Mity na temat ćwiczeń - co warto wiedzieć

Wojciech Kozla Wojciech Kozla 14.01.2020

Doceń nas:
Mity na temat ćwiczeń - co warto wiedzieć

Ostatnim razem skupiliśmy się na temacie mitów związanych ze zdrowym odżywianiem w artykule “Mity na temat odżywiania - co warto wiedzieć” do którego serdecznie zapraszam. Tym razem możemy uznać artykuł za kontynuacje tematu mitów, ale w przypadku ćwiczeń. Kwestie treningu moim zdaniem mogą być nawet o wiele bardziej kontrowersyjne niż kwestie odżywiania ponieważ nie tylko tutaj teoria jest istotna ale również i praktyka - w końcu sama wiedza na temat określonych ruchów nic nam nie da jeśli będziemy siedzieć całymi dniami na tyłku, a zjedzenie czegoś jest jednak o wiele łatwiejsze niż podnoszenie ciężarów ;) pomimo tego, tutaj również spotkamy się z wieloma kontrowersjami i niepewnościami co do tematu - często określone działania będą bardzo selektywne ponieważ gdzie jeden rodzaj treningu będzie świetnym rozwiązaniem dla jednej osoby, to już drugi wcale nie musi. Z tego też powodu poniższe mity mają tylko służyć jako forma refleksji i zastanowienia się nad tym, jak można określony plan treningowy przerobić. Istotne jest to, że jeśli planujemy rzeczywiście wybrać się na siłownię to najlepiej jest jednak na sam początek zapoznać się z tym tematem poprzez określonego profesjonalistę. Niezależnie czy zdecydujemy się na trenera personalnego czy po prostu spytamy się kogoś na siłowni co wygląda jakby wiedział co robi - lepiej jest zawsze otrzymać prywatną poradę, która może sprawdzić się dobrze dla nas! Po tym długim wstępie zapraszam do meritum tekstu.

Mity na temat ćwiczeń - przykłady

Poniżej przyjrzymy się dokładniej niektórym mitom, które wciąż mogą trapić wiele osób, niezależnie czy amatorów czy profesjonalistów:

  1. Tylko długa aktywność fizyczna ma sens - tutaj może pojawić się wiele opcji za oraz przeciw - ogólnie uznaje się, że nawet 30 minut dziennie niezbyt intensywnego wysiłku fizycznego może wiele zmienić dla naszego organizmu w pozytywny sposób! Oczywiście mówimy tutaj o zupełnym minimum dla osoby, która nie ma specjalnie dużych wymagań od swojego ciała. Można się jak najbardziej domyślić, że kulturyści czy atleci muszą ćwiczyć o wiele więcej by osiągać określone wyniki - niezależnie czy mówimy tu o amatorach czy profesjonalistach. Jednakże, świadomość minimalnego wysiłku jest tutaj bardzo ważna ponieważ może to zachęcić większą ilość osób do tego, by spróbowała zadbać o swoje ciało - miałem okazję o tym napisać więcej w artykułach “Ćwiczenia a nasze zdrowie - jak wspomóc znalezienie chęci na trening?” i “Ćwiczenia a nasze zdrowie - ile potrzeba dziennego treningu by walczyć z nadwagą” do których serdecznie zapraszam.

  2. Ćwiczenia spalają masę kalorii - z pewnością każdemu właśnie tak się wydaje. Prawda jest jednak troszkę inna, która oczywiście jak zwykle zależy od sytuacji. W przypadku dłuższego spaceru za wiele niestety nie spalimy, ale z drugiej strony bieg 10 km. jest wart około 3-4 kawałków pizzy...co jak człowiek pomyśli ogólnie o tym, to nagle wychodzi na to, że nie jest to jednak aż tak dużo jakby się miało wydawać. Z tego też powodu tak wiele osób naciska na zdrową i odpowiednią dietę - to dzięki niej właśnie najmocniej wpływamy na nasz organizm.

  3. Najlepiej jest ćwiczyć z rana - bardzo ciekawa sprawa najprawdopodobniej głównie powiązana z tym, że z rana możemy liczyć na więcej energii w porównaniu z resztą dnia. Pomimo tego - najważniejsze jest to by w ogóle ćwiczyć niż przejmować się porą dnia. Jeśli mamy jakiś ustalony tryb to nie ma sensu go zmieniać tylko dlatego bo “z rana lepiej” a raczej trzymać się tego, co nam pasuje. Jedynie warto uważać na zbyt późny trening, który może nam utrudnić w ostateczności zasypianie.

  4. Trening z rana wspomoże spalanie kalorii w przeciągu dnia - kolejny mit związany z porannym treningiem, który wskazuje na to, że jeśli zabierzemy się za ćwiczenia zaraz po podniesieniu z łóżka to w magiczny sposób nasz organizm będzie sam w sobie spalał kalorie pomimo tego, że nie ćwiczymy dalej - niestety nie jest tak różowo. Proces, który się odbywa w naszym organizmie podczas wysiłku fizycznego jest czymś kompletnie innym niż ten, który mamy w spoczynku

  5. Stretching przed/po treningu - tutaj kolejny bardzo kontrowersyjny temat ponieważ jedni będą uważać, że stretching najlepiej zrobić przed głównym treningiem by odpowiednio się przygotować (można to uznać za część rozgrzewki) a drudzy, że najlepiej jest to jednak zrobić po treningu ponieważ wtedy nasze mięśnie są odpowiednio rozgrzane co ułatwi rozciąganie. Według mnie najlepiej jednak jest połączyć oba światy w pewnym sensie: na początek rozgrzewka połączona z małym rozciąganiem a po ćwiczeniach dopiero odpowiedni, pełnoprawny stretching

Mity można oczywiście wymieniać dalej i dalej. Liczę jednak na to, że powyższa lista przedstawia informacje, które mieliście okazje spotkać na swojej drodze i których w ostateczności nie byliście do końca pewni.

Podsumowanie

Odpowiednie podejście do ćwiczeń jest istotne zarówno w przypadku dobrego i bezpiecznego treningu, jak i osiągnięcia zadowalających wyników, które będą widoczne na naszym ciele. Warto jest zawsze kształcić się dalej w temacie mitów i faktów na ten temat by mieć świadomość tego, co warto robić a co jednak nie!


Literatura:

https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity


Komentarze

Zgłoś naruszenie