Kreatyna – wszystko o odżywkach

Karolina Fitowska 09.08.2017

Doceń nas:
Kreatyna – wszystko o odżywkach

Aktywność fizyczna – podejmujemy się jej z wielu powodów. Jedni chcą zgubić kilka zbędnych kilogramów, inni natomiast marzą o doskonałej sylwetce i większej masie mięśniowej. W związku z tym sięgamy nie tylko po intensywny trening, ale i odpowiednią dietę. W przypadku ćwiczeń jednak szczególnie ważna jest energia, a ściślej fakt, by w odpowiednim momencie jej nie utracić. Warto więc powiedzieć sobie nieco więcej na temat kreatyny, która odpowiada nie tylko za prawidłowe dostarczanie energii do organizmu, ale i przyrost masy mięśniowej. 

Czym jest kreatyna?

Przez specjalistów kreatyna nazywana jest kwasem β-metyloguanidynooctowym (organiczny związek zawierający elementy strukturalne guanidyny, a także kwasu octowego). Odpowiedni poziom kreatyny reguluje sam organizm człowieka, a ściślej kreatyna gromadzi się w mózgu, wątrobie, nerkach, oraz jądrach. Głównym składnikiem kreatyny jest glicyna, która inaczej określana jest jako kwas aminooctowym. Niestety w samym pożywieniu nie mamy zbyt wielkiej ilości kreatyny. Co więcej dostarczajmy jej ok. 1 grama dziennie, ewentualnie przy częstym spożywaniu wołowiny wartość ta sięga do 2 gram. 

Odżywki z kreatyną – co warto o nich wiedzieć? 

Wyżej wspomnieliśmy sobie o silnym związku między treningiem, a odpowiednią dietą. W wielu przypadkach jednak sportowcy (zarówno amatorzy, jak i zawodowcy) sięgają po suplementacje w formie odżywek. W przypadku tych z zawartością kreatyny szczególnie ważne jest jednak ich dawkowanie. Tu mamy kwestie szybkości uzyskiwanego rezultatu. Jeśli chcemy osiągnąć szybkie efekty w postaci zwiększonej masy mięśniowej to należy brać kreatynę przez ok. 10 dni po ok. 15 gramów na dobę. Chcąc jednak uzyskiwać stopniowy efekt należy przyjmować ją przez ok. 40 dni po 5 gramów na dobę. 

Odżywki z kreatyną – rodzaje

Monohydrat kreatyny – dzięki tej substancji nie tylko zwiększa się energia i masa mięśniowa, ale dochodzi do szybszej regeneracji organizmu. 

  • Jabłczan kreatyny – w szczególności stosowana przez sportowców z dyscyplin wytrzymałościowych, siłowych, zespołowych, czy sportów walki. Jabłczan kreatyny związany jest z molekułami kwasu jabłkowego. Jego zaletą jest rozpuszczalność. 
  • Kre Alkalyn – Składnik ten charakteryzuje się przede wszystkim odpornością na niskie pH w organizmie, w tym w żołądku. To powoduje, że organizm ma zapotrzebowanie na mniejszą dawkę. 
  • Stacki kreatynowe – Jest to mieszanka wielu form kreatyny, zawiera substancje odpowiadające zarówno za transport, jak i wchłanianie kreatyny. 

Wśród licznych odżywek mamy jeszcze kilka typów, które odpowiadają m.in. za zatrzymywanie wody w organizmie. Współcześnie kreatyna odpowiedzialna jest również za utrzymywanie beztłuszczowej masy ciała. Tu warto wspomnieć o takich dyscyplinach sportu jak: gimnastyka, piłka nożna, fitness, kulturystyka, czy pływanie. 

Odżywki dla diety 

Suplementacja poprzez odżywki ma przede wszystkim uzupełnić utracone wartości zarówno w czasie diety, jak i wysiłku fizycznego. W związku z tym niezwykle popularne na rynku są smakowe odżywki z kreatyną np. w formie środków dietetycznych. 

O czym należy pamiętać?

Suplementy z zawartością kreatyny jak każde inne środki należy wcześniej omówić z lekarzem. Warto jednak dodać, że dzięki swojemu działaniu kreatyna hamuje proces starzenia się kości i stawów. Przy spożywaniu kreatyny warto pić większe ilości wody. Wielu specjalistów bowiem twierdzi, że może mieć ona niekorzystny wpływ na nerki. Nigdy jednak ta teza nie została potwierdzona naukowo. 

Komentarze

Zgłoś naruszenie