Prozdrowotny wpływ wiśni na organizm – część 4 – czego spodziewać się po wiśniach vol. 3

Paweł Szewczyk 30.12.2018

Doceń nas:
Prozdrowotny wpływ wiśni na organizm – część 4 – czego spodziewać się po wiśniach vol. 3

W poprzednich tekstach zachwycałem się tym jak uniwersalne mogą być wiśnie. Dotychczasowe dowody naukowe wskazują na ich prosportowe i prozdrowotne zastosowanie u szerokiej rzeszy konsumentów. Dziś chciałbym pochylić się nad ich możliwym wpływem na procesy myślowe, sen i samopoczucie psycho-emocjonalne – kontynuując tabelaryczną formę prezentacji wyników przeglądówki Kelley i wsp z tego roku.



Badane grupy

Stosowane dawki

Oceniane parametry

Odnotowane pozytywne skutki

Młodzi dorośli, dorośli w średnim wieku, osoby starsze, maratończycy, osoby starsze cierpiące na chroniczną bezsenność

Odpowiednik 141g wiśni pod postacią proszku, 240ml soku z wiśni

Sen

Poprawa snu i statusu antyoksydacyjnego organizmu, spadek latencji snu i ilości wybudzeń, wydłużenie całkowitego czasu snu, spadek aktywności (ilości ruchów) w czasie trwania snu, spadek częstotliwości występowania objawów bezsenności

Dorośli – młodzi, w średnim wieku, starsi, biegacze długodystansowi i triatloniści, osoby uprawiające dyscypliny oporowe, maratończycy

141-280g owoców, proszek (480mg), będący odpowiednikiem 300ml soku z wiśni, 60ml koncentratu soku

Stres, samopoczucie, poziom lęku, pamięć i funkcje kognitywne

Spadek poziomu lęku i stresu, przyspieszenie czasu regeneracji po bodźcu stresowym jakim jest wysiłek fizyczny,


Potwierdza się jedynie to o czym wspomniałem znacznie wcześniej – aktualnie wiśnie wydają się mieć wielopłaszczyznowe zastosowanie w różnych sytuacjach klinicznych. Również osoby borykające się z problemami z nadmiernym stresem, problemami ze snem i poczuciem lęku mogą odnieść wymierne korzyści z konsumpcji tych owoców lub przetworów/suplementów z nich pozyskiwanych. Co równie istotne – przyjrzyjcie się proszę stosowanym w badaniach dawkom. Porcje na poziomie szklanki soku czy ¼ kilograma owoców nie są ogromne i nieosiągalne w codziennym życiu, a mimo to udaje się odnotować bardzo pozytywne i, co istotne, często powtarzane rezultaty dokumentujące pozytywny wpływ wiśni na ustrój. Oczywiście, nie należy popadać w nadmierną euforię i przypisywać wiśniom wszystkich pozytywnych właściwości jakie przyjdą nam do głowy (swojego czasu tendencja taka miała miejsce w przypadku witaminy D) – dotychczasowe badania prowadzone są na stosunkowo niewielkich grupach, a w niektórych z nich nie dokumentuje się korzystnych efektów spożywania przetworów wiśni. Nauka potrzebuje nieco więcej czasu, wysiłku badaczy i badanych i wyników by jednoznacznie móc określić jakie dawki wiśni, których odmian i pod jaką postacią będą najbardziej optymalne. Jednocześnie podkreślić należy, że dotychczasowe dane naukowe są bardzo obiecujące i mimo braku jednoznacznych rekomendacji – uważam, że w przypadku kiedy wyczerpiemy możliwości modyfikowania/wdrażania innych elementów dążących do poprawy naszej sytuacji – warto sięgnąć po wiśnie w formie wygodnego suplementu. Jako żywność natomiast – warto włączać je niezależnie od naszych oczekiwań – to produkty zwyczajnie zdrowe, odżywcze i niskoenergetyczne, które warto wkomponować w zdrowy jadłospis sportowca.

Literatura:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29562604


Komentarze

Zgłoś naruszenie