Owoce - czemu nie można o nich zapomnieć!

Wojciech Kozla 11.12.2018

Doceń nas:
Owoce - czemu nie można o nich zapomnieć!

W języku angielskim istnieje pewna anegdota: “an apple a day keeps the doctor away”, w bardzo wolnym tłumaczeniu “jabłko dziennie zatrzymuje lekarza”. Oczywiście wynika to głównie z tego, że owoce są bardzo zdrowe i posiadają wiele witamin i minerałów, które wspomagają nasz organizm każdego dnia. Warto jak tak lepiej zapoznać się z owocami i z tym, co takiego mogą nam zaoferować i dlaczego warto je dodać do swojej diety.


Poznaj moc owoców! - wartości odżywcze i korzyści zdrowotne


Wydaje mi się, że często zapominamy o owocach. Ja sam miałem taki okres gdzie raczej nie miałem potrzeby spożywania owoców ponieważ miałem ściśle ustalone posiłki i najzwyczajniej w świecie nie myślałem o tym, że mógłbym je potrzebować. Jednakże warto dokładnie zapoznać się z tym, co tak naprawdę mogą nam zaoferować:

  • Posiadają małe ilości tłuszczu, sodu oraz kalorii. Nie odnajdziemy w nich także cholesterolu

  • Posiadają ważne wartości odżywcze dla naszego organizmu jak potas, błonnik, witaminę C oraz kwas foliowy. Warto zaznaczyć, że potas pomaga utrzymać odpowiednie ciśnienie krwi. Owoce posiadające ten ważny pierwiastek to chociażby banany, suszone śliwki czy suszone brzoskwinie

  • Błonnik pomaga zmniejszyć poziom cholesterolu we krwi, daje nam uczucie sytości. Ważne jest to, że głównie całe owoce posiadają błonnik, sok ma go w małej ilości lub kompletnie jej nie posiada

W kwestii korzyści zdrowotnych znajdziemy wiele pozytywnych aspektów gdy chodzi o owoce. Patrząc na powyższe wartości odżywcze najważniejszymi kwestiami są:

  • Dieta, która posiada w sobie spore ilości owoców może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka chorób serca czy nawet raka

  • Spożywanie owoców bogatych w błonnik może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia cukrzycy

  • Jako, że owoce nie posiadają dużej ilości kalorii, mogą być dobrym rozwiązaniem do próby zrzucenia niepotrzebnych kilogramów, dodatkowo dostarczając uczucie sytości

Ostatecznie, dobrze jest też pamiętać o tym, że spożywanie dużej ilości soku nie jest zalecane ponieważ może nam szkodzić na zęby (są kwaśne), plus nie posiadają tak dużej ilości wartości odżywczych jak surowe owoce. Dodatkowo, często posiadają w sobie spore ilości cukru, który najlepiej jest zawsze utrzymać w ścisłym minimum


Literatura:

https://www.choosemyplate.gov/fruits-nutrients-health

https://www.eatforhealth.gov.au/food-essentials/five-food-groups/fruit



Komentarze

Zgłoś naruszenie