Niedobory w organizmie, część 1 - objawy niedoboru magnezu

Wojciech Kozla 02.12.2018

Doceń nas:
Niedobory w organizmie, część 1 - objawy niedoboru magnezu

Gdy skupiamy się mocno na ćwiczeniach to możemy zacząć zauważać braki w naszym organizmie gdy chodzi o suplementy diety. Oczywiście standardowo dla wielu białko jest podstawą, którą używają często na co dzień - na ten temat można odnaleźć mnóstwo przeróżnych artykułów. Ja ostatnio szczególnie zacząłem właśnie zastanawiać się nad magnezem, szczególnie kwestiami niedoboru magnezu. Jestem pewien, że nie jestem jedyną osobą, która miała z tego powodu jakieś niedogodności w życiu. Będzie to część pierwsza małej serii na temat niedoborów istotnych substancji w naszym organizmie. W tym tekście przedstawię to, czym magnez jest i co nam daje, jak nasze ciało się zachowuje gdy brakuje w nim tego związku chemicznego, oraz to, jak należy sobie radzić z brakiem magnezu, w następnych opiszę inne substancje, o których nie można zapomnieć, zapraszam!


Magnez - Czym jest dokładnie


Magnez, jeden z minerałów znajduje się naturalnie w przeróżnych typach jedzenia z którymi spotykamy się każdego dnia, prócz tego możemy się z nim spotkać w różnych suplementach diety oraz lekach. Jest kofaktorem dla ponad 300 przeróżnych systemów enzymatycznych, które regulują przeróżne reakcje biochemiczne w naszym ciele jak synteza białek, funkcjonowanie mięśni i nerwów, kontrolowanie poziomu glukozy we krwi oraz regulowanie ciśnienia krwi. Jest także wymagany do tworzenia energii, fosforylacji oksydacyjnej (komórki używają enzymów do utlenienia składników odżywczych) i glikolizy (oddychanie komórkowe). Magnez także przyczynia się do rozwoju strukturalnego kości, prócz tego jest potrzebny do syntezy DNA, oraz RNA. Dodatkowo, gra też szczególnie istotną rolę w aktywnym transporcie jonów wapnia oraz potasu przez błony komórkowe - jest to istotny proces dla odpowiedniego przewodzenia impulsów nerwowych, skurczu mięśni oraz odpowiedniego rytmu serca.

Jak widać magnez jest dość istotnym minerałem dla naszego organizmu, warto z tego powodu zapoznać się z objawami niedoboru magnezu, by wiedzieć jak odpowiednio na to reagować.


Charakterystyka niedoboru magnezu


Dorosła osoba posiada około 25 mg. magnezu, gdzie 50% do 60% znajduje się w kościach a większość reszty w tkance miękkiej. Homeostaza magnezu jest głównie kontrolowana przez nasze nerki, które wydalają około 120 mg. magnezu w urynie każdego dnia, jednakże ilość ta może się zmniejszyć, zależne jest to, jaki poziom magnezu w organizmie mamy w danym momencie. Warto na początek zaznaczyć, że objawowy niedobór magnezu z powodu słabego przyjmowania minerału u dorosłej osoby jest raczej rzadko spotykany, właśnie z powodu działania nerek i zmniejszania wydalania w przypadku małej ilości magnezu w organizmie. Jednakże notoryczne niskie spożycie lub wysokie straty tego minerału z powodu określonego stanu zdrowia, przewlekłego alkoholizmu lub niektóre leki mogą powodować właśnie niedobór magnezu.

Wczesne symptomy mogą się prezentować w formie:

  • braku apetytu

  • mdłości

  • wymioty

  • zmęczenie

  • osłabienie

Przy poważniejszym niedoborze spotykamy się z takimi problemami jak skurcze mięśni, drgawki, zmiany osobowości czy nienaturalny rytm serca. W przypadku silnego niedoboru magnezu może się trafić hipokaliemia lub hipokalcemia oznaczająca niski poziom wapnia i potasu w organizmie z powodu zaburzenia homeostazy mineralnej (jak było pisane wyżej, magnez jest w tej kwestii istotną częścią).

Oczywiście są to przypadki bardzo ekstremalne. Zdrowa, dorosła osoba nie powinna się spotkać z takimi problemami w swoim życiu, jednakże dla spokoju ducha opiszę też kwestie jak sobie radzić z niedoborem magnezu.


Jak sobie radzić z niedoborem magnezu

Na początek warto zaznaczyć, że określenie dokładnego poziomu magnezu nie jest prostą sprawą ponieważ większość magnezu znajduje się w komórkach oraz w kościach. Standardowym sposobem jest mierzenie poziomu surowicy magnezu, jednakże poziom surowicy ma małą zależność z całkowitym magnezem w organizmie. Niektórzy eksperci uważają, że najlepszym sposobem jest dokonanie “testu tolerancji” - jest to sprawdzanie poziomu magnezu w moczu po dostarczeniu magnezu pozajelitowo. By otrzymać odpowiedni wynik wymagane są testy laboratoryjne oraz ocena kliniczna. Tak, jak było wspomniane wyżej, osoba dorosła powinna posiadać w sobie około 25 g. magnezu. Większość tego minerału spotykamy w żywności jak:

  • Warzywa, takie jak szpinak, rośliny strączkowe, orzechy

  • Mleko i produkty mleczne

  • Ryby, piersi z kurczaka, wołowina

Także jeśli ktoś posiada wystarczająco zrównoważoną dietę to nie musi się martwić o to, ile dostarcza magnezu do swojego organizmu. Ostatecznie warto pomyśleć też o suplementach diety jak magnez w tabletkach, jednakże zdrowa osoba nie powinna się martwić o poziom swojego magnezu w normalnych okolicznościach.

W następnym tekście postaram się opisać niedobór wapnia w organizmie. Do przeczytania :)


Literatura:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

Komentarze

Zgłoś naruszenie