy wieczorem?

Jest to bardzo ciekawe pytanie ponieważ można by uznać, że najlepiej jest po prostu przyjmować suplement, nieważne jaka jest to pora dnia. Jednakże, istnieją pewne badania, które proponują spożywanie wieczorem ponieważ może to wpłynąć na jakość naszego snu i pomóc się rozluźnić.

Podsumowanie

Magnez jest minerałem, który powinniśmy przyjmować każdego dnia, niezależnie w jakiej formie (suplement lub z pokarmu). Niedobór magnezu oczywiście nie jest czymś, co grozi normalnej, zdrowej osobie. Pomimo tego należy uważać ponieważ to, jak wpływa on na nasz organizm jest bardzo istotne.


 Literatura:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212970/


Komentarze

Zgłoś naruszenie