Odżywki potreningowe - czy są potrzebne?

Wojciech Kozla Wojciech Kozla 24.07.2019

Doceń nas:
Odżywki potreningowe - czy są potrzebne?

Zazwyczaj o wiele głośniej się mówi na temat odżywek przedtreningowych - to one mają nam dostarczyć jak najlepszych efektów poprzez przygotowanie nas na wysiłek w odpowiedni sposób dzięki czemu będziemy mogli ćwiczyć lepiej, dłużej i mocniej. Warto jednak nie zapominać o tym, że istnieje również druga strona tego medalu: odżywki potreningowe. Czym one są, co mają nam dać, i czy jest sens je używać? Zapraszam do artykułu!

Odżywki potreningowe - co warto wiedzieć

Takowy produkt to nie jest zazwyczaj jeden, konkretny składnik. Mówimy tutaj o przeróżnych pomysłach i proporcjach pochodzących od producentów. Jednakże, idea zostaje głównie ta sama: odżywki potreningowe skupiają się głównie na regeneracji mięśni i ich budowie po mocnym treningu. Przyjmuje się je (jak można się domyślić) po odbytych ćwiczeniach, jednakże nie musi to oznaczać, że robimy to zaraz po. Odpowiedni system przyjmowania takich produktów to tutaj podstawa.

Odżywki potreningowe - co mają w sobie

Kwestia składu naszego suplementu tak naprawdę bardzo często może zależeć od producenta. Jednakże, skupia się wciąż na tym samym, czyli regeneracji. Tutaj możemy odnaleźć takie rzeczy, jak:

W zasadzie lista może być nieskończenie długa ponieważ wszystko może zależeć oczywiście od producenta danego suplementu. Interesującą kwestią może być tutaj z kolei zaznaczenie kazeiny - białko, które wolno się wchłania jest z pewnością o wiele lepszym rozwiązaniem w takim przypadku niż zastosowanie serwatki.

Odżywki potreningowe a badania

Na temat potreningowych odżywek ciężko jest znaleźć konkretne badania. Trzeba się tutaj posiłkować wieloma mniejszymi, które skupiają się głównie na wpływie konkretnego suplementu na nasze ciało po ćwiczeniach. Możemy chociażby odnaleźć takie informacje, jakoby przyjmowanie kreatyny zaraz po treningu miało o wiele lepsze działanie na nas niż przed. Kwestia wpływu białka na okres regeneracji jest z pewnością znany wielu osobom, które siedzą jakkolwiek w temacie suplementacji, z tego powodu też jest polecana często przez wiele osób jako dodatek po treningu. Kolejnym składnikiem, o którym warto wspomnieć jest glutamina ponieważ jej poziom w naszym organizmie może spaść nawet o 50% po intensywnym wysiłku. Suplementacja potreningowa w tym przypadku wpłynie pozytywnie na wzrost i regenerację naszych mięśni. W przypadku węglowodanów, jedno z badań przedstawia tezę jakoby przyjmowanie ich po ćwiczeniach było bardzo dobrym rozwiązaniem w przypadku gdy nasz organizm nie ma czasu dobrze się zregenerować między sesjami treningowymi.

Podsumowanie

Tak, jak wspominałem wyżej - przedstawienie wszystkich możliwych składników takiej odżywki zajęłoby lata ponieważ często jest to tylko wybór danej firmy produkujących suplement. To, co opisałem powyżej to standardowe rozwiązanie dla kogoś, kto szuka odpowiedniej regeneracji dla swoich mięśni po treningu. Jeśli nie czujemy się pewni co tak naprawdę wybrać to warto iść zawsze w klasykę - kreatyna i białko nam nie powinny zaszkodzić.


Literatura:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3662597/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18806122

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29098657


Komentarze

Zgłoś naruszenie