Melatonina - co musisz wiedzieć o suplemencie na sen?

Wojciech Kozla 03.09.2019

Doceń nas:
Melatonina - co musisz wiedzieć o suplemencie na sen?

Kwestia tego, jak istotny jest dla nas sen miałem okazję wspominać na KFD Fit (znajdziecie go chociażby tutaj: Sen a nasze samopoczucie - jak na nas wpływa). Odpowiednia świadomość tego, jak bardzo to dla nas istotne jest tutaj naprawdę ważna. Oczywiście czasem samo łóżko nie jest wystarczającym rozwiązaniem i potrzebujemy czymś się wspomóc. Tutaj do akcji wkraczają właśnie suplementy diety. Na rynku odnajdziemy wiele przeróżnych rozwiązań, głównie z naturalnymi ekstraktami z ziół. Jednakże, często posiadają one jeden wspólny składnik: melatoninę. Czemu tak jest i czy rzeczywiście jest dla nas istotna? Zapraszam do artykułu!

Melatonina - podstawowe informacje

Już na samym początku można bez problemu zauważyć czemu melatoninajest tak często podawana w suplementach diety na dobry sen: jest to naturalny hormon, który gra istotną rolę w przypadku naszego snu. Nasz mózg wytwarza go i uwalnia zależnie od pory dnia, gdzie rośnie wieczorem a spada z rana. Warto zauważyć, że światło w nocy blokuje możliwość uwalniania melatoniny, przez co często przed snem jest polecane w ostateczności zabrać się za czytanie książki zamiast siedzieć przed komputerem czy telefonem ponieważ ten rodzaj światła jest szczególnie szkodliwy dla naszego snu. Suplementy diety zawierające ten hormon głównie były testowane w przypadku takich problemów, jak:

  • jet lag

  • zakłócenia w przypadku normalnego funkcjonowania naszego “zegara”, który ma odpowiednio dostosowywać uwalnianie się melatoniny

  • bezsenność

Oraz problemy u osób, które pracują na nocną zmianę. Głównie można uznać, że odżywka ta ma dać efekty, które mają naprawiać funkcjonowanie naszego organizmu. Nie jest to stricte lek na sen, który magicznie wprowadzi nas w ten błogi stan. Przyjrzyjmy się teraz bliżej temu, jak dokładnie może nas wspomóc.

Melatonina i wpływ na nasz organizm

Istnieje kilka istotnych zastosowań tego suplementu diety w kwestii naszego zdrowia. Wiążą się one głównie oczywiście z problemami ze snem:

  1. Jet lag

Tak, jak było wspomniane wyżej, środek ten może być szczególnie polecany dla osób, które podróżują w różnych strefach czasowych. Badania dokonane w 2007 i 2009 jak najbardziej wskazują, że ma to sens

  1. Opóźniona faza snu

W przypadku tego zaburzenia mówimy o osobach, które mają problem zasnąć przed 02:00 nad ranem i nie są w stanie obudzić się z rana. Jednym z proponowanych rozwiązań jest właśnie melatonina, wraz z wyłączeniem świateł, które również przeszkadzają w wytwarzanie się odpowiedniej dawki tego hormonu

  1. Klasyczna bezsenność

Oczywiście w przypadku standardowej bezsenności również ten suplement diety może okazać się odpowiednim rozwiązaniem kiedy produkt jest stosowany przez długi czas

Dodatkowo, jak było wspomniane wyżej, może to być świetny suplement dla osób, które pracują na nieregularne zmiany. Prócz tego istnieją podstawy pod to, że może również pomagać osobom, które przechodzą przez poważniejsze schorzenia, jak nowotwory!

W przypadku przyjmowania suplementu przez krótki czas, nie powinny wystąpić jakieś poważne skutki uboczne, szczególnie gdy przyjmowany jest w odpowiednich dawkach. Jednakże, warto uważać na takie objawy jak nudności czy bóle głowy.

Podsumowanie

Melatonina może być świetnym suplementem diety dla osób, które poszukują dobrego rozwiązania na problemy ze snem. Wiele badań jak najbardziej potwierdza możliwe działania dla osób borykających się z takimi sytuacjami!


Literatura:

https://nccih.nih.gov/health/melatonin


Komentarze

Zgłoś naruszenie