Prawidłowe planowanie redukcji

Marcin Brzoza Marcin Brzoza 28.07.2016

Doceń nas:
Prawidłowe planowanie redukcji

Sezon letni na dobre gości za oknem, a my nie zwalniamy tempa – dalej poruszamy kwestie związane z odpowiednim planowaniem okresu redukcyjnego. Prawidłowe planowanie poszczególnych okresów redukcji wagi, to klucz do sukcesu. W tym artykule chciałbym się skupić na podstawowych błędach związanych z planowaniem, a następnie wdrażaniem redukcji w życie.

Redukcja, a kalorie oraz makroskładniki?

Podstawowe zagadnienie związane z redukcją wagi to kalorie (a właściwie kilokalorie – kcal) oraz makroskładniki, często określane również jako b/w/t (białka/węglowodany/tłuszcze). Prawidłowa podaż kcal oraz makro, sprowadza się przede wszystkim na właściwym manipulowaniu tymi wartościami. Po pierwsze – nie należy zaczynać od zbyt niskich kcal. To jeden z największych błędów, kiedy większość osób twierdzi, że im niższa podaż kalorii = tym szybsze efekty. Nic bardziej mylnego – organizm zwyczajnie przejdzie w tryb awaryjny, broniąc się przed zbyt niską dawką pożywienia. Po drugie – należy prawidłowo rozplanować proporcje b/w/t. W zależności od uprawianej dyscypliny, określamy niezbędny zakres dotyczący poszczególnych makroskładników. W przypadku np. diety kulturystycznej – pamiętamy o stałej, odpowiednio wysokiej podaży białkiem, dozując od 2 do 2,5g na kilogram masy ciała. Jest to wartość orientacyjna, na którą składa się wiele czynników. Należy jednak pamiętać, że w przypadku sportów siłowo – sylwetkowych, odpowiednia podaż białka w diecie stanowi swoiste „must-be” i nie może być pominięta w żadnym wypadku. Jest to ważne z uwagi m.in. na utrzymanie prawidłowego bilansu azotowego czy aspekty regeneracji. O ile białko jest bardzo ważne, o tyle pozostałe makroskładniki również, toteż nie należy ich w żadnym wypadku pomijać.


Mało” kalorii = „mało” witamin oraz minerałów.

Jednym z podstawowych założeń diet redukcyjnych jest ujemny bilans kaloryczny. Innymi słowy, dostarczenie ilości pożywienia poniżej naszego dziennego zapotrzebowania, prowadzi do redukcji wagi. Na sam proces utraty wagi składa się wiele czynników, aczkolwiek należy pamiętać o tym, że wraz z „małą” ilością pożywienia, „maleje” udział witamin oraz minerałów. Te z kolei biorą udział w ogromnej liczbie procesów zachodzących w naszym ciele. Ich niedobory zazwyczaj odczuwamy poprzez zmęczenie, znużenie czy np. drganie powiek. Jak temu zaradzić? Po pierwsze – wybierać produkty jak najmniej przetworzone. Po drugie – skrupulatnie dobierać produkty w naszym jadłospisie. Po trzecie – w przypadku wystąpienia niedoborów, natychmiast reagować. Wystąpienie takich niedoborów można bardzo łatwo stwierdzić – np. badaniem krwi. Co więcej, organizm sam „poinformuje” nas o ewentualnych niedoborach, wystąpieniem objawów fizjologicznych – szerzej tą tematyką zajmiemy się w kolejnych artykułach.

Podsumowanie.

Redukcja to wbrew pozorom temat prosty. Jej prawidłowe planowanie, patrząc pod kątem udziału kalorii oraz makroskładników, a ponadto prawidłowego doboru pożywienia, stanowi elementarne aspekty związane z redukcją wagi. Pamiętajmy zatem, aby odpowiednio dobierać ilość oraz jakość spożywanego przez nas pożywienia, bowiem ma to ogromny wpływ nie tylko na początek, ale i koniec procesu redukcji.



Komentarze

Zgłoś naruszenie