Monohydrat kreatyny vs jabłczan kreatyny - co lepsze?

Wojciech Kozla 13.01.2019

Doceń nas:
Monohydrat kreatyny vs jabłczan kreatyny  - co lepsze?

Rynek suplementów diety z roku na rok coraz bardziej się rozwija. Z tego powodu bardzo często ciężko jest ostatecznie się zdecydować na to, jaka odżywka będzie w stanie nam pomóc i sprostać naszym oczekiwaniom. W tym tekście postaram się przedstawić to, czym jest kreatyna oraz to, czym się różni monohydrat kreatyny od jabłczanu kreatyny. Zapraszam

Kreatyna - czym jest dokładnie

Kreatyna jest uznawana za jeden z najpopularniejszych suplementów diety dostępnych na rynku. Z tego powodu na przestrzeni lat powstało wiele badań sprawdzających możliwości tej odżywki. Możemy spotkać się z kreatyną w przeróżnej postaci. Najczęściej jest to:

  • monohydrat kreatyny (monowodzian)

  • jabłczan kreatyny

Kreatyna jest tworzone endogennie w ilości około 1 g./dzień. Synteza głównie odbywa się w wątrobie, nerkach i w małym stopniu w trzustce. Reszta kreatyny jest głównie pozyskiwana z diety w poziomie 1 g./dzień w diecie wszystkożernej. 95% kreatyny przechowywanej w naszym organizmie znajduje się w mięśniach szkieletowych a pozostałe 5% w mózgu, wątrobie, nerkach i jądrach. Jako, że kreatyna jest głównie dostarczana z mięsa, wegetarianie oraz weganie mają jej ogólnie mniej w organizmie.

Monohydrat kreatyny - co może dostarczyć

Monohydrat kreatyny jest jednym z najbardziej popularnych suplementów gdy chodzi o kreatyne samą w sobie. Nie jest też specjalnie drogi, dzięki czemu staje się jeszcze bardziej dostępny dla wielu osób. Suplement ten ma wspomóc nas podczas ćwiczeń i jest głównie zalecany osobom, które uprawiają dużo sportu. Wedle badań można liczyć na przeróżne efekty jak:

  • poprawa jakości i efektu sportów wysiłkowych

  • poprawa wydolności aerobowej (tlenowej) przy dłuższych wysiłkach

  • wpływa pozytywnie na siłę, moc, masę beztłuszczową, życie codzienne i funkcje neurologiczne

Monohydrat kreatyny jest często zalecany dla przeróżnej maści sportowców. Jako, że jest też naturalnie tworzona w organizmie nie ma specjalnie dużo skutków ubocznych. Oczywiście wszystko jest dla ludzi i należy uważać z tym, ile możemy jej przyjmować dziennie. Najlepiej jest na wszelki wypadek upewnić się u swojego lekarza/dietetyka. Prócz tego, monowodzian jest też polecany do używania wraz z innymi suplementami diety by osiągnąć jak najlepsze rezultaty treningu

Jabłczan kreatyny - dlaczego warto

Jabłczan jest oczywiście pochodną kreatyny, główna różnica pochodzi w tym, że jest to molekuła kreatyny związana z kwasem jabłkowym. Z powodu tego z czym jest połączona, może mieć lekki posmak kwaskowy, co z drugiej strony może zniwelować uczucie goryczy, które jest często spotykane w suplementach diety. Jabłczan kreatyny wraz z cytrynianem kreatyny ma większą rozpuszczalność w wodzie, co w teorii może przyspieszyć jego działanie. Podczas badań nad efektami jabłczanu kreatyny na biegaczach zostało przedstawione, jakoby ten suplement dawał znaczący efekt ergogeniczny na ciało. Dodatkowo, przy długodystansowych biegach było widoczne znaczące zwiększenie pokonanego dystansu. Z tego powodu mógłby to być suplement szczególnie polecany biegaczom.

Podsumowanie

Jako, że monohydrat oraz jabłczan są zwyczajnie pochodnymi leucyny, posiadają bardzo zbliżone do siebie efekty. Często wybór określonego suplementu zależą od preferencji. W przypadku jabłczanu, dla kogoś istotną kwestią może być fakt, że ma wysoką rozpuszczalność w wodzie. Dodatkowo, pozytywne aspekty dla biegaczy mogą być też sporym pozytywem dla osób, które siedzą głównie w tej dyscyplinie sportowej. Monowodzian jest też odżywką, która najczęściej jest badana ponieważ jest najbardziej popularną wersją kreatyny. Z tego powodu może być dla kogoś wyborem ponieważ stoi za nią wiele lat intensywnych eksperymentów na temat tego, czy jest suplementem, który rzeczywiście warto brać. Ostatecznie, wybór należy tylko i wyłącznie do Ciebie :)


Literatura:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25804393

https://examine.com/supplements/creatine/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/


Komentarze

Zgłoś naruszenie