Napoje izotoniczne – co warto o nich wiedzieć?

Karolina Fitowska 25.08.2017

Doceń nas:
Napoje izotoniczne – co warto o nich wiedzieć?

Aktywności fizycznej podejmujemy się z wielu powodów. Z jednej strony chcemy wzmocnić naszą odporność i siłę fizyczną. Z drugiej strony dążymy do idealnej figury i szczupłej sylwetki. Dla jeszcze innej grupy odbiorców aktywność fizyczna to forma zdrowego spędzania wolnego czasu. Nie należy również zapominać o sportowcach – zarówno zawodowcach, jak i amatorach. Tak, czy inaczej każdy wysiłek fizyczny wiąże się z utraceniem konkretnych wartości, które jak najszybciej należy uzupełnić. My powiemy dziś nieco więcej na temat napojów izotonicznych, które jak się okazuje można nie tylko kupić, ale i samemu przyrządzić w domu. 

Napoje izotoniczne – charakterystyka i zawartość 

Napoje izotoniczne oprócz wody zawierają potrzebne dla organizmu węglowodany i minerały. Dzięki napojom izotonicznym zwiększa się ilość płynów ustrojowych w ciele, która dochodzi do prawidłowego poziomu. Głównym składnikiem napojów izotonicznych jest woda. Należy tutaj wspomnieć, że najniebezpieczniejsze w czasie treningu jest odwodnienie organizmu do którego nie należy dopuścić. Kolejnym składnikiem napojów izotonicznych jest sód dzięki któremu nie tylko napój lepiej się wchłania, ale i utrzymuje prawidłową równowagę elektrolitów. Ponadto w czasie treningu sód umożliwia utrzymanie prawidłowej temperatury ciała. W napojach izotonicznych znajduje się również potas, który odpowiedzialny jest za prawidłowe funkcjonowanie układu mięśniowego i nerwowego.  Kolejne składniki to magnez i wapń, które podobnie jak sód i potas wspierają prawidłową pracę układu mięśniowego i nerwowego, a także utrzymują prawidłową temperaturę ciała w czasie ćwiczeń. Kolejna kwestia to węglowodany w skład który wchodzą: glukoza, fruktoza, sacharoza, maltoza, a także maltodekstryna. Te składniki dostarczają organizmowi energii zwiększając jego zdolność do efektywniejszych treningów. Napoje izotoniczne charakteryzują się niską zawartością cukru. 

Dla kogo napoje izotoniczne? 

Śmiało można stwierdzić, że dla wszystkich podejmujących się aktywności fizycznej. Z napojów izotonicznych korzystają wszyscy sportowcy – zarówno amatorzy, jak i profesjonaliści. Głównym zadaniem napojów izotonicznych jest uzupełnianie utraconych elektrolitów, które „uciekają” w postaci potu. Jeśli chodzi o szczególne dyscypliny do których są potrzebne napoje izotoniczne to należy wziąć pod uwagę przede wszystkim dyscypliny siłowe, a także wszystkie te, które związane są z dużym wysiłkiem fizycznym w czasie treningu. 


Zalety i odpowiednie stosowanie 

Jak każdy rodzaj suplementacji, tak i napoje izotoniczne mają swoje wady i zalety. Do zalet należy zaliczyć przede wszystkim uzupełnienie utraconych elektrolitów. Nie mniej jednak w tym wypadku bardzo ważne są pory, jak i ilości przyjmowanych płynów. Zaleca się spożycie ok. 0,5 l napoju zaraz po treningu. Następnie przez godzinę należy stopniowo nawadniać nimi organizm pamiętając o odpowiednich odstępach czasowych, które powinny wynosić mniej więcej 20 minut. 

Gdzie kupić? 

Napoje izotoniczne można kupić przede wszystkim w każdym, dobrym sklepie sportowym. Pamiętaj, by dobór napoju skonsultować z trenerem prowadzącym, lub dietetykiem. Tu należy zwrócić uwagę na barwniki, substancje słodzące i regulatory kwasowości. Przed spożyciem napojów warto też zapoznać się z etykietą. Źle stosowane napoje izotoniczne mogą dawać skutki uboczne jak: bóle głowy, wysypka, upośledzenie pracy układu nerwowego, czy nawet nieprawidłowe funkcjonowanie mózgu. 

Komentarze

Zgłoś naruszenie