Piękna sylwetka w szybkim tempie – czyli kilka słów o treningu interwałowym

Karolina Fitowska 11.09.2017

Doceń nas:
Piękna sylwetka w szybkim tempie – czyli kilka słów o treningu interwałowym
O szczupłej sylwetce marzy każdy. Każdy też powinien wiedzieć, że ta wiąże się z wysiłkiem fizycznym. W tym celu podejmujemy się różnych diet. Niestety sama zmiana sposobu żywienia często nie wystarczy. Do odpowiedniego jadłospisu bowiem należy dodać aktywność fizyczną. Sam rodzaj treningów należy również dobrać z głową. Najlepsze ćwiczenia to takie, które pozwalają uzyskać oczekiwany efekt bez skutków ubocznych. My powiemy dziś sobie nieco więcej na temat treningu interwałowego. 

Trening interwałowy – co to jest?


Trening interwałowy skierowany jest głównie do osób, które w szybkim tempie chcą zgubić zbędną tkankę tłuszczową. Same treningi charakteryzują się zmianą częstotliwości wykonywanych ćwiczeń, przy czym poszczególne partie należy wykonywać w jednostajnym rytmie. A jakie są formy treningu interwałowego? Te mogą być różne. Od biegania, poprzez jazdę na rowerze, skakaniu na skakance, przysiadach, czy pompkach. 

Trening interwałowy – bieganie 

Jedną z najpopularniejszych metod treningu interwałowego jest bieganie. By jednak uzyskać oczekiwany efekt należy trzymać się odpowiednich zasad. Przed bieganiem (jak i inną formą treningu interwałowego) należy przeprowadzić kilkunastominutową rozgrzewkę. Wracając do wspomnianego biegania – może to być bieg 3x4x100 metrów. Jest to bieg po 15 sekund na przerwach, które trwają minutę. Przerwy seryjne natomiast mogą trwać ok. 4 minuty. Charakterystycznym uczuciem przy wykonywaniu tego typu ćwiczeń mogą być napięte uda i nogi. 


Trening interwałowy w domu 


Jest to możliwe – i to bez użycia sprzętu. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń na sali treningowej należy
przeprowadzić rozgrzewkę. Po rozgrzewce nasz trening nie powinien trwać dłużej, niż pół godziny. Przy doborze ćwiczeń należy się kierować nie tylko swobodą wykonywania ich w domu, ale i tym, by maksymalnie zaangażować jak największą ilość mięśni. Tu w zestawieniu mamy: przysiady, pajacyki, pompki, czy wyrzuty nóg w tył w podparciu. Możesz też wykonać podskoki (np. korzystając z taboretu), czy swingi (np. przy użyciu butelki z wodą). 

Trening interwałowy – efekty 


W tym wypadku efekty można również uznać za zalety. Po pierwsze – w szybki i skuteczny sposób redukujemy tkankę tłuszczową bez ubytków w tkance mięśniowej. Trening interwałowy doskonale wpływa na metabolizm. Jego regularne stosowanie działa w taki sposób, że nawet, gdy wykonujesz czynności w pozycji siedzącej (np. praca przy komputerze) redukujesz tkankę tłuszczową. Ponadto trening interwałowy wzmacnia serce i zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia.