Kreatyna - co powinieneś o niej wiedzieć?

Wojciech Kozla 24.06.2019

Doceń nas:
Kreatyna - co powinieneś o niej wiedzieć?

Tym razem zależy mi na tym by stworzyć mini-poradnik dla osób, które potrzebują zdobyć więcej wiedzy na temat suplementów diety. Stwierdziłem, że opiszę jeden z ciekawszych: kreatyna. Przedstawię czym jest, jakie ma efekty na nasze zdrowie oraz to, jakie produkty odnajdziemy w przeróżnych sklepach. Zapraszam!

Kreatyna - czym jest

Kwestia tego, czym kreatyna jest pojawiło się na KFD Fit kilka razy (TUTAJ przykład). Z tego też powodu postaram się opisać to w kilku istotnych punktach:

  • powstaje z trzech aminokwasów: metioniny, glicyny i argininy

  • wytwarzamy ją w naszym organizmie, ale potrzebujemy jej od 1 do 3 g./dzień. Warto zaznaczyć, że pozbywamy się podobnej ilości kreatyny, którą przyswajamy więc nadwyżka jest nam potrzebna jeśli chcemy dobrze z niej skorzystać

  • około 95% kreatyny w naszym organizmie znajduje się w mięśniach szkieletowych

  • kreatynę pozyskujemy głównie z mięsa i ryb. Z tego powodu często występuje o wiele niższy poziom w organizmie u osób na diecie wegetariańskiej/wegańskiej

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów dostępnych na rynku. Wiele słynnych sportowców sięga po ten produkt z powodu tego, co może dostarczyć.

Kreatyna - co może dla nas zrobić

Nasz związek chemiczny miał okazję przez lata przejść wiele rygorystycznych prób, by upewnić się w tym, co rzeczywiście potrafi. Z tego też powodu jest uznawany za jeden z bezpieczniejszych odżywek ogólnodostępnych dla sportowców. Oczywiście warto na wszelki wypadek nadmienić, że przesadne używanie zawsze może w jakiś sposób odbić się negatywnie na naszym zdrowiu jak bóle brzucha. Istotne jest też, by pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Większość kulturystów wybiera kreatynę ponieważ ma za zadanie dostarczyć dodatkowe ilości energii co oczywiście może się równać z lepszym i intensywniejszym treningiem. Dodatkowo, wpływa również na przenikanie wody do komórek mięśniowych co ma zaowocować tworzeniu się beztłuszczowej masy mięśniowej. Uznaje się również, że kreatyna jest świetnym suplementem do przyjęcia zarówno przed treningiem, jak i po, ponieważ mogą zmniejszyć kwasowość naszych mięśni. Oczywiście by mieć szansę na otrzymanie wyżej wymienionych efektów należy pamiętać o systematycznym przyjmowaniu odżywki. Nic nie osiągniemy poprzez przyjęcie jej raz ;)

Kreatyna - jakie rodzaje na rynku

Producenci suplementów cały czas szukają nowych rozwiązań, które mogą zaoferować klientom w kwestii kreatyny. Jednakże, najbardziej klasyczną opcją dla wielu zawsze pozostanie monohydrat kreatyny - jest to połączenie kreatyny z cząsteczką wody. Główną zaletą jest tutaj prostota oraz cena (jest to głównie najtańsza wersja odżywki). Jej działanie to standard, który opisałem powyżej. Jednakże, odnajdziemy o wiele więcej wersji. Poniżej kilka z nich i to, co oferują dodatkowego:

  • jabłczan kreatyny - połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym. Jego zaletą ma być to, że posiada szybszą i lepszą rozpuszczalność w wodzie

  • chlorowodorek kreatyny - podobnie jak jabłczan, jego mocną stroną ma być wysoka rozpuszczalność w wodzie

  • etylowy ester kreatyny - kolejny raz spotykamy się z tym, że ma królować w kwestii rozpuszczalności

Z pewnością widać bardzo dobrze to, co łączy wszystkie inne formy kreatyny - z tego powodu dla wielu korzystanie z innego rozwiązania niż monohydrat nie ma sensu, jednakże tutaj już warto dokonać własnego wyboru.

Podsumowanie

Na temat kreatyny z pewnością można napisać o wiele, wiele więcej. Jednakże, mi głównie zależało na tym, by przedstawić najważniejsze fakty na temat tego, czym ten suplement jest oraz to, jak działa. Dodatkowo, część poświęcona tematowi wyboru danego rodzaju kreatyny może pomóc w przypadku decyzji zakupu.


Literatura:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/


Komentarze

Zgłoś naruszenie