Mindfulness i jego dobroczynne działanie dla naszego umysłu i ciała.

Wojciech Kozla Wojciech Kozla 26.06.2020

Doceń nas:
Mindfulness i jego dobroczynne działanie dla naszego umysłu i ciała.

Przez odmęty snu zaczynają do Ciebie docierać pierwsze odgłosy rzeczywistości. Powoli otwierasz oczy. Oto on. Tak zwany nowy dzień. Pierwsza myśl. Ptaki śpiewają. Fajnie. Trzeba wstać. Leniwie zsuwasz z łóżka jedną nogę, potem drugą. Wstajesz. Idziesz do łazienki. Szybki prysznic, bo czas goni. Woda lub herbata, śniadanie. Może parę prostych ćwiczeń. Budzisz się w drodze do pracy, nie do końca wiedząc, co działo się wcześniej. Ot, kolejna doba życia na autopilocie.

Gdzie w tym wszystkim jest mindfulness?

Odpowiedź jest prosta. Nie ma. Większości ludzi życie przecieka przez palce. Stop! Zatrzymaj się! Wiesz, ile minut minęło od otwarcia oczu? W każdej z nich można było doświadczyć czegoś wyjątkowego. Wystarczy mały trening i świat niezwykłych doznań stoi przed tobą otworem.

Mindfulness to sztuka intencjonalnego skupiania świadomej, pozbawionej osądzania uwagi na bieżącej chwili. Choć podobną praktykę od wieków stosują buddyjscy mnisi, za jej popularyzację w świecie Zachodu odpowiada profesor Jon Kabat-Zinn. W 1979 r. wprowadził on ćwiczenia oparte na uważności w Klinice Redukcji Stresu przy Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts. Programem zostali objęci pacjenci zmagający się z przewlekłymi dolegliwościami, którym dotychczas stosowane leczenie nie pomagało.

Eksperymentalna terapia z zastosowaniem technik mindfulness zakończyła się spektakularnym sukcesem. Osoby cierpiące dotąd z powodu depresji, zaburzeń trawienia, chronicznego bólu, a nawet nadciśnienia zauważyły wyraźne zmniejszenie symptomów choroby. Co więcej, w każdej z wymienionych grup zaobserwowano wyraźny spadek poziomu kortyzolu, hormonu stresu. 

Praktyka uważności w codziennym życiu.

W obecnej chwili na świecie istnieje kilkaset ośrodków, w których naucza się stosowania technik mindfulness. Bez najmniejszych trudności możesz jednak zacząć swój trening już dziś. Uważność nie wymaga bowiem specjalistycznych akcesoriów. Cały proces odbędzie się w Twojej głowie.

Wybierz prostą czynność i skup na niej uwagę, starając się zarejestrować jak najwięcej wrażeń zmysłowych, które jej towarzyszą. Wybór należy do Ciebie. Możesz skupić się na oddechu, zmywaniu naczyń, wykonywaniu ćwiczeń, piciu porannej herbaty, czy podlewaniu kwiatów. Ważne, by podczas wykonywania owego działania zauważyć najdrobniejsze niuanse. Sposób, w jaki woda dotyka twojej skóry, ciepło trzymanego w dłoni kubka, zapach mokrej ziemi… To wszystko składa się na naszą codzienność i czyni ją piękną. Masz do owego piękna dostęp tu i teraz. Czy warto zachwycać się nim tylko podczas oglądania starannie wyreżyserowanych filmów, podczas co bardziej artystycznych ujęć? 

Uwagę można także skupiać na przedmiotach i istotach żywych. W ten sposób zyskasz dostęp do prawdziwego bogactwa doświadczeń. Aby zachować regularność praktyki ustal sobie co rano, co dziś obejmiesz swoją pełną uważnością. W ten sposób wyrobisz sobie odruch ładowania energii poprzez czerpanie jej z najprostszych uroków życia.

Efekty treningu mindfulness.

Osoby, które regularnie praktykują mindfulness, rejestrują pozytywny wpływ tej praktyki na niemal wszystkie dziedziny życia. Po pierwsze, w naturalny sposób zauważają więcej szczegółów otaczającego je świata. Potrafią także spojrzeć na owe zjawiska w sposób wolny od ocen, oparty na spokojnej rejestracji. Dzięki temu mogą podejmować bardziej wyważone decyzje w codziennym życiu. 

Podstawową trudnością, z jaką mierzą się ludzie we współczesnym świecie, jest nadmiar stymulacji. Chodzi tu nie tylko o bodźce zewnętrzne. Równie wiele zamieszania może wprowadzić Twój własny umysł, o ile nie nauczysz się oczyszczać go ze zbędnych projekcji i przekonań, które w żaden sposób Ci nie służą. Trenując uważność masz szansę dostrzec także własne myśli. Jednak zamiast kierować się nimi odruchowo, możesz po prostu zauważyć, że się pojawiły. W ten sposób ustawiasz się w roli obserwatora. Co za tym idzie, zyskujesz dystans potrzebny do dokonania racjonalnych wyborów.


Badania wykazują również, że praktykowanie mindfulness redukuje stres. Spokój jest dość naturalną konsekwencją świadomości. Stres z kolei wynika z zagubienia i konieczności działania “na ślepo”, bez posiadania niezbędnego zestawu informacji. Mniej stresu to natomiast zdrowszy organizm i większa odporność. 

Ludzie uważni postrzegani są także jako bardziej efektywni. Skupiając się na tym, co robią, popełniają bowiem znacznie mniej błędów. Jest to wysoko cenione szczególnie w środowisku pracowniczym. Mniej stresu w pracy i lepsze wyniki? Brzmi całkiem dobrze! Szczególnie, że droga do tego stanu może dostarczyć wiele przyjemności.

Trening mindfulness to idealna odpowiedź na potrzeby każdego zabieganego człowieka. Jego efekty pozwalają prowadzić zdrowe, spokojne życie, na czym zyska zarówno osoba praktykująca uważność, jak i całe jej otoczenie.

Literatura:

https://newsinhealth.nih.gov/2012/01/mindfulness-matters  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679190/



Komentarze

Zgłoś naruszenie