Kreatyna – zdrowa energia?

Karolina Fitowska 17.08.2017

Doceń nas:
Kreatyna – zdrowa energia?

Podejmując się aktywności fizycznej często naszym zamiarem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wiadomo również, że każda aktywność fizyczna wiąże się ze znaczącą utratą energii, która należy uzupełniać po, ale i często w trakcie ćwiczeń. A z energią wiąże się motywacja do dalszej pracy zatem warto o nią dbać. Odpowiedzialnym składnikiem są odpowiedni poziom energii w organizmie jest kreatyna, która stosowana jest przede wszystkim w formie suplementacji (odżywki). Aby jednak funkcjonowała jak należy musi być odpowiednio podawana. Zatem postanowiliśmy przedstawić najważniejsze informacje dla początkujących trenujących. 

Kreatyna – co to jest?

Kreatyna inaczej określana jest jako kwas β-metyloguanidynooctowy. Jest to organiczny związek, który zawiera elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego.  Sama kreatyna występuje przede wszystkim w organizmie człowieka. Znajduje się w takich narządach jak: mózg, wątroba, nerki, czy jądra. W samym organizmie kreatyna powstaje w wyniku procesu chemicznego zaś jej głównym składnikiem jest glicyna inaczej nazywana kwasem aminooctowym. Ważna informacja – nie ma w pożywieniu zbyt wielkiej ilości kreatyny. Wraz z jedzeniem dostarczamy maksymalnie 1 gram tej substancji. Jeżeli chcielibyście zwiększyć ilość kreatyny do 2 gramów to należy spożywać duże ilości wołowiny. 


Co daje kreatyna? 

Kreatyna utrzymuje właściwy poziom ATP, co jak się okazuje ma szczególne znaczenie między sesjami treningowymi. Silnie wspomaga resyntezę fosfokreatyny, dzięki czemu zwiększa się transport wysokoenergetycznych fosforanów z mitochondriów.  Kreatyna znacząco przeciwdziała zakwaszeniu mięśni poprzez buforowanie jonów hydroinowych. Składniki zawarte w kreatynie wspomagają prawidłowy rozpad węglowodanów w mięśniach, a to z kolei dostarcza jeszcze większej energii organizmowi. Poprzez syntezę protein w mięśniach zwiększa się przyrost suchej masy mięśniowej. Kreatyna pozwala dodatkowo nawadniać komórki mięśniowe. Ogólnie należy stwierdzić, że zadaniem kreatyny jest przede wszystkim przyrost masy mięśniowej. 

Wszystko o odżywkach z kreatyną 

Odżywki z zawartością kreatyny to bardzo częsta suplementacja stosowana w przypadku osób, które oczekują szybkiego przyrostu masy mięśniowej. W tym wypadku szczególnie ważne jest jednak jej odpowiednie dawkowanie. Jak każda suplementacja tak i ta z zawartością kreatyny powinna być wcześniej omówiona ze specjalistą. Szacuje się jednak, że średnio dawkowanie trwa ok. 10 dni. Często jednak zaleca się kuracje 5-dniową. W tym czasie kreatyna przyjmowana jest w ilości ok. 30 gramów na dobę. Maksymalny wzrost tego związku z mięśniach wynosi ok. 30%. Za najbezpieczniejszą kuracje uważa się jednak te 10-cio dniową. Po upływie tych dni można przejść do dawki ok. 15 gramów na dobę. Dla tych co nie oczekują nagłego i znaczącego przyrostu masy mięśniowej zaleca się kuracje ok. 40-dniową w czasie której przyjmuje się ok. 5 gramów kreatyny na dobę. Należy również pilnować pory podawania kreatyny, gdzie zaleca się spożywanie jej zarówno przed, jak i po posiłku treningowym. Tym samym dokładnie uzupełniamy zasoby energetyczne w naszym organizmie. 

Kreatyna – dla kogo? 

Jak już wyżej zostało wspomniane kreatyna skierowana jest do osób oczekujących szybkiej i znaczącej masy mięśniowej. W związku z tym wydaje się być niezbędna zarówno w przypadku kulturystów, jak i zawodników MMA, czy osób trenujących crossfit

Informacje i zastrzeżenia 

Jak donoszą specjaliści kreatyna znacząco hamuje proces starzenia się komórek. Niestety pojawiają się też mniej pozytywne opinie mówiące o tym jakoby kreatyna źle wpływała na prawidłowe funkcjonowanie nerek. Nadal jednak nie wyjaśniono, czy ta teza została potwierdzona naukowa. Ponadto przy kreatynie zaleca się picie dużej ilości wody. 

Komentarze

Zgłoś naruszenie