Przekąski - jak zdrowo podjadać?

Wojciech Kozla Wojciech Kozla 07.01.2020

Doceń nas:
Przekąski - jak zdrowo podjadać?

Jeśli zależy nam na odpowiednim zdrowiu to z pewnością dobrze wiemy jak ciężko jest dbać o odpowiednią dietę. Wiele osób każdego dnia walczy o to, by utrzymać wagę poprzez spożywanie określonych posiłków, które zawierają potrzebne składniki odżywcze i minimalną ilość wszelkich zbędnych. Niestety, prędzej czy później istnieje szansa, że trafi się nam ochota na coś pomiędzy posiłkami...często na coś niezdrowego. Wszelkie przekąski bywają zgubne ponieważ wiele osób nie jest w stanie sobie poradzić z tą potrzebą i często niestety przez to psują sobie efekt swojej pracy. Warto z tego powodu przyjrzeć się bliżej temu, jak można sobie radzić z takimi problemami. Dlatego też w tym artykule skupimy się właśnie na kwestii przekąsek i tego, jak można w lepszy i zdrowszy sposób podejść do podjadania. Zapraszam!

Zdrowe przekąski - na co warto zwracać uwagę?

Kwestia tego, co możemy sobie podjadać w międzyczasie nie musi być tylko i wyłącznie negatywna - bardzo często oczywiście kojarzy się to źle ponieważ jeśli mamy ustalony plan żywieniowy to najsensowniej jest się go odpowiednio trzymać i niespecjalnie z niego schodzić. Pomimo tego prawda jest taka, że przekąski mogą być też świetnym dodatkiem do naszej diety ponieważ nie tylko dadzą nam uczucie sytości, ale również mogą nam dostarczyć odpowiednie składniki odżywcze czy wspomóc dodatkową energią! Jednakże, najważniejsze jest w tym, by były one dla nas sposobem na walkę ze spożywaniem niezdrowego jedzenia. Oczywiście kwestia tego, co jest zdrowe a co nie, nie zawsze musi być dokładnie oczywista. Zrozumiałe jest raczej to, by omijać wszelkie ciastka czy czipsy, ale warto też zwracać uwagę na rzeczy, które zdrowe się mogą wydawać. Na pewno istotne jest to, by sprawdzać wartości odżywcze na opakowaniu - tym sposobem możemy się upewnić czy na przykład coś, co wygląda jak dobra przekąska nie zawiera w sobie jednak za dużo cukrów i tłuszczy. Istotnym okaże się tutaj oczywiście to, czy potrafimy czytać i rozumieć te określone informacje - jeśli tak, to o wiele łatwiej będzie nam stwierdzić czy określony produkt rzeczywiście pasuje do naszego określonego stylu i diety. Oprócz wyżej wymienionych aspektów warto się jeszcze skupić również na kilku innych kwestiach:

  • warto jest skupić się głównie na owocach i warzywach jeśli to tylko możliwe ponieważ nie posiadają w sobie zbyt dużo kalorii a są bogate w węglowodany i błonnik co pomoże dostarczyć energii i dać uczucie sytości

  • jeśli czujemy, że woda nie jest dla nas wystarczająca to lepiej jest poszukać zdrowszych alternatyw jak chociażby woda smakowa czy nawet zwykła herbata. Słodkie napoje w przeciągu dnia potrafią dodać nam sporej ilości niepotrzebnych kalorii - po więcej informacji na ten temat zapraszam do artykułu “Co warto wypić w przeciągu dnia - o napojach słów kilka” 

  • jeśli już kupimy naszą przekąskę to dobrze jest ją podzielić na porcje, które mamy w osobnym naczyniu - tym sposobem dokładnie widzimy ile zjadamy zamiast po prostu wcinać to, co jest w opakowaniu ponieważ mamy dzięki temu szansę, że nie zjemy wszystkiego przez przypadek a raczej najemy się jak należy na przykład tylko połową przekąski

  • dobrze jest też próbować mieszać węglowodany i białko, dzięki czemu możemy liczyć na jeszcze dłuższe uczucie sytości

Oczywiście sposobów na odpowiednią przekąskę może być multum. Jednakże, jeśli skupimy się dokładnie na kaloriach i tym, co omijać to lepiej zrozumiemy co dobierać jako naszą przekąskę między posiłkami.

Zdrowe przekąski - co warto jeść?

W tej części przyjrzymy się lepiej temu, co dokładnie jest spożywać. Wspominaliśmy oczywiście wcześniej owoce i warzywa - wszelkie jabłka, banany czy marchewki zawsze będą dobrym i pewnym wyborem. Dodatkowo również dochodzą oczywiście orzechy, które również bez problemu będziemy w stanie zjeść bez żadnego przygotowania. Kolejnym dobrym dodatkiem mogą być produkty mleczne z niską ilością tłuszczu - dla przykładu zamiast konkretnego jogurtu można wybrać sobie zwyczajny jogurt naturalny i jako dodatek wrzucić własne owoce, które najbardziej nam pasują - tym sposobem otrzymamy właśnie świetny mix białka i węglowodanów!

Podsumowanie

Przekąski wcale nie muszą być dla nas wyłącznie negatywne! Jednakże, warto jest świadomie działać prewencyjnie w kwestii niezdrowego jedzenia. Jeśli to tylko możliwe to najlepiej oczywiście jest nie kupować takich produktów, ani tym bardziej nie trzymać ich blisko siebie by niepotrzebnie nie kusiło. Powodzenia!


Literatura:

https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000338.htm


Komentarze

Zgłoś naruszenie